Kiedy słyszysz słowo gimnastyka, możesz od razu wyobrazić sobie skomplikowane ruchy, aby utrzymać sprawność ciała. Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach mózgu?
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia mózgu służą utrzymaniu zdrowia mózgu i poprawie funkcji poznawczych. To ćwiczenie nie jest wykonywane przez wykonywanie złożonych zadań matematycznych lub rozwiązywanie ciężkich problemów w celu wyostrzenia pamięci lub treningu zdolności myślenia i koncentracji. Więc jak?
Poznaj ćwiczenia mózgu i ich zalety
Ćwiczenia mózgu to seria ruchów, które łączą mózg, zmysły i ciało. Ta seria ruchów może utrzymać zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, dzięki czemu może wspierać Twoje codzienne życie.
Musisz wiedzieć, że ruch ciała wpływa na zdrowie mózgu. Relacje z Akademii MoundsPark, aktywność fizyczna i ruch mogą dostarczać komórkom mózgowym tlen, zwiększać produkcję nowych komórek mózgowych i pomagać w tworzeniu synaps, które wspomagają proces przekazywania informacji do mózgu.
Spośród wielu form aktywności, ćwiczenia mózgu są jednym z ćwiczeń mających na celu utrzymanie zdrowia mózgu, które możesz wykonywać. Regularnie wykonując to ćwiczenie, możesz uzyskać wiele korzyści, takich jak:
- Popraw umiejętności akademickie lub naukowe, takie jak czytanie, pisanie, ortografia i matematyka.
- Poprawia koncentrację, skupienie i pamięć.
- Kontroluj i zmniejszaj stres.
- Popraw jakość snu i relaks.
- Wyostrzają refleks i koordynację ruchów ciała.
- Popraw umiejętności komunikacyjne i rozwój języka.
- Popraw możliwości organizacyjne.
- Rozwijaj pozytywne nastawienie.
- Zwiększ kreatywność.
- Popraw zdolności sportowe.
To korzystne ćwiczenie mózgu zostało po raz pierwszy opracowane w latach 60. XX wieku przez amerykańskiego eksperta w dziedzinie uczenia się, Paula Dennisona i jego żonę, Gail Dennison. Początkowo ćwiczenia mózgu miały pomóc uczniom w bardziej efektywnej nauce.
Jednak z biegiem czasu ćwiczenia mózgu stają się coraz bardziej popularne. Obecnie każdy może i jest wysoce zalecany do wykonywania tego ćwiczenia, od dzieci po osoby starsze. Niektórzy instruktorzy często planują również ćwiczenia mózgu dla uczniów niepełnosprawnych w szkołach specjalnych.
Możesz także wykonywać ćwiczenia mózgu w dowolnym momencie, rano, wieczorem przed pójściem spać lub jako lekkie ćwiczenie przed pracą w biurze. Jednak ćwiczenia mózgu powinny być wykonywane regularnie, aby korzyści były odczuwalne szybciej.
Podstawy ćwiczeń mózgu
W przewodniku opublikowanym przez parę Dennisona znajduje się 26 ruchów ćwiczeń mózgu. Jednak jako początkujący możesz najpierw wypróbować podstawowe ruchy. Oto trzy podstawowe ćwiczenia mózgu, które możesz wypróbować:
1. Krzyż indeksowania
Ruch krzyż czołgać się można zrobić siedząc lub stojąc. Staraj się jednak zająć wyprostowaną pozycję stojącą. Następnie rozstaw nogi na szerokość ramion. Podnieś prawe kolano, aż dotknie lewego łokcia. Podczas wykonywania tego ruchu przechyl lekko głowę i lewe ramię w prawo. Następnie przejdź na drugą stronę.
Powtarzaj ten ruch przez około 30 sekund. Wykonując to ćwiczenie mózgu, możesz ćwiczyć równowagę prawej i lewej półkuli, ćwiczyć oddychanie, poprawiać postawę i poprawiać zdolność uczenia się.
Możesz wykonać to ćwiczenie sam lub z dzieckiem. Sam możesz to zrobić, gdy potrzebujesz więcej energii, podczas czynności wymagających wzroku (czytanie, pisanie) lub przed ćwiczeniami.
2. dodatni punkt
Ruch dodatni punkt możesz to zrobić siedząc zrelaksowany. Zanim zacznie się ruch, musisz znaleźć dodatni punkt który znajduje się w okolicy czoła. Ten punkt znajduje się dokładnie nad każdą brwią, zarówno po prawej, jak i po lewej stronie, w połowie drogi między brwiami a linią włosów. W tym momencie możesz poczuć lekko wystający obszar.
W tym momencie połóż trzy palce na każdej dłoni i delikatnie naciśnij obszar. Zamknij oczy i weź dziesięć głębokich oddechów. Jednak u dzieci ten ruch można wykonywać z otwartymi oczami, zwłaszcza jeśli dziecko się boi.
Oprócz samodzielnego wykonania tego ruchu, dodatni punkt można to również zrobić z pomocą innych. Jeśli chcesz pomóc komuś wykonać ten ruch, stań za osobą i naciśnij pozytywny punkt-jego. Osoba, której pomagasz, może usiąść wygodnie i poprosić o wzięcie głębokich oddechów, jak opisano wcześniej.
Ruch dodatni punkt może to pomóc złagodzić stres. Dlatego ta metoda może być stosowana, gdy czujesz się nadmiernie zestresowany, zdezorientowany, zdenerwowany, smutny lub zły. U dzieci ten ruch ćwiczenia mózgu można wykonywać również w dzieciństwie koniec czasu dzieci lub gdy dzieci boją się, martwią lub są niespokojne, w tym gdy są niespokojne, ponieważ czekają na egzaminy w szkole.
3. przyłączać
Ruch przyłączać Możesz to zrobić siedząc wygodnie. Sztuczka, skrzyżować kostki, z pozycją lewej kostki przed prawą kostką. Następnie złóż dłonie i spleć palce na klatce piersiowej. Następnie podnieś skrzyżowane ręce do brody.
Utrzymuj tę pozycję, zamykając oczy i biorąc głębokie oddechy tak długo, jak to możliwe. Wydychaj powoli przez usta. Możesz wykonywać to ćwiczenie mózgu przez minutę lub gdy poczujesz się spokojniejszy.
Ćwicząc ten ruch, centralny układ nerwowy w mózgu stanie się bardziej zrelaksowany. Możesz myśleć jaśniej i skupić się. Dlatego to ćwiczenie mózgu można wykonać, jeśli musisz podjąć ważną decyzję, masz trudności z koncentracją, odczuwasz niepokój lub stres lub przed rozpoczęciem aktywności.
Osłabiona funkcja mózgu u osób starszych i 5 skutecznych sposobów, aby temu zapobiec
