Czy wiesz, że tycie w ciąży wpływa na zdrowie Twoje i Twojego dziecka? Zarówno stan matki, która ma nadwagę, jak i niedowagę, jest zagrożony rozwojem chorób związanych z ciążą. Dlatego ważne jest, aby znać stan przybierania na wadze podczas ciąży.
Przyczyny przyrostu masy ciała u kobiet w ciąży
Cytując Medlineplus, przeciętna kobieta w ciąży w okresie ciąży przybiera na wadze 11,5-16 kilogramów.
Po podziale na każdy trymestr, wzrost ten wynosi zwykle 1-2 kilogramy w pierwszym trymestrze i 500 gramów na tydzień.
Aż 1/3 przyrostu masy ciała w czasie ciąży dotyczy płodu, łożyska i płynu owodniowego.
Tymczasem pozostałe 2/3 to:
- Mięsień macicy (macica), który nadal się powiększa
- Tkanka piersi
- Zwiększenie objętości krwi
- Magazynowanie tłuszczu u kobiet w ciąży w ramach przygotowań do karmienia piersią.
W przypadku tego przyrostu masy ciała kobiety w ciąży gromadzą duże ilości tkanki tłuszczowej podczas normalnej ciąży, aby zaspokoić potrzeby organizmu matki i potrzeby energetyczne płodu.
Tłuszcz odgrywa również rolę w przygotowaniu się na potrzeby energetyczne podczas karmienia piersią.
Organizm przechowuje najwięcej tłuszczu między 10 a 20 tygodniem ciąży lub przed największymi potrzebami energetycznymi płodu.
Rezerwy tłuszczu mają tendencję do zmniejszania się przed ostatnią fazą ciąży. Tylko 0,5 kg z około 3,5 kg rezerw tłuszczu podczas ciąży jest przechowywanych w płodzie.
Ryzyko powikłań ciąży w przypadku nadwagi podczas ciąży
Powikłania ciążowe są jednym ze skutków, które mogą pojawić się, gdy kobiety w ciąży mają nadwagę.
Powikłania, które zwykle występują, to:
- Nadciśnienie ciążowe (wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży)
- Cukrzyca ciężarnych
- Duży rozmiar dziecka (makrosomia)
- Stan przedrzucawkowy
- Poród przez cesarskie cięcie
Cytując z Marszu Dimes, kobiety w ciąży, które mają mniejszą wagę podczas ciąży, mają kilka zagrożeń.
Dwa najczęstsze to porody przedwczesne (poród przed 37. tygodniem ciąży) i niska masa urodzeniowa (LBW).
Dlatego staraj się utrzymywać swoją wagę w normalnym zakresie podczas ciąży.
Jeśli masz nadwagę, powinieneś ograniczyć spożycie pokarmów wysokotłuszczowych i ćwiczyć.
Tymczasem, jeśli masz niedowagę, powinieneś jeść zdrową żywność, która jest bogata w składniki odżywcze, aby zaspokoić codzienne potrzeby kaloryczne.
Zasady przybierania na wadze u kobiet w ciąży
Przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od wagi matki przed zajściem w ciążę.
kobiety w ciąży, które niedowaga mają tendencję do utrzymywania przyrostu masy ciała w czasie ciąży na własne potrzeby.
To dlatego kobiety w ciąży o mniejszej wadze muszą przybrać na wadze więcej niż inne kobiety w ciąży w czasie ciąży.
Tymczasem kobiety w ciąży, które mają nadwagę, mogą wykorzystać część swoich rezerw energetycznych na wspomaganie wzrostu płodu.
To sprawia, że kobiety w ciąży z nadwagą muszą tylko trochę zwiększyć i muszą kontrolować swoją wagę podczas ciąży.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży nie gwarantuje, że dziecko będzie miało prawidłową wagę po urodzeniu, ponieważ wiele innych czynników wpływa na urodzeniową wagę dziecka.
Jednak przybieranie na wadze podczas ciąży zwiększa prawdopodobieństwo, że waga noworodka będzie w normalnym zakresie.
Zakres przyrostu masy ciała w czasie ciąży różni się u poszczególnych osób w zależności od masy ciała matki przed ciążą.
Poniżej przedstawiono zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Dla kobiet w ciąży o niskiej masie ciała
Dla matek z niedowagą niedowaga ) przed ciążą zaleca się przybranie na wadze o 12,7-18 kilogramów w czasie ciąży.
Niedowaga lub niedowaga oznacza to, że kobiety w ciąży mają wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5 kg/m2.
Dla kobiet w ciąży o normalnej wadze
W przypadku matek, które przed ciążą miały prawidłową wagę, zaleca się zwiększenie ich wagi o 11,3-15,9 kg w czasie ciąży.
Normalna waga oznacza, że kobiety w ciąży mają wskaźnik masy ciała (BMI) w zakresie 18,5-24,9 kg/m2.
Dla kobiet w ciąży z nadwagą (nadwagą)
Dla matek z nadwagą nadwaga ) przed ciążą zalecany przyrost masy ciała wynosi 6,8-11,3 kg.
Nadwaga oznacza posiadanie wskaźnika masy ciała (BMI) 30 kg/m2 lub więcej.
Dla matek z otyłością
Dla matek, które były otyłe przed ciążą, zaleca się przybranie w czasie ciąży 5-9 kilogramów wagi.
Kobiety w ciąży z otyłością mają wskaźnik masy ciała (BMI) w zakresie 25-29,9 kg/m2.
Dla matek w ciąży z bliźniakami
W przypadku matek w ciąży z bliźniakami zaleca się przybranie na wadze o 11,5-24,5 kg w czasie ciąży.
Aby poznać swój wskaźnik masy ciała (BMI), oblicz go za pomocą kalkulatora BMI.
Tymczasem, jeśli chcesz wiedzieć, czy masz nadwagę, czy nie, możesz to obliczyć za pomocą kalkulatora wagi dla kobiet w ciąży.
Jak zarządzać przyrostem masy ciała kobiet w ciąży
Aby dobrze kontrolować przyrost masy ciała podczas ciąży, należy dostosować styl życia do stanu organizmu.
Na przykład, jeśli masz nadwagę w czasie ciąży, jedz różne zdrowe pokarmy dla kobiet w ciąży, takie jak:
- Ryż, ziemniaki, chleb i płatki zbożowe zawierające złożone węglowodany.
- Warzywa i owoce co najmniej 5 porcji dziennie.
- Mięso, ryby i jajka zawierające białko zwierzęce, a także tempeh, tofu i orzechy zawierające białko roślinne.
- Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser.
- Wybierz niskotłuszczową, jeśli kobiety w ciąży mają nadwagę.
Aby być zdrowszym, powinieneś ograniczyć słodkie potrawy lub napoje, używać soli i smażonych przekąsek.
Wybierając menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży, powinnaś wybierać potrawy gotowane, pieczone lub gotowane na parze, aby były zdrowsze.
Staraj się jeść mało, ale często, około 5-6 posiłków dziennie. Ponadto wykonuj lekkie ćwiczenia w czasie ciąży, takie jak chodzenie i pływanie.
Zawsze aktywny ruch może utrzymać wagę i pomóc matkom w łatwym i płynnym przejściu porodu.
Tymczasem dla kobiet w ciąży z niedowagą lub niedowaga , dodawaj tłuszcz do każdego spożycia.
Ale nadal kontroluj, aby kobiety w ciąży nie doświadczały nadmiernego przybierania na wadze.
