Proste ruchy Tai Chi dla początkujących •

Jeśli jesteś fanem sportów, które podkreślają harmonię umysłu i ciała, takich jak joga czy pilates, powinieneś spróbować również tai chi. Tai chi to praktyka fitness znana od wieków, zwłaszcza w Chinach. Ponieważ korzyści dla umysłu i ciała są tak wielkie, do dziś tai chi jest nadal popularnym sportem. Ponadto technika jest dość prosta, tak naprawdę nie wymaga specjalnych umiejętności, takich jak Pilates. Tak więc każdy może spróbować i udowodnić samemu korzyści płynące z tai chi. Chcesz ćwiczyć tai chi? Zapoznaj się z poniższym przewodnikiem dotyczącym ruchu tai chi dla początkujących.

Czym jest tai chi?

Tai chi to połączenie sztuki i fitnessu, które ma na celu ćwiczenie równowagi ciała i umysłu. Wykonywane ruchy przypominają spokojny strumień wody. Dlatego ludzie, którzy praktykują tai chi, stopniowo wejdą w bardzo zrelaksowany stan, taki jak medytacja. Jednak w tym samym czasie twoje ciało wciąż pracuje, aby cię wspierać.

Celem praktyki tai chi jest ćwiczenie koncentracji, kontrolowanie oddechu i regulowanie rytmu ciała jak płynąca woda. Oczekuje się, że wykonując te trzy rzeczy, ludzie praktykujący tai chi obudzą w tobie energię, znaną jako qi . Ta energia pomoże Twojemu umysłowi i ciału pracować w pełnej harmonii i harmonii.

Korzyści z tai chi dla zdrowia

Tai chi odgrywa bardzo dużą rolę w zapobieganiu i leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Nie tylko dla ciała, tai chi jest również korzystne dla zachowania zdrowia psychicznego. Oto niektóre z korzyści płynących z regularnego uprawiania tai chi.

1. Łagodzi stres, niepokój i depresję

Badanie opublikowane w International Journal of Behavioural Medicine ujawniło, że tai chi może uspokoić umysł. Praktyka Tai Chi pomoże Ci zwiększyć samoświadomość, cierpliwość, samokontrolę i empatię. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz tai chi na otwartej przestrzeni blisko natury, takiej jak park lub plaża. Poczujesz się zrelaksowany i bardziej połączony ze wszystkim wokół ciebie. Jest to z pewnością bardzo przydatne dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli doświadczasz depresji, lęku, gniewu, żalu lub poczucia pustki.

2. Popraw koncentrację

Dzięki powolnym, okrężnym ruchom tai chi pomoże Ci skupić się i zminimalizować rozpraszanie się zarówno otoczenia, jak i własnego umysłu. Jeśli regularnie ćwiczysz tai chi, staniesz się również płynny w wyostrzaniu koncentracji i oczyszczaniu umysłu podczas pracy, nauki lub myślenia.

3. Wzmocnij mięśnie

Różne ruchy tai chi, które również pochodzą z azjatyckich sztuk walki, wymagają silnego podparcia różnych części ciała. Chociaż to ćwiczenie wydaje się być spokojne, musisz przez długi czas utrzymywać pewne pozy bez urządzeń pomocniczych. To jest w stanie wytrenować mięśnie górnej i dolnej części ciała, aby były silniejsze.

4. Utrzymuj zdrowie serca

Ponieważ tai chi kładzie duży nacisk na ćwiczenia oddechowe i redukcję stresu, może obniżać ciśnienie krwi. Bardziej dynamiczne ruchy tai chi, takie jak kucanie, zginanie lub kopanie, również okazały się równoważne z chodzeniem. Tak więc twoje serce i naczynia krwionośne staną się silniejsze i zdrowsze, jeśli będziesz pilnie ćwiczyć tai chi.

5. Trenuj elastyczność ciała

Pozycje w praktyce tai chi wymagają koordynacji, siły i elastyczności. W ten sposób ciało stanie się bardziej elastyczne i zrównoważone. Będzie to bardzo przydatne dla tych z was, którzy mają problemy z koordynacją ruchową, ciało jest sztywne lub dla osób starszych, które mają skłonność do utraty równowagi i upadków. Jeśli robisz to regularnie, możesz również zmniejszyć ból mięśni i stawów.

Ruchy Tai Chi dla początkujących

Tai chi dla początkujących zasadniczo skupia się na pozytywnym myśleniu, a podstawowe pozycje są dość proste. Zazwyczaj sesje tai chi dla początkujących trwają 12 tygodni z praktyką około dwa razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć z instruktorem tai chi (mistrzem) lub spróbować samemu, postępując zgodnie z tym prostym przewodnikiem.

1. Pozycja początkowa

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż obie ręce na biodrach. Powoli obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i powtórz dwa razy. Następnie trzykrotnie odwróć głowę w przeciwnym kierunku. Zrób głęboki wdech, aż ramiona uniosą się i zwolnij powoli, jednocześnie opuszczając ramiona.

2. Rozluźnia dłonie

Podnieś ręce na wysokość brzucha. Upewnij się, że ramiona trzymają napiętą postawę i potrząśnij dłońmi, tak jakbyś osuszał dłonie przed kroplami wody. Wykonaj ten rozluźniający ruch dłoni podczas trzykrotnego wdechu i wydechu.

Wciąż w tej samej pozycji stojącej, podnieś ręce ruchem przypominającym delikatne zamiatanie ściany przed sobą. Kiedy podnosisz rękę, skieruj palce tak, aby były skierowane w dół. Kiedy ręce znajdują się na poziomie głowy, opuść je powoli z palcami skierowanymi do góry. Powtórz do sześciu razy, kontynuując branie głębokich oddechów.

3. Ruch dwóch księżyców w pełni

Podnieś ręce do przodu, aż będą prostopadłe do twoich boków i opuść je do tyłu, aż ręce powrócą do boków i utworzą idealne pełne koło. Powtórz ten ruch do sześciu razy. Zakończ ułożeniem rąk po obu stronach ciała.

4. Rozwiń skrzydła

Podnieś obie ręce do poziomu klatki piersiowej. Z dłońmi ułożonymi równolegle do siebie, upewnij się, że ich czubki prawie się stykają. Następnie powoli wykonuj ruchy otwierające ramiona, jakby rozkładając „skrzydła” lub przedramiona na boki ciała. Niech twoje ramiona wyprostują się prosto i prosto. Wróć do pozycji wyjściowej z rękami przed klatką piersiową. Powtórz ten ruch rozciągający do sześciu razy. Nie zapomnij o utrzymywaniu techniki głębokiego oddychania podczas wykonywania tego ruchu.

5. Podziel wodę

Wyciągnij ręce prosto przed siebie, mniej więcej na poziomie klatki piersiowej. Twoje dłonie powinny być skierowane w dół. Następnie wykonaj ruch, jakbyś pływał i powoli rozstaw wodę przed sobą. Odchyl każdą rękę na bok i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz sześć razy, kontynuując oddychanie zrelaksowane. Zakończ obiema rękami po bokach ciała.

PRZECZYTAJ TAKŻE: