Głośne chrapanie nie tylko zakłóca sen innych osób, ale także obniża jakość własnego snu. Na szczęście chrapanie to jeden z nawyków snu, którego możesz uniknąć. Oznacza to, że ty, który masz zwyczaj chrapania podczas snu, możesz go wyeliminować. Jak jednak? Poniżej znajdziesz pełne wyjaśnienie, jak pozbyć się chrapania.
Różne sposoby na pozbycie się nawyku chrapania podczas snu
Jeśli ty, twój partner lub przyjaciel, który śpi z tobą w tym samym pokoju, macie nawyk chrapania, istnieje kilka sposobów na pozbycie się tego nawyku, na przykład:
1. Zmiana pozycji do spania
Pozycja do spania może być jednym z powodów, dla których masz nawyk chrapania. Dlatego sposobem na pozbycie się chrapania, którego trzeba spróbować, jest zmiana pozycji do spania. Zazwyczaj podczas snu na plecach wzrasta ryzyko chrapania podczas snu.
Kiedy leżysz na wznak, twój język będzie miał tendencję do cofania się lub zbliżania do gardła. To zwęża drogi oddechowe, być może nawet blokując część przepływu powietrza. Z tego stanu wydobyło się głośne chrapanie.
Dlatego w ramach profilaktyki staraj się spać na boku. Do podparcia ciała można dokupić dużą poduszkę. Ten przedmiot może pomóc Ci utrzymać pozycję boczną podczas snu w nocy. W ten sposób zmniejszy się ryzyko chrapania podczas snu.
2. Oczyść drogi oddechowe jako sposób na pozbycie się chrapania
Jedną z przyczyn chrapania podczas snu w nocy jest problem z drogami oddechowymi, a zwłaszcza nosem. Dlatego sposobem na pozbycie się chrapania w nocy jest przezwyciężenie różnych dokuczliwych problemów z oddychaniem.
Niektóre przykłady to alergie, zapalenie zatok lub zatkany nos. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych stanów, drogi oddechowe przez nos mogą zostać zakłócone. To zmusi cię do oddychania przez usta i zwiększy ryzyko chrapania.
Dlatego spróbuj skonsultować się z lekarzem, jak radzić sobie z tym stanem. Zwykle lekarz przepisuje leki, takie jak spray steroidowy, aby złagodzić zatoki. Co więcej, możesz również użyć aparatu oddechowego, który ułatwia oddychanie przez nos.
W rzeczywistości możesz również zrobić niektóre z następujących rzeczy, aby pozbyć się chrapania, radząc sobie z problemami z oddychaniem, takimi jak:
- Kąpiel w ciepłej wodzie przed snem.
- Użyj pasków na nos (paski na nos), aby udrożnić nosowe drogi oddechowe.
- Oczyść drogi oddechowe za pomocą sprayu z lekiem z apteki lub nawilżacza pokojowego.
3. Schudnij
Podobno przyczyną częstego chrapania podczas snu w nocy jest nadwaga lub otyłość. Jak to możliwe? Osoby, które ważą więcej niż normalny limit, mają również nadmiar tkanki tłuszczowej w gardle i mogą zwiększać ryzyko chrapania.
Nadmiar tłuszczu, który znajduje się wokół szyi, może powodować wrażenie, że szyja jest pod naciskiem z różnych stron. Nic dziwnego, że twoje drogi oddechowe stają się węższe i powodują chrapanie podczas snu. Dlatego sposobem na pozbycie się chrapania może być również odchudzanie.
Tak, w tym przypadku utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu nawyku chrapania. W rzeczywistości, tracąc na wadze, całkowicie eliminujesz ten nawyk.
4. Rzucenie nawyków palenia
Palenie to niezdrowy nawyk. W rzeczywistości ten nawyk ma bardzo negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Jednym z nich jest palenie, które zwiększa ryzyko chrapania podczas snu.
Powodem jest to, że palenie może uszkodzić błony znajdujące się w nosie i gardle, blokując w ten sposób drogi oddechowe. Ten stan może powodować chrapanie podczas snu. W rzeczywistości ten nawyk jest jednym z nawyków, który odgrywa wystarczająco dużą rolę jako przyczyna chrapania podczas snu.
Dlatego jednym ze sposobów na pozbycie się nawyku chrapania jest rzucenie palenia. To może wydawać się łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Jednak rzucenie palenia jest jednym z najszybszych sposobów na pozbycie się tego nawyku chrapania.
5. Unikaj alkoholu i środków uspokajających
Jeśli masz zwyczaj spożywania alkoholu, powinieneś unikać tego nawyku. Podobnie z nawykiem przyjmowania substancji uspokajających, takich jak tabletki nasenne. Powodem jest to, że alkohol i środki uspokajające są klasyfikowane jako środki zwiotczające mięśnie, które mogą powodować rozluźnienie mięśni.
Niestety ten stan faktycznie zwiększa ryzyko chrapania podczas snu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy mięśnie gardła rozluźniają się, język również się rozluźnia, potencjalnie blokując drogi oddechowe. W takim przypadku ryzyko chrapania w nocy wzrasta jeszcze bardziej.
Możesz zacząć od zapobiegania i eliminowania chrapania, unikając w jak największym stopniu alkoholu i środków uspokajających. W rzeczywistości, jeśli twój lekarz zaleca przyjmowanie tabletek nasennych zawierających środki uspokajające, powiedz wcześniej swojemu lekarzowi, że masz nawyk chrapania.
Problem polega na tym, że przyjmowanie tabletek nasennych może spowodować głębszy sen. Niestety, im głębiej śpisz, tym silniejsze może być chrapanie podczas snu.
6. Przyzwyczaj się do spania na czas
Jednym z powodów chrapania w nocy jest zmęczenie. Może to być spowodowane niewystarczającą ilością snu. Kiedy czujesz się zmęczony, możesz szybko zasnąć. Niestety stan ten sprawia, że mięśnie gardła stają się bardziej rozluźnione, przez co gardło wydaje chrapanie.
Dlatego, aby uniknąć bałaganu, niepewnych godzin snu i różnych nawyków, które mogą skrócić czas snu, lepiej jest stworzyć dobrą rutynę snu. Oznacza to, że zawsze kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
Co więcej, musisz też wystarczająco dużo spać, czyli od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. W ten sposób dostaniesz wystarczająco dużo odpoczynku. W ten sposób możesz pozbyć się nawyku chrapania z powodu zmęczenia.
7. Regularne ćwiczenia jako sposób na pozbycie się chrapania
Według HelpGuide jednym ze sposobów na pozbycie się chrapania jest przyzwyczajenie się do regularnych ćwiczeń. Powodem jest to, że ćwiczenia fizyczne mogą ogólnie zmniejszyć nawyk chrapania w nocy. Nawet jeśli nie masz nadwagi, te zdrowe nawyki mogą zmniejszyć chrapanie podczas snu.
Podczas ćwiczeń mięśnie gardła są bardziej rozwinięte, co zapobiega chrapaniu podczas snu. Możesz również wykonać specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie gardła, takie jak:
- Powtórz kilka razy, aby wypowiedzieć samogłoski A-I-U-E-O na głos przez trzy minuty i rób to kilka razy dziennie.
- Umieść język za górnymi zębami. Następnie odepchnij język i pozwól mu odpocząć przez trzy minuty.
- Zamknij usta i trzymaj je razem przez 30 sekund.
- Z otwartymi ustami przesuń szczękę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób to samo po lewej stronie.
- Spróbuj śpiewać, ponieważ ta czynność może zwiększyć kontrolę mięśni gardła i podniebienia, dzięki czemu może zmniejszyć nawyk chrapania z powodu nadmiernie rozluźnionych mięśni.
