Astma jest częstą chorobą układu oddechowego i często utrudnia sen. Wiele osób z ciężką astmą doświadcza objawów, takich jak kaszel, świszczący oddech i duszność, które są bardziej nasilone w nocy. Oprócz obniżenia jakości snu, brak snu może również pogorszyć objawy astmy. Nie martw się, możesz postępować zgodnie z niektórymi sposobami opisanymi w tym artykule, aby dobrze spać podczas astmy.
Dlaczego osoby z astmą mają problemy ze snem w nocy?
Niektóre osoby z astmą często budzą się w nocy, ponieważ doświadczają objawów, które są jeszcze poważniejsze niż zwykle. Ten stan jest znany jako astma nocna.
Przyczyną nawrotów astmy w nocy jest zwykle narażenie na czynniki wywołujące alergię, temperaturę powietrza, pozycję do spania lub wytwarzanie niektórych hormonów, które są zgodne z zegarem biologicznym organizmu.
Mało tego, objawy astmy i zapalenia zatok częściej pojawiają się w nocy, zwłaszcza jeśli śluz płucny zatyka drogi oddechowe. Ten stan może wywołać typowe objawy kaszlu astmy.
Zjawisko bezsenności i astmy rzeczywiście mogą na siebie wpływać. Astma może powodować zaburzenia snu, a zaburzenia snu mogą nasilać objawy astmy.
bezdech senny, zaburzenie snu, które może nasilać stan zapalny oskrzeli (przewodów oddechowych) w płucach. To pogarszające się zapalenie może wywołać objawy astmy.
Ponadto niektóre inne przyczyny astmy w nocy to:
- opóźniona reakcja na wyzwalacze astmy w ciągu dnia
- spadek temperatury ciała wywołujący skurcz oskrzeli (zaciśnięcie mięśni w płucach)
- Leczenie astmy raz dziennie przyjmowane rano
- wzrost kwasu żołądkowego w nocy
Jak dobrze spać, gdy astma?
Istnieje kilka sposobów na spokojny sen podczas astmy. Ta metoda może również pomóc w zmniejszeniu ataków astmy w nocy.
1. Regularnie czyść sypialnię
Sypialnia to miejsce, w którym spędzasz większość czasu. Dlatego upewnij się, że Twoja sypialnia jest zawsze czysta i wolna od różnych wyzwalaczy alergii, takich jak kurz i owady.
Użyj odkurzacza z wysokowydajny filtr powietrza cząstek stałych (HEPA), aby złapać roztocza i inne zanieczyszczenia i usunąć je z sypialni. Regularnie prać pościel i zasłony lub dywan w swoim pokoju.
Ta metoda nie tylko pomaga lepiej spać, ale może również ogólnie zapobiegać nawrotom astmy.
2. Upewnij się, że materac i poduszki są zawsze czyste
Oprócz sypialni regularne czyszczenie materaca i zmiana pościeli to kolejny sposób, który musisz zrobić, aby nie zachorować na astmę i dobrze spać.
Unikaj umieszczania brudnych przedmiotów, takich jak torby lub buty, w pobliżu łóżka. Kurz, który następnie przykleja się do materaca, może u niektórych osób wywołać astmę.
Wyrób sobie nawyk zmiany pościeli co 2-3 tygodnie. Dzięki temu Twoje łóżko zawsze będzie czyste i uniknie czynników wywołujących alergię, które nasilają objawy astmy w nocy.
3. Zainstaluj nawilżacz
Zimne powietrze jest bardziej suche i bardziej ryzykowne dla osób z ciężką astmą. Nawilżacz lub nawilżacz może pomóc w utrzymaniu wilgotnego powietrza w sypialni.
Cóż, roztocza i kurz są bardzo „domowe” w suchym powietrzu. W ten sposób zwiększając wilgotność za pomocą nawilżacz w Twojej sypialni może pomóc w zapobieganiu rozwojowi roztoczy i kurzu.
Uważa się, że ta metoda skutecznie pomaga w dobrym zasypianiu w przypadku astmy.
4. Nie śpij ze zwierzętami
Zwierzęta mogą być jednym z wyzwalaczy alergii, które mogą pogorszyć objawy astmy. Łuszczyca Twojego zwierzaka może przykleić się do dywanu lub pościeli i wywołać astmę.
Dlatego innym sposobem na dobry sen podczas astmy jest trzymanie zwierząt z dala od pokoju.
Jest to ważne, aby sypialnia była wolna od wypadającej sierści zwierząt, roztoczy i bakterii pochodzących od Twojego zwierzaka.
5. Podnieś głowę podczas snu
Innym sposobem na poprawę jakości snu w celu bardziej spokojnego snu podczas astmy jest dostosowanie odpowiedniej pozycji do spania.
Jeśli masz przeziębienie lub zapalenie zatok, leżenie płasko może pogorszyć niedrożność dróg oddechowych. Może to wywołać ataki astmy w nocy.
Ponadto, jeśli masz historię refluksu żołądkowego (GERD), leżenie płasko podczas snu jest również zagrożone pogorszeniem astmy. Ponieważ spanie w pozycji leżącej może powodować szybsze podnoszenie się kwasu żołądkowego do gardła.
Według Cleveland Clinic stan ten może uszkodzić ściany dróg oddechowych i gardła, powodując zaburzenia oddychania i objawy kaszlu.
Dlatego podczas snu powinieneś położyć głowę z głową na poduszce, która jest wyższa niż stopy. Możesz ułożyć dwie poduszki lub spać na dość twardej i grubej poduszce.
6. Stwórz komfortową atmosferę do spania
Innym sposobem na spokojny sen podczas astmy jest wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem. Wyłącz także oświetlenie w pokoju i użyj małej lampki nocnej jako światła.
Ponadto możesz również rozważyć medytację lub ćwiczenia co najmniej godzinę przed snem. Upewnij się również, że wybierasz odpowiedni rodzaj ćwiczeń na astmę.
7. Zażywaj leki na astmę zgodnie z zaleceniami lekarza
U niektórych osób leki na astmę muszą być przyjmowane regularnie, nawet jeśli nie odczuwają objawów ataku astmy.
Powodem jest to, że nigdy nie wiadomo, kiedy nadejdzie atak astmy. Dlatego zachowaj dyscyplinę, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza. W ten sposób możesz lepiej spać, nawet jeśli masz astmę.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, łatwiej będzie Ci zapobiegać atakom astmy w nocy i lepiej spać
