Obecnie istnieje wiele marek mleka wysokobiałkowego, które twierdzą, że pomagają szybko rosnąć i budować mięśnie. Czy jednak ta odżywka białkowa naprawdę może być skuteczna w budowaniu mięśni? Czym różni się od innych zwykłych produktów mlecznych? Oto wyjaśnienie.
Czy to prawda, że mleko wysokobiałkowe skutecznie wspomaga budowę mięśni?
W mleku wysokobiałkowym stosuje się wiele rodzajów białka, takich jak serwatka, kazeina i soja. Jednak większość suplementów wykorzystuje białko serwatkowe, które skuteczniej buduje mięśnie. Większość z tych odżywek białkowych jest sprzedawana w postaci proszku, więc musisz je rozpuścić jak mleko. Wielu odnosi się do tego suplementu jako mleka budującego mięśnie.
Białko zawarte w suplemencie może rzeczywiście pomóc w uzyskaniu pożądanego kształtu mięśni. Ale z notatką, musisz również regularnie ćwiczyć. Nie tylko regularne ćwiczenia, musisz uprawiać sporty, które mają na celu budowanie mięśni.
Pierwszą rzeczą, jaka dzieje się z Twoim ciałem, gdy intensywnie ćwiczysz, jest spalanie tkanki tłuszczowej. Po skutecznym pozbyciu się nadmiaru tłuszczu Twoje ciało jest gotowe do budowania mięśni.
Jak często powinieneś ćwiczyć, jeśli przyjmujesz ten suplement?
Właściwie nie ma reguły określającej, jak często trenujesz, aby uzyskać duże mięśnie. Ale jeśli dopiero zaczynasz przyzwyczajać się do regularnych ćwiczeń lub chodzenia na siłownię, nie oczekuj, że zobaczysz oczekiwane rezultaty w mgnieniu oka.
Czy im więcej odżywek białkowych biorę, tym szybciej buduje się mięśnie?
Jeśli uważasz, że powinieneś przyjmować jak najwięcej odżywek białkowych, aby szybko zbudować mięśnie, to twoje założenie jest błędne. Bez względu na to, ile suplementów zażyjesz, nie sprawi to, że Twoje ciało stanie się mięśniem, jakiego chcesz.
W rzeczywistości należy wziąć pod uwagę spożycie białka, niezależnie od tego, czy pochodzi ono z suplementów, czy z pożywienia. Ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości białka bez towarzyszących mu ćwiczeń spowoduje tylko, że przytyjesz – jeszcze dalej od pożądanego celu.
Niektóre marki odżywek białkowych same twierdzą, że ich produkty zawierają ponad 100 gramów białka w jednej porcji. Jeśli spożyjesz jedną porcję suplementu, to spożyłeś 400 kalorii pochodzących z samego białka, nie wliczając innych kompozycji w suplemencie, takich jak cukier.
Całkowite kalorie, które otrzymujesz, mogą osiągnąć 1000 kalorii. Nie wspominając o tym, że nadal otrzymujesz kalorie z innych produktów spożywczych. Więc ile ćwiczeń powinieneś wykonać, aby zbudować mięśnie? Powinno być dość dużo i często. Ale oczywiście nie przesadzaj ponad możliwości twojego ciała.
Ile więc odżywki białkowej powinienem brać?
Zależy to od Twojej wagi i aktywności fizycznej, którą wykonujesz. Według American College of Sports Medicine oraz Academy of Nutrition and Dietetics, potrzeby poszczególnych osób na białko są różne, w następujący sposób:
- Przeciętny dorosły z normalną aktywnością potrzebuje tylko 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
- Sportowcy o aktywności świetlnej (ale o większej intensywności niż ogólnie dorośli) potrzebują 1,1-1,4 grama białka na kilogram dziennie.
- Sportowcy biorący udział w zawodach potrzebują 1,2-1,4 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
- Sportowcy budujący mięśnie potrzebują 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.
Na przykład jesteś sportowcem, który chce zbudować mięśnie i waży 75 kg. Tak więc białko, którego potrzebujesz dziennie, to około 10 gramów białka. Jeśli naprawdę planujesz budować mięśnie, powinieneś skorzystać z usług trenera personalnego, kiedy iść na siłownię i skonsultuj się z dietetykiem specjalizującym się w fitnessie, aby dokładnie wiedzieć, jakich potrzeb żywieniowych potrzebujesz.
