Rwa kulszowa to ból spowodowany uszkodzonym lub ściśniętym nerwem. Rwa kulszowa często występuje u osób starszych, które cierpią na przewlekłą cukrzycę i mają nadwagę. Jednak ból spowodowany rwą kulszową można złagodzić poprzez rozciąganie. Oto różne ruchy rozciągające w leczeniu bólu ucisku lub nerwu kulszowego.
Przegląd uszczypniętego nerwu lub rwy kulszowej
Rwa kulszowa jest objawem choroby neurologicznej i zwykle ustępuje po 4-8 tygodniach leczenia. Rwa kulszowa lub uszczypnięty ból nerwowy może być tak rozdzierający i wyniszczający, że nawet nie chcesz wstawać z łóżka lub kanapy.
Przyczyny rwy kulszowej to zwykle wystający krążek stawu, który naciska bezpośrednio na nerw, zwężenie kanału kręgowego (zwężenie kręgosłupa) i uraz.
Fizjoterapeutka Mindy Marantz mówi, że ból miednicy może wystąpić z różnych powodów. Wiedza, które części ciała są trudne do poruszania, jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z rwą kulszową. Często najbardziej problematycznymi obszarami ciała są dolna część pleców i biodra.
Najlepszym sposobem radzenia sobie ze ściśniętym nerwem lub rwą kulszową jest rozciąganie, które może zmniejszyć bóle i bóle bioder.
Ruch rozciągający w leczeniu rwy kulszowej
Oto sześć ruchów rozciągających w leczeniu rwy kulszowej.
1. Leżąca pozycja gołębia
źródło: Healthline Pozycja gołębia jest powszechnym ruchem jogi. Ten ruch działa na otwarcie bioder.
Ten ruch ma kilka wersji. Pierwszą z nich była wczesna wersja, znana jako leżąca pozycja gołębia. Jeśli dopiero zaczynasz leczenie, powinieneś najpierw spróbować położyć się.
- Podnieś i przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej. Zepnij obie ręce za udami, zablokuj palce.
- Podnieś lewą nogę i umieść prawą kostkę nad lewym kolanem.
- Utrzymaj pozycję przez chwilę. Ten ruch pomaga rozciągnąć mały mięsień gruszkowaty, który czasami ulega zapaleniu i naciska na nerw kulszowy, powodując ból.
- Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Gdy już będziesz w stanie bez bólu wykonać wersję leżącą, wykonaj ten ruch zarówno na wersji siedzącej, jak i przedniej.
2. Siedząca pozycja gołębia
źródło: Healthline Ten ruch może leczyć ucisk nerwu lub rwę kulszową, łagodząc bóle. Oto kroki, aby wykonać ten ruch.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij prawą nogę, umieszczając prawą kostkę na lewym kolanie.
- Pochyl się do przodu i pozwól górnej części ciała dosięgnąć ud.
- Przytrzymaj przez 15-30 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
3. Pozycja gołębia do przodu
źródło: Healthline To jest pozycja gołębia w wersji pochylonej do przodu. Oto kroki, aby wykonać ten ruch.
- Czołgaj się i klękaj na podłodze.
- Podnieś prawą nogę i przesuń ją przed sobą. Twoja dolna noga powinna leżeć na podłodze, poziomo do ciała. Twoja prawa stopa powinna znajdować się przed prawym kolanem, podczas gdy prawe kolano pozostaje po prawej stronie.
- Wyciągnij lewą nogę za sobą na podłodze, z czubkiem stopy na podłodze i palcami skierowanymi do tyłu.
- Stopniowo przesuwaj ciężar ciała z ramion na stopy, tak aby stopy wspierały ciężar ciała. Usiądź prosto z rękami po obu stronach stóp.
- Weź głęboki oddech. Podczas wydechu pochyl tułów do przodu na przedniej nodze. W miarę możliwości wspieraj swoją wagę ciała rękoma.
- Powtórz po drugiej stronie.
4. Kolano do przeciwległego ramienia
źródło: Healthline To proste rozciąganie pomaga w ucisku nerwu poprzez łagodzenie bólu rwy kulszowej poprzez rozluźnienie mięśni pośladkowych i gruszkowatych.
- Połóż się na plecach ze stopami i stopami zgiętymi do góry.
- Pociągnij i zegnij prawą nogę do klatki piersiowej, trzymając ją.
- Delikatnie pociągnij prawą nogę przez ciało w kierunku lewego ramienia. Trzymaj ten ruch przez 30 sekund.
- Pamiętaj, aby podciągnąć kolana tak daleko i wygodnie, jak to możliwe. Powinieneś czuć rozciąganie, które rozluźnia mięśnie, a nie ból.
- Popchnij kolana, aby stopy wróciły do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten ruch przez 3 powtórzenia i przełącz się na lewą nogę.
5. Siedząc rozciąganie kręgosłupa
źródło: Healthline Ten rozciągający ruch w leczeniu bólu uszczypniętych nerwów stworzy przestrzeń w kręgosłupie, aby zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy.
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i podeszwami stóp skierowanymi do góry.
- Zegnij prawe kolano i połóż stopę płasko na podłodze po zewnętrznej stronie przeciwległego kolana.
- Umieść lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana, aby pomóc ci delikatnie skręcić w prawo.
- Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund i powtórz trzy razy, a następnie zamień nogi.
6. Stały odcinek ścięgna podkolanowego
źródło: Healthline - Umieść prawą stopę na wysokiej powierzchni lub poniżej biodra. Może to być krzesło lub drabina. Wygnij nogi tak, aby palce i stopy były proste. Jeśli twoje kolano ma tendencję do przeprostu (występuje, gdy staw łokciowy porusza się poza normalny zakres ruchu), trzymaj je lekko wcięte.
- Pochyl ciało lekko do przodu w kierunku stóp. Im dalej się zginasz, tym głębsze rozciąganie.
- Nie zmuszaj się do pochylania się tak daleko, że poczujesz ból.
- Zwolnij biodro uniesionej nogi w dół, zamiast ją podnosić.
- Przytrzymaj ten ruch przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony.
