Dzieci są znudzone różnorodnością jedzenia, które podajesz każdego dnia? Nie martw się, możesz być kreatywny z przekąskami lub przekąskami, które nie tylko są pyszne, ale także mogą zwiększyć odporność dziecka. Zapoznaj się z przeglądem listy ważnych składników odżywczych i poniższymi zaleceniami dotyczącymi przekąsek wzmacniających odporność dla dzieci.
Składniki odżywcze wzmacniające układ odpornościowy dziecka, które muszą być obecne w przekąskach
Odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego dziecka. Zapewnienie prawidłowego odżywiania może nie tylko wspierać inteligencję dzieci w nauce, ale także pomóc wzmocnić odporność ich organizmu na zwalczanie infekcji chorobowych. Oto składniki odżywcze wzmacniające odporność dla dzieci, które muszą znaleźć się w diecie Twojego dziecka:
- Witamina C: działa jako przeciwutleniacz, aby utrzymać ogólny stan zdrowia i wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
- Witamina E: chroni tkanki i komórki organizmu przed uszkodzeniem oraz utrzymuje zdrowe czerwone krwinki.
- Cynk: wspomaga wzrost i metabolizm komórek oraz zapobiega karłowatości.
- Witamina D: wzmacnia kości i zęby oraz absorbuje wapń, którego potrzebuje organizm.
- Selen: utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne, serce, mięśnie i tkankę skórną oraz zapobiega nowotworom.
- Beta-karoten: jako źródło witaminy A, która jest ważna dla funkcjonowania układu odpornościowego, zdrowia skóry i wzroku.
- Białko: służy do tworzenia i utrzymywania tkanek organizmu, takich jak mięśnie, narządy, układu odpornościowego.
- Prebiotyki: działają jak pokarm dla dobrych bakterii (probiotyków) w przewodzie pokarmowym i zwiększają liczbę dobrych bakterii, dzięki czemu organizm staje się zdrowszy.
Polecane przekąski wzmacniające układ odpornościowy dzieci
Według raportu Eat Right dzieci mogą dostawać przekąski 1-2 razy dziennie. Należy jednak zwracać uwagę na harmonogram jedzenia dziecka przed podaniem przekąski, aby nie wpłynęło to na jego apetyt, gdy nadejdzie pora jedzenia.
Najlepiej dać dziecku przekąskę kilka godzin po zakończeniu posiłku i około jednej do dwóch godzin przed następnym posiłkiem.
Oto zalecenia dotyczące przekąsek lub pysznych przekąsek, które działają również jako wzmacniacze odporności dla dzieci, które można przygotować w domu:
1. Pieczony słodki ziemniak z ghee
Pierwszym łatwym do przygotowania pokarmem wzmacniającym odporność dla dzieci jest pieczony słodki ziemniak z ghee (czyste masło). Po prostu pokrój słodkiego ziemniaka na małe kawałki. Następnie posmaruj go ghee i piec w piekarniku do ugotowania.
Ghee jest źródłem tłuszczu o działaniu przeciwzapalnym. Tymczasem słodkie ziemniaki są bogate w błonnik, który może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu dziecka.
2. Banan z masłem migdałowym
Połączenie bananów i masła migdałowego to pyszna prebiotyczna przekąska. Wystarczy pokroić banana i posmarować go łyżką masła migdałowego. Następnie dodaj trochę startego imbiru lub imbiru w proszku, aby uzyskać łatwy do przenoszenia przeciwzapalny zastrzyk składników odżywczych.
3. Kimchi
Przekąski ze sfermentowanej cykorii i kapusty są również pokarmem wzmacniającym odporność dziecka, który można wykorzystać jako przekąskę. Kimchi zawiera witaminy A, B i C, a także dobre bakterie, które zapobiegają infekcjom grzybiczym i nowotworom.
4. Koktajle Jogurt
Oprócz tego, że jest bogaty w białko i wapń, niskotłuszczowy jogurt zawiera również wiele dobrych bakterii, które wzmacniają układ odpornościowy i trawienie organizmu dziecka.
Zwykle niskotłuszczowy jogurt smakuje nijako. Dlatego dodaj świeże owoce i miód, a następnie wymieszaj, aby uzyskać koktajle pyszne owoce. Aby dzieci wolały, zamrozić koktajle i podawaj w formie popsicles.
Jogurt można zastąpić kefirem (sfermentowane mleko kozie), który jest również doskonałym źródłem probiotyków. Wystarczy dodać jagody dla słodkiego smaku, a orzechy włoskie jako źródło błonnika prebiotycznego.
5. Prażona kukurydza
Popcorn to pokarm wzmacniający odporność dziecka, ponieważ jest bogaty w błonnik i produkty pełnoziarniste. Zamiast wybierać prażona kukurydza który został zmieszany z masłem, kup oddzielnie specjalne ziarna popcornu. Następnie ugotuj w rondelku i wymieszaj z odrobiną oliwy z oliwek. Dla dodatkowej wartości odżywczej możesz zastąpić masło odrobiną parmezanu.
6. Mieszanka szlaków
Mieszanka szlaków to energetyczna przekąska składająca się z orzechów, niesłodzonych suszonych owoców i niskosłodzonych płatków zbożowych. Można w nim również mieszać precle pełnoziarniste lub niskotłuszczową granolę mieszanka szlaków ulubieniec Twojego dziecka. Ta przekąska jest bardzo łatwa do zrobienia i jest poręczną przekąską dla dzieci w szkole lub w podróży.
7. Przekąski białkowe
Aby uzyskać super łatwą przekąskę białkową, po prostu podawaj posiekany niskotłuszczowy ser na wykałaczce. Możesz również zrobić tortille pszenne rolowane z odrobiną sera i różnymi warzywami, takimi jak sałata, pomidory i papryka.
Możesz również uzupełnić codzienne odżywianie swojego dziecka, jednocześnie optymalizując jego układ odpornościowy poprzez dostarczanie mleka wzrostu. Wybierz mleko z niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak prebiotyk PDX:GOS w połączeniu z betaglukanem.
Prebiotyki PDX:GOS odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowia dróg dziecięcych. Tymczasem betaglukan jest składnikiem odżywczym, który stymuluje komórki odpornościowe do aktywności i zwiększa je. Połączenie tych dwóch składników odżywczych może zoptymalizować odporność dzieci w okresie wzrostu.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
