Pokonywanie słabego ciała podczas aktywności •

Prawie wszyscy, łącznie z tobą, mogli czuć się słabi lub zmęczeni. Kiedy ciało czuje się słabe, wszystkie czynności i produktywność zostają zakłócone. Jeśli tak się stanie, nie ma innego wyjścia, musisz być w stanie przezwyciężyć swoje słabe ciało, aby wrócić do ducha przetrwania dnia. Jak jednak?

Przyczyny słabego ciała

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zadać sobie pytanie: „Czy dobrze traktuję swoje ciało?” Ponieważ następujące rzeczy mogą być powodem, dla którego twoje ciało nadal czuje się słabe.

1. Styl życia

Według dr n. med. Theodore'a Friedmana, eksperta ds. metabolizmu z Uniwersytet Medycyny i Nauki im. Charlesa R. Drew, równowaga między snem, dietą i ćwiczeniami jest głównym filarem ciała. Na przykład, jeśli jesteś pozbawiony snu, twój apetyt zmniejszy się i będziesz leniwy, aby ćwiczyć.

Postaraj się więc spać od 7 do 9 godzin, jedz zbilansowaną ilość owoców, warzyw i chudego białka oraz wykonuj regularną aktywność fizyczną.

2. Anemia

Rodzaj anemii, który często powoduje osłabienie, wynika z braku spożycia żelaza. Kiedy pojawia się anemia, rozprzestrzenianie się tlenu w organizmie jest utrudnione.

Żelazo działa jak nośnik tlenu, którego zadaniem jest równomierne dostarczanie tlenu do organizmu. Przezwyciężenie słabego organizmu można osiągnąć natychmiast, jedząc dużo pokarmów o wysokiej zawartości żelaza, jeśli jest to spowodowane anemią.

Aby dowiedzieć się, czy masz anemię, badanie krwi przeprowadzone przez lekarza może ją łatwo zidentyfikować.

3. Bezdech senny

To zaburzenie zdrowia występuje, ponieważ oddychanie często zatrzymuje się podczas snu i powoduje niedobór tlenu podczas snu. W rezultacie sen jest zaburzony i często budzisz się w środku nocy. Bezdech senny zaburza proces snu, który jest ważny dla przywrócenia sprawności organizmu.

W świecie medycznym tę blokadę dróg oddechowych podczas snu nazywa się obturacyjny bezdech senny (OSA). Objawy wskazujące, że masz bezdech senny pośród innych:

chrapanie,
Częste oddawanie moczu w środku nocy
zgrzytanie zębami,
suchość w ustach,
Często ślini się i
Nadmierna senność następnego dnia.

Oprócz trzech wymienionych powyżej przyczyn osłabienie może również wystąpić z następujących powodów.

Problem z tarczycą (nadczynność tarczycy)
Cukrzyca
Choroba serca
Depresja
Wysokie ciśnienie krwi
Otyłość

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze słabym ciałem

Oczywiście najlepszym sposobem radzenia sobie z bezwładnym ciałem jest najpierw zidentyfikowanie przyczyny. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze słabym ciałem spowodowanym przez niektóre powszechne schorzenia.

1. Popraw swój styl życia

Styl życia, który należy poprawić, abyś nie czuł się już słaby lub zmęczony, to jakość snu, diety i aktywności fizycznej.

Aby uzyskać wystarczającą długość snu zgodnie z zaleceniami, wypróbuj następujące rozwiązania.

Ustaw porę pójścia spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, nawet w święta.
Ustaw pomieszczenie lub pomieszczenie na komfortową temperaturę.
Wyłącz światła lub utrzymuj w pokoju ciemność i ciszę.
Unikaj patrzenia na ekran, który emituje światło (telewizor, komputer lub gadżet) na godzinę przed snem.
Staraj się nie jeść 90 minut lub 2 godziny przed snem.

Twoja dieta wpływa również na to, jak słaby lub podekscytowany się czujesz. Aby poprawić swoją dietę, możesz wykonać następujące wskazówki:

Jedz mniejsze porcje, ale częściej w ciągu dnia
Wybieraj przekąski o niskiej zawartości cukru
Unikaj fast foodów
Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Utrzymuj spożycie napojów alkoholowych i kofeinowych lub całkowicie przestań.

Osobom, które regularnie i pilnie ćwiczą, może pomóc przezwyciężenie słabego organizmu, ponieważ poprawi się jakość snu. Z drugiej strony osobom, które dopiero zaczynają być aktywne lub nie ćwiczą od dłuższego czasu, wskazane jest stopniowe wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

2. Pokonywanie anemii

Jak wcześniej wyjaśniono, niedobór żelaza można przezwyciężyć, dostosowując schemat i odpowiednią dietę. Większość ludzi potrzebuje 150-200 miligramów żelaza każdego dnia. Dodaj następujące pokarmy, aby przezwyciężyć osłabienie spowodowane anemią:

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i musztarda
Mięso czerwone i białe (drób)
Podroby zwierzęce, takie jak wątroba, nerki i język wołowy
Owoce morza, takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut lub inne ryby morskie
Żywność wzbogacona, taka jak sok pomarańczowy, płatki zbożowe, pieczywo, makarony i ryż
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, soja i groch
Ziarna, takie jak pestki dyni, orzechy nerkowca, pistacje, siemię lniane i nasiona słonecznika
Witamina C ułatwiająca organizmowi przyswajanie żelaza, np. pomarańcze, czerwone papryczki chili i truskawki

3. Pokonanie bezdech senny

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby móc przezwyciężyć bezdech senny jest wizyta lub skonsultowanie się z lekarzem. Zgłoś swojemu lekarzowi wszelkie występujące objawy.

Jedną z najczęstszych metod diagnozowania jest badanie snu. Ta metoda wymaga pozostania w klinice lub szpitalu. Oprócz diagnozowania bezdech senny, wykonując badanie snu, możesz również od razu otrzymać leczenie.

Istnieje kilka innych sposobów na złagodzenie objawów tego zaburzenia snu. mianowicie poprzez zmianę codziennych nawyków. Jak: