Ważne jest, aby kobiety w ciąży zawsze zachowały zdrowie przez 9 miesięcy ciąży. Pamiętaj, że płód będzie rósł zdrowo do czasu porodu, jeśli matka jest zdrowa. Jak zachować zdrowie kobiet w ciąży i niemowląt w łonie matki? Odpowiedź jest jedna, stosuj zdrowy tryb życia, gdy matka jest w ciąży.
Utrzymanie zdrowia kobiet w ciąży poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia
Utrzymanie zdrowia kobiet w ciąży nie jest łatwe. Nie jest to jednak niemożliwe, jeśli kobiety w ciąży stosują różne zdrowe style życia, takie jak:
1. Jedz pożywne jedzenie
Warunki zdrowotne w czasie ciąży są bardzo uzależnione od zdrowego stylu życia, jaki przyjmują kobiety w ciąży. Napełnij swój talerz różnorodną, zdrową żywnością, która jest bardzo pożywna, aby wspierać zdrowie Twoje i płodu w łonie matki.
W przypadku matek spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc zwiększyć wytrzymałość, uniknąć ryzyka powikłań ciąży, kontrolować wagę podczas ciąży i zachować zdrowie. Przyjmując zdrową dietę zdrowie kobiet w ciąży będzie znacznie lepsze.
Ponadto kobiety w ciąży, które stosują zdrową dietę, również unikają depresji podczas ciąży. Powodem jest to, że pożywne jedzenie pomaga się ustabilizować nastrój matka przez całą ciążę.
Spożywanie pożywnej żywności od wczesnej ciąży pomaga również przygotować kobiety w ciąży do maksymalizacji zdrowia przed porodem.
Zróżnicowane, ale zbilansowane spożycie składników odżywczych wspiera również płynny proces wzrostu i rozwoju dziecka oraz zdrowie kobiet w ciąży. Nie zapominajmy, że spożywanie pożywnej żywności może pomóc utrzymać zdrową wagę płodu i zapobiec ryzyku wad wrodzonych u dziecka.
Pożywne pokarmy, które muszą być spożywane, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży, to:
- Pokarmy białkowe, takie jak jajka ugotowane na twardo, piersi z kurczaka i produkty pełnoziarniste (chleb pszenny i brązowy ryż).
- Pokarmy zawierające witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, guawa i truskawki.
- Żywność i napoje zawierające wapń, takie jak mleko pasteryzowane i zielone warzywa liściaste.
- Pokarmy bogate w żelazo, takie jak brokuły i fasola.
- Pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak łosoś (gotowany) i awokado.
- Pokarmy zawierające kwas foliowy, takie jak żółtka jaj i szpinak.
Tymczasem, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży, unikaj jedzenia niedogotowanego mięsa, podrobów zwierzęcych i fast foodów o wysokiej zawartości tłuszczów trans, o ile kobiety w ciąży prowadzą zdrowy tryb życia.
Unikaj również jedzenia ryb o wysokiej zawartości rtęci podczas ciąży, takich jak tuńczyk, makrela i miecznik, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży.
2. Weź witaminy prenatalne
Przyjmowanie witamin prenatalnych jest zalecane w celu utrzymania zdrowia kobiet w ciąży, jako wysiłek w celu prowadzenia zdrowego stylu życia.
Spożycie żywieniowe dla kobiet w ciąży jest w rzeczywistości w dużym stopniu zaspokajane z codziennego pożywienia. Jednak witaminy mogą pomóc w spełnieniu, a także zapewnić dodatkowe składniki odżywcze potrzebne płodowi w macicy.
Witaminy ciążowe zazwyczaj zawierają kwas foliowy z witamin z grupy B. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Kwas foliowy jest również przydatny w zapobieganiu ryzyku wad wrodzonych i utrzymaniu zdrowia kobiet w ciąży.
Tę witaminę należy przyjmować przed ciążą. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakich witamin prenatalnych naprawdę potrzebujesz.
Jeśli przyjmowanie witamin w ciąży powoduje mdłości, spróbuj zażywać je w nocy lub żuć gumę, gdy zaczniesz odczuwać mdłości.
3. Regularne ćwiczenia
Ciąża nie jest wymówką, by nie ćwiczyć. Ćwiczenia są nadal ważną częścią zdrowego stylu życia kobiet w ciąży, aby zachować zdrowie podczas ciąży.
Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i dotlenienie organizmu, wzmacniają mięśnie i zmniejszają stres w czasie ciąży. Ćwiczenia wspierają również inteligencję dziecka już w łonie matki.
Postaraj się poświęcić 30 minut dziennie na ćwiczenia dla zdrowia kobiet w ciąży. Istnieje wiele bezpiecznych opcji ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Nie musisz jednak wykonywać forsownych ćwiczeń. Lekkie aktywności fizyczne, takie jak spacery, pływanie, a nawet joga, są ogólnie bezpieczne podczas ciąży.
4. Rzuć palenie i picie alkoholu
W celu utrzymania zdrowia kobiet w ciąży i ich macicy przez kolejne 9 miesięcy należy unikać palenia tytoniu i picia napojów alkoholowych.
Palenie i/lub picie alkoholu w ciąży może zwiększać ryzyko poronienia. Te dwa złe nawyki mogą również zwiększać ryzyko urodzenia dziecka przedwcześnie, martwego dziecka, wad wrodzonych lub urodzenia z niską masą urodzeniową. Dlatego upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia dla kobiet w ciąży, wolny od palenia i alkoholu.
5. Utrzymuj idealną wagę ciała
Każdej kobiecie w ciąży zaleca się spożywanie pożywnego pokarmu dla zdrowia matki w czasie ciąży. Oprócz utrzymania zdrowia, regularne odżywianie ma również na celu zwiększenie wagi kobiet w ciąży, aby były idealne.
Matkom, które przed zajściem w ciążę mają prawidłową wagę, zaleca się, aby podczas ciąży przybierały na wadze do 11,5-16 kg. Tymczasem, jeśli jesteś bardzo szczupła przed ciążą, musisz dodać 13-18 kg wagi w czasie ciąży.
Przyrost masy ciała ma bardzo duży wpływ na zdrowie kobiet w ciąży i niemowląt. Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia przyrost masy ciała świadczy o dobrym stanie odżywienia kobiet w ciąży i rozwoju płodu w macicy.
Idealnie zaleca się dodanie 300 kalorii dziennie, aby przybrać na wadze i zachować zdrowie kobiet w ciąży.
Nie oznacza to jednak, że kobiety w ciąży mogą jeść jak najwięcej. Częstotliwość posiłków, porcje i rodzaje żywności należy dokładnie rozważyć, aby nie nadwagę i niekorzystnie wpływało na zdrowie kobiet w ciąży.
Nadwaga w czasie ciąży może zakłócić prowadzony zdrowy tryb życia matki. Dlatego powinnaś skonsultować się z ginekologiem w celu uzyskania zaleceń dotyczących utrzymania idealnej masy ciała w czasie ciąży.
Twój lekarz może pomóc w opracowaniu odpowiedniego zdrowego planu żywieniowego, jednocześnie zapobiegając powikłaniom, takim jak cukrzyca ciążowa.
6. Pij wystarczającą ilość wody
Aby zachować zdrowie kobiet w ciąży, zaleca się codzienne picie wystarczającej ilości wody. Odpowiednie spożycie płynów pomaga w płynnym przepływie krwi z serca przez całe ciało, w tym do macicy, aby płód został zaakceptowany.
Ponadto utrzymanie zdrowego stylu życia kobiet w ciąży poprzez pilne picie wody może również poprawić zdrowie układu odpornościowego.
Mało tego, ten nawyk pomaga również zapobiegać różnym problemom zdrowotnym u kobiet w ciąży. Jeśli chodzi o różne problemy, którym można zapobiec, a mianowicie odwodnienie, zmęczenie, anemię, zaparcia, hemoroidy i infekcje dróg moczowych.
Staraj się pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Aby nie zmęczyć się piciem zwykłej wody o mdłym smaku, spróbuj dodać plasterek cytryny, truskawki lub limonki, aby dodać świeżości.
7. Staraj się myć ręce
Mycie rąk mydłem to nawyk, w który muszą wejść kobiety w ciąży, wdrażając zdrowy tryb życia, aby zachować zdrowe ciało.
Zawsze myj ręce po skorzystaniu z toalety, przed i po jedzeniu, przed i po gotowaniu oraz po manipulowaniu przedmiotami lub obiektami publicznymi.
Staranne mycie rąk może pomóc zabić zarazki i bakterie chorobotwórcze, które są podatne na atak w czasie ciąży. Różne bakterie, które atakują, a mianowicie paciorkowce grupy B, cytomegalowirus, atakują toksoplazmozę.
Niektóre poważne infekcje doświadczane przez matkę w czasie ciąży mogą zwiększać ryzyko powikłań, a także ryzyko urodzenia dziecka z wadami. To oczywiście może kolidować ze zdrowiem nie tylko kobiet w ciąży, ale także płodu.
Jeśli nie ma źródła czystej wody, bez problemu można użyć żelu do mycia rąk (sanityzer dłoni) zawierające alkohol etylowy w celu utrzymania zdrowia kobiet w ciąży.
8. Wysypiaj się
Ważną częścią zdrowego stylu życia kobiet w ciąży, o której często się zapomina, jest wystarczająca ilość snu. Niestety w czasie ciąży łatwiej będzie Ci zasypiać w ciągu dnia i trudniej zasnąć w nocy z powodu zmian hormonalnych.
Ten problem sprawia, że jesteś pozbawiony snu z powodu nieregularnego harmonogramu snu. Co gorsza, brak snu w ciąży wiąże się z powikłaniami, takimi jak stan przedrzucawkowy i ryzykiem cięcia cesarskiego.
Rozwiązanie, idź spać, gdy tylko poczujesz się zmęczony lub śpiący. Rób częste drzemki, aby się wyspać.
Kobiety w ciąży są w rzeczywistości zachęcane do spania dłużej niż zwykle w pierwszym trymestrze ciąży. Zaleca się również dużo snu, aby ułatwić proces porodu i zadbać o zdrowie kobiet w ciąży.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży istnieje kilka rzeczy, które kobiety w ciąży mogą zrobić, aby mieć wystarczająco dużo snu i zachować zdrowie.
- Wypróbuj nową pozycję do spania.
- Przed pójściem spać spróbuj ciepłej kąpieli i poproś partnera, aby masował Twoje obolałe ciało.
- Ustaw temperaturę w pomieszczeniu i światło w pomieszczeniu tak komfortowo, jak to możliwe
- Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak te, których nauczyłeś się na lekcji rodzenia.
- Jeśli nadal masz problemy ze snem, spróbuj poczytać książkę, zjeść małe przekąski, takie jak owoce, lub wypić ciepłe mleko
- Regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą również ułatwić spanie w nocy
- Zrób sobie krótką drzemkę około 15 minut dziennie. Zbyt długa drzemka może utrudnić kobietom w ciąży spanie w nocy.
9. Unikaj nadmiernego stresu
Powodem, dla którego sen jest bardzo ważny w utrzymaniu zdrowia kobiet w ciąży, jest to, że jedną z ważnych korzyści jest zmniejszenie stresu. Silny stres, który zakłóca umysł i serce kobiet w ciąży, może wpływać na rozwój dziecka w łonie matki.
W tym celu spróbuj najpierw dowiedzieć się, co powoduje stres. Wylej swój uneg-uneg na najbliższą osobę lub partnera, aby zmniejszyć cały ciężar umysłu.
Następnie możesz spróbować technik głębokiego oddychania lub medytacji, aby złagodzić stres. Wiesz, joga podczas ciąży jest równie skuteczna w zabijaniu zmęczenia w duszy!
Poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz i są dobre dla twojego zdrowia, abyś nie stresowała się podczas ciąży.
Oglądanie telewizji, słuchanie muzyki, chodzenie na spacer z partnerem lub przyjacielem, robienie na drutach może być sposobem na radzenie sobie z niepokojącym stresem.
Jeśli stres jest nie do zniesienia, znajdź terapeutę lub psychologa, który pomoże Ci znaleźć przyczynę i rozwiązać ją.
Jeśli masz trudności z prowadzeniem zdrowego stylu życia, o którym wspomniałeś, poproś partnera o wsparcie, aby wszystko było łatwiejsze do życia.
