Tłuszczu ciała nie można zobaczyć na podstawie wielkości lub kształtu ciała osoby, ponieważ nie wszyscy szczupli ludzie są wolni od tłuszczu. możliwe, że w ciele szczupłej osoby znajduje się kupa tłuszczu, o której nie są świadomi – ponieważ widzą tylko niewielki rozmiar ciała. Tłuszcz ogólnie jest potrzebny organizmowi, zwłaszcza jako zapas energii. Jednak obecność zbyt dużej ilości w ciele oczywiście zagraża twojemu zdrowiu.
Przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że wysoki poziom tłuszczu w organizmie powoduje choroby serca, cukrzycę, zaburza pracę wątroby. Dlatego ważne jest, abyś monitorował poziom tłuszczu w swoim ciele. Jak więc mierzyć tkankę tłuszczową? Czy musisz używać specjalnych narzędzi?
Jak mierzyć poziom tkanki tłuszczowej?
Rzeczywiście, aby z pewnością i dokładnie poznać poziom tkanki tłuszczowej, musisz mieć specjalny sprzęt. Jeśli jednak go nie masz, nie rozczaruj się, nadal możesz dowiedzieć się, ile masz tkanki tłuszczowej, korzystając z formuły przewidywania tkanki tłuszczowej. więc jak?
1. Obliczanie wskaźnika masy ciała
Przede wszystkim trzeba przygotować wagę, przyrząd do pomiaru wzrostu, przybory do pisania do robienia notatek i kalkulator. Wcześniej musisz najpierw znać wartość swojego wskaźnika masy ciała (BMI), czyli wskaźnika masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała jest standardową miarą stanu odżywienia danej osoby pod względem wzrostu i masy ciała. Następnie wszystko, co musisz zrobić, to zmierzyć swój wzrost i wagę za pomocą istniejących narzędzi do obliczania BMI.
Jeśli jednak znasz już swoją wagę i wzrost w tym czasie, możesz od razu sprawdzić wielkość BMI, którą można zobaczyć w formule tutaj. Możesz też bezpośrednio sprawdzić swoje BMI, obliczając je za pomocą kalkulatora online .
2. Obliczanie poziomu tkanki tłuszczowej
W oparciu o formułę predykcyjną uzyskaną z badania opublikowanego w British Journal of Nutrition, możesz wprowadzić wartość BMI, aby określić poziom tkanki tłuszczowej. Poniżej znajduje się wzór na przewidywanie procentowej zawartości tłuszczu w ciele:
- Mężczyźni: (1,20 x BMI) + (0,23 x Wiek) – 10,8 – 5,4
- Kobieta: (1,20 x BMI) + (0,23 x Wiek) – 5,4
Na przykład, jeśli jesteś kobietą, która ma 20 lat, ma około 160 cm wzrostu i waży 55 kg, to Twoje BMI wynosi 21,4 m/kg 2 . Więc jeśli dodasz to do formuły, uzyskasz poziom tkanki tłuszczowej, który wynosi 24,88%. W rzeczywistości jest to tylko formuła przewidywania, więc niekoniecznie musi być w 100% dokładna. Ale w ten sposób możesz poznać zakres poziomów tłuszczu, które powodują wszystkie fałdy w twoim ciele.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest uważany za normalny?
W rzeczywistości procent uzyskany z obliczeń wskazuje, ile tłuszczu masz w porównaniu ze wszystkimi narządami i płynami ustrojowymi. Naturalny tłuszcz, który organizm ma około 10-12% u kobiet i 2-4% u mężczyzn. Reszta, tłuszcze, które otrzymujesz z jedzenia i napojów, które spożywasz codziennie.
Jaki jest więc normalny procent całkowitej zawartości tłuszczu w zdrowym ciele? American Council określa normalne limity procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w następujący sposób:
- Sportowcy mają około 14-20% tłuszczu u kobiet i 6-13% u sportowców
- Osoby, które często ćwiczą, ale nie są sportowcami, mają zazwyczaj 21-24% tłuszczu u kobiet i 14-17% u mężczyzn
- Osoby, które rzadko ćwiczą, ale których całkowita zawartość tłuszczu jest nadal uważana za normalną i zdrową, jeśli ich zawartość tłuszczu wynosi od 25-31% u kobiet i 18-25% u mężczyzn
Natomiast ktoś został uznany za otyłego, jeśli zawartość tłuszczu przekroczyła 32% dla kobiet i ponad 26% dla mężczyzn. Ponadto grupa ta jest również bardzo podatna na choroby przewlekłe, takie jak zawały serca, choroba wieńcowa, udar, cukrzyca i inne choroby.
