Według raportu indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia choroby serca są drugą po udarze najczęstszą przyczyną zgonów w Indonezji. Wielu uważa, że choroba ta atakuje osoby starsze, ale stosowanie niezdrowego stylu życia może sprawić, że choroba ta pojawi się w młodym wieku. Jak więc zachować zdrowie serca?
Powody, dla których ważne jest, aby zachować zdrowe serce
Twoje serce jest bardzo ważnym organem. Oznacza to, że gdy twoje serce ma kłopoty, twoje przetrwanie również będzie zagrożone. Dlatego naprawdę musisz wiedzieć, jak zachować zdrowe serce.
Serce jest centrum układu krążenia. Jego główną funkcją jest pompowanie krwi w całym ciele. Ta pompująca krew serca przenosi tlen i niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują komórki, narządy, tkanki w twoim ciele, aby normalnie funkcjonować.
Jeśli serce, mięsień sercowy i otaczające naczynia krwionośne są zaburzone, krążenie krwi w całym ciele może zostać zakłócone. W rezultacie komórki, tkanki i narządy mogą nie otrzymywać odpowiedniego ukrwienia i umrą. Ten stan może prowadzić do śmierci, jeśli nie zostanie natychmiast leczony.
Jak zachować zdrowe serce, aby normalnie funkcjonowało?
Aby Twoje serce pozostało zdrowe i mogło prawidłowo funkcjonować, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zachować zdrowie.
1. Zadbaj o zdrowie jamy ustnej
Czy wiesz, że zdrowie jednej części ciała jest ze sobą powiązane? Na przykład zdrowie jamy ustnej z sercem.
Problemy z sercem mogą wystąpić, gdy objawy choroby dziąseł, jamy ustnej i zębów nasilają się i nie są leczone. Kiedy sytuacja się pogarsza, zarówno bakterie, jak i grzyby mogą przedostać się do krwiobiegu i zwiększyć poziom białka C-reaktywnego. Białko może powodować stan zapalny naczyń krwionośnych wokół serca.
Dlatego łatwym sposobem na utrzymanie zdrowego serca jest dbanie o zdrowie jamy ustnej. Staraj się myć zęby dwa razy regularnie, rano przed śniadaniem i wieczorem przed pójściem spać. Oczyść również zęby nitką dentystyczną lub używając nici dentystycznej.
2. Ogranicz spożycie słonych potraw
Słone i pikantne potrawy są pyszne, ale ich zbyt duża ilość może powodować wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), które jest jednym z czynników ryzyka chorób serca. Kiedy twoje ciśnienie krwi jest wysokie, praca serca przy pompowaniu krwi będzie cięższa, co może wpływać na zdrowie serca.
Limit dziennego spożycia soli (sodu) dla osób w wieku 19-49 lat wynosi 1500 mg. Możesz zmniejszyć ilość soli, ograniczając użycie soli podczas gotowania. Ponadto ogranicz pakowaną żywność o wysokiej zawartości soli, taką jak wędzona wołowina, przekąski i niezdrowe jedzenie.
Aby jedzenie było smaczne, możesz zastąpić sól zdrowymi przyprawami, takimi jak czosnek, cebula lub pieprz.
3. Wysypiaj się
Jak utrzymać zdrowe serce, co musisz zrobić, to utrzymać jakość snu. Nie rób sobie nawyku późnego kładzenia się spać i budzenia się w ciągu dnia lub pozostawania do późna bez jasnego celu.
Musisz wiedzieć, że sen to czas na odpoczynek twojego ciała. Jeśli często śpisz późno w nocy lub nie śpisz do późna, zegar biologiczny twojego organizmu zostanie uszkodzony. Ten stan może powodować wzrost ciśnienia krwi i stan zapalny, co może zwiększać ryzyko chorób serca.
Staraj się więc kłaść wcześnie spać i wstawać wcześnie każdego dnia, nawet jeśli jesteś na wakacjach. Pozbądź się wszystkiego, co może zakłócać Twój sen w nocy, na przykład bawiąc się telefonem lub oglądając telewizję. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin dziennie.
4. Unikaj siedzenia zbyt długo
Siedzenie przez cały dzień przed komputerem nie tylko powoduje ból ciała, ale także obniża zdrowie serca. Powodem jest to, że zbyt długie siedzenie może powodować zakrzepy krwi, które mogą pogorszyć krążenie krwi w ciele.
Jeśli spędzasz czas pracując w pozycji siedzącej, nie zapomnij wykonywać ćwiczeń rozciągających w pracy lub w domu. Innym sposobem na utrzymanie zdrowia serca, który możesz spróbować, jest chodzenie po schodach zamiast windy i chodzenie po dziedzińcu lub korytarzu biurowym. W ten sposób pozostajesz aktywny, nawet jeśli musisz pracować.
5. Rzuć palenie i wdychaj bierne palenie
Wiesz już, prawda, czy palenie może szkodzić twojemu zdrowiu, w tym sercu? Tak, papierosy mogą powodować choroby serca, ponieważ chemikalia mogą sprzyjać tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach serca. Ta płytka może gromadzić się z czasem i blokować przepływ krwi, co może później prowadzić do chorób serca.
W tym celu powinieneś rzucić palenie. Musisz także unikać osób palących, ponieważ dym może być wyczuwalny przez Ciebie.
6. Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce są doskonałym źródłem witamin i minerałów dla Twojego organizmu. Ponadto ten rodzaj żywności zawiera związki przeciwutleniające, które mogą zapobiegać stanom zapalnym, jest bogaty w błonnik i ma niską kaloryczność. Zawartość tych składników odżywczych może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
Możesz dodać różne rodzaje warzyw jako menu posiłków, a owoce jako zdrową przekąskę. Nie zapomnij, najpierw umyj warzywa i owoce pod bieżącą wodą przed jedzeniem, OK?
7. Ogranicz tłuste potrawy
Tłuszcz jest tym, czego potrzebuje Twój organizm, jako źródło energii zapasowej i pomaga przyswajać składniki odżywcze w pożywieniu. Jednak nie wszystkie tłuszcze służą zdrowiu organizmu. Istnieje rodzaj tłuszczu z pożywienia, którego należy ograniczyć, a mianowicie tłuszcze nasycone.
Ten rodzaj tłuszczu może powodować wysoki poziom cholesterolu w organizmie i ostatecznie tworzyć płytki w naczyniach krwionośnych serca, co jest szkodliwe dla zdrowia serca.
Tak więc sposobem na utrzymanie zdrowia serca pod tym względem jest ograniczenie żywności zawierającej tłuszcze nasycone. Na przykład żywność o wysokiej zawartości tłuszczu to smażone lub podroby z wołowiny i kurczaka.
8. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia odżywiają całe ciało, od czubków włosów po stopy, łącznie z sercem. Korzyści płynące z ćwiczeń dla serca są liczne.
Ta aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, obniża ciśnienie krwi i zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które są zdrowe dla serca, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, jogging czy cardio. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut.
9. Dobrze zarządzaj stresem
Stres jest jedną z przyczyn chorób serca. Kiedy dana osoba jest pod silnym stresem, ciśnienie krwi może wzrosnąć. Stres wpływa również na jakość snu danej osoby, co może pogorszyć zdrowie serca.
Co więcej, wiele osób używa alkoholu, palenia tytoniu i przejadania się jako sposobu na złagodzenie stresu, z którym się borykają. W rzeczywistości te działania faktycznie zmniejszają zdrowie serca.
Dlatego musisz wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem. Istnieje wiele zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe i techniki medytacji lub angażowanie się w czynności, które lubisz. Jeśli stres nie zostanie rozwiązany, nie wahaj się skonsultować się z psychologiem.
