Sport jest ważną aktywnością, aby utrzymać zdrowe ciało. Jednym z najbardziej praktycznych i niewymagających specjalistycznego sprzętu sportów jest bieganie. Bieganie można też wykonywać w dowolnym momencie.
Niektórzy wolą biegać rano, inni po południu. Jednak kiedy jest najlepszy czas na bieganie?
Według badań najlepszy czas na bieganie
Okazuje się, że bieganie najlepiej wykonywać późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem. Ten czas jest uważany za idealny, ponieważ temperatura wewnętrzna ciała jest najwyższa po południu. U większości ludzi szczytowa temperatura głęboka występuje między godziną 16 a 17.
Fakt ten wynika z badań rytmów okołodobowych, z których wynika również, że ćwiczenia w godzinach popołudniowych przyniosą skuteczniejsze rezultaty.
Kiedy w tym czasie następuje wzrost temperatury ciała, organizm zwiększa również metabolizm energetyczny i zdolność mięśni do adaptacji podczas biegania. W pełni funkcjonujący metabolizm pomoże organizmowi spalać kalorie przez całą noc. Natomiast dobra adaptacja mięśniowa może sprawić, że organizm będzie lepiej przygotowany do zmian na boisku biegowym i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Badanie wykazało również, że płuca pracują lepiej po południu. Oznacza to, że absorpcja tlenu przez płuca staje się bardziej efektowna. Pomoże Ci to biegać szybciej i bardziej skoncentrować się na otoczeniu.
Co więcej, badanie przeprowadzone przez University of California wykazało, że ćwiczenia, w tym bieganie po południu i późno w nocy, przyspieszają zasypianie. Jest to spowodowane spadkiem ciśnienia krwi w wyniku kurczenia się mięśni podczas biegu.
Bieganie w nocy może również zachęcić organizm do uwalniania endorfin, które mogą poprawić nastrój i sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane.
Co powiesz na bieganie rano?
Dobrze jest też biegać rano. Oprócz czystszego powietrza bieganie rano może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu organizmu. Jeśli biegasz rano po przebudzeniu, efekt pomoże Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
Bieganie rano pomaga również zachować większą spójność harmonogramu ćwiczeń. Wygospodarowanie czasu na poranne ćwiczenia będzie łatwiejsze, ponieważ nie będą przeszkodzić mu inne zajęcia.
Pamiętaj jednak, że rano temperatura ciała jest niska, więc możesz potrzebować więcej czasu na rozgrzewkę, aby przygotować się do ćwiczeń.
Wskazówki dotyczące biegania w środku napiętego harmonogramu
Dla tych z Was, którzy są zajęci pracą i codziennymi zajęciami, może być trochę trudno wygospodarować czas na bieganie rano i wieczorem. Oto różne wskazówki, których możesz przestrzegać.
- Jeśli odległość między domem a pracą jest bliska, skorzystaj z niej biegając, kiedy idziesz lub wracasz do domu. Oprócz unikania korków i oszczędzania czasu, aktywność ta jest również korzystna dla poprawy kondycji ciała.
- Ustaw wczesny alarm, aby pobiegać przed rozpoczęciem aktywności, takiej jak świt tuż przed wschodem słońca.
- Jeśli to możliwe, znajdź czas na pójście na siłownię podczas przerwy na lunch.
Niezależnie od tego, kiedy nadejdzie na to odpowiedni czas, bieganie nadal przyniesie korzyści dla Twojego zdrowia. Pamiętaj, że powyższe zalecenia nie są obowiązkowymi zasadami. Nadal ważne jest dostosowywanie zajęć sportowych do napiętego harmonogramu i kondycji ciała.
