Istnieją różne diety, które mogą pomóc Ci osiągnąć idealną wagę. Jednym z nich jest dieta 2000 kalorii. Tak jak sama nazwa wskazuje, aby przejść na tę dietę, musisz zjeść aż dwa tysiące kalorii. Ile, co? Czy zasadą dobrej diety nie powinno być ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii?
Jak dieta 2000 kalorii może pomóc Ci schudnąć?
Średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dorosłych wynosi około 2250-2725 kcal dziennie. Oznacza to, że jeśli chcesz przestrzegać tej diety, musisz tylko nieznacznie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
Czy nadal możesz schudnąć, jeśli zmniejszona liczba kalorii nie jest tak duża? Oczywiście, jeśli zrobisz to dobrze i wybierzesz odpowiednie źródła pożywienia.
Wysokokaloryczne źródła żywności podczas tej diety nie powinny być arbitralne. Niektóre wysokokaloryczne potrawy, takie jak pizza i potrawy smażone, są szkodliwe dla zdrowia, które mogą się odwrócić. Tymczasem niektóre warzywa i owoce, których kalorie mogą odpowiadać kawałkowi pizzy, mogą w rzeczywistości utrzymać zdrowe ciało.
Dzieje się tak, ponieważ te dwa różne pokarmy mają różną zawartość. Wysokie kalorie z pizzy lub smażonych potraw pochodzą głównie z mąki i oleju kuchennego, podczas gdy kalorie z warzyw i owoców pochodzą ze źródeł białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów i błonnika. Czyli różne pokarmy, różne źródła kalorii, różny też wpływ na nasz organizm.
Pamiętaj też, że kalorie nie odzwierciedlają liczby porcji. Dieta 2000 kalorii nadal wymaga ograniczenia częstotliwości i porcji posiłków. Oznacza to, że możesz jeść mniejsze porcje, ale częściej w ciągu dnia lub jeść 3 razy dziennie, jak zwykle. Wszystko jest w porządku, o ile całkowite spożycie kalorii nie przekracza 2000 kalorii dziennie.
Regulowanie spożycia kalorii podczas diety 2000 kalorii
Aby móc zaspokoić dzienne spożycie 2000 kalorii, musisz spożywać:
- 65 gramów tłuszczu (585 kalorii).
- 20 gramów tłuszczów nasyconych (180 kalorii).
- 50 gramów białka (200 kalorii).
- 300 gramów węglowodanów (1200 kalorii).
- Mniej niż 2400 miligramów sodu lub soli.
- Mniej niż 300 miligramów cholesterolu.
- 25 miligramów błonnika pokarmowego.
Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Nie spożywaj więcej niż 50 gramów cukru.
- Zaleca się spożywanie 20 mcg witaminy D.
- Zaleca się spożywanie 1300 mg wapnia.
- Zaleca się spożywanie 18 mg żelaza.
- Zaleca się spożywanie 4700 gramów potasu.
Mimo to powyższe szczegóły dotyczące spożycia składników odżywczych nie odnoszą się automatycznie do wszystkich. Więc najpierw porozmawiaj z zaufanym dietetykiem, zanim przejdziesz na dietę 200 kalorii. Dietetyk może również zasugerować Ci zdrowe źródła wysokokalorycznej żywności.
Powyższy przewodnik dietetyczny jest również inny, jeśli chcesz to robić kobiety w ciąży lub dzieci.
Przykładowy przewodnik po diecie 2000 kalorii
Poniżej znajduje się zalecany przewodnik dietetyczny, aby uzyskać spożycie kalorii w wysokości 200 kalorii dziennie.
1. Menu A
Na śniadanie
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba i 1 łyżka masła orzechowego.
- 4 gotowane białka jajek.
- 1 mała pomarańcza.
- 250 gramów niskotłuszczowego jogurtu.
Jeść lunch
- 250 gram grillowanej piersi z kurczaka.
- 1 mała miska brązowego ryżu.
- 80 gramów gotowanych brokułów.
Obiad
- 250 gramów chudego kurczaka lub wołowiny.
- 70 gramów smażonych pieczarek z cebulą, chilli i 2 łyżkami oliwy z oliwek.
- 90 gramów makaronu pełnoziarnistego.
1. Menu B
Śniadanie
- 180 gramów pełnoziarnistych płatków zbożowych.
- szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- 1 banan.
Jeść lunch
- 300 gram grillowanego łososia.
- 1 mała miska brązowego ryżu.
- 90 gramów smażonej musztardy z oliwą z oliwek.
Obiad
- 250 gram grillowanej piersi z kurczaka.
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
- 1 porcja mieszanki sałat i pomidorów.
