Migreny mogą przeszkadzać w codziennych czynnościach. Na szczęście istnieje wiele opcji leków na migrenę, które mogą złagodzić objawy od momentu rozpoczęcia ataku. Jednak sposób na złagodzenie migreny nie zawsze musi polegać na lekach. Istnieją skuteczne naturalne sposoby na pozbycie się ataków i objawów migreny. Jak więc radzić sobie z migrenami bez leków, które można zrobić?
Różne sposoby radzenia sobie z migrenami
Kiedy nadchodzi atak migreny, możesz doświadczyć silnego bólu głowy po jednej stronie. Mogą również wystąpić inne problemy, takie jak nudności i wymioty, uczucie wirowania lub oszołomienia, nadwrażliwość na światło i dźwięk. Choroba ta sprawia również, że jesteś wrażliwy na ekstremalne zmiany pogody lub inne rzeczy, które mogą powodować nawroty migreny.
Aby nie przeszkadzać w czynnościach, oczywiście trzeba coś z tym zrobić. Oprócz leków, oto kilka naturalnych sposobów, które mogą pomóc przezwyciężyć lub ewentualnie wyleczyć migrenowe bóle głowy, zarówno prawe, jak i lewe, których doświadczasz:
1. Uspokój się
Osoby cierpiące na migrenę są na ogół bardziej wrażliwe na światło i dźwięk. Jeśli doświadczasz ataków migreny z powodu tych czynników, uspokojenie może być jednym ze sposobów na pozbycie się migrenowych bólów głowy bez leków. Po prostu zrelaksuj się i odpocznij w ciemnym i cichym pokoju, aby to ćwiczyć.
2. Pij więcej wody
Czy Twoje ciało jest dzisiaj wystarczająco nawodnione? Jeśli zawartość wody w organizmie jest niewystarczająca, możesz się odwodnić. Może to również wywołać występowanie różnego rodzaju bólów głowy, w tym migren.
Dlatego picie większej ilości wody może być naturalnym sposobem leczenia i leczenia migrenowych bólów głowy bez leków. Możesz także jeść pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz lub inne owoce łagodzące migrenowe bóle głowy.
3. Zimny kompres
Innym sposobem, który może pomóc złagodzić migreny, jest uciskanie obszaru głowy, który boli zimnym kompresem. Zimne okłady mają działanie odrętwiające, które mogą złagodzić odczucia bólu. Ta metoda może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zwężenia naczyń krwionośnych, co może automatycznie łagodzić ból związany z bólami głowy.
Aby uzyskać te korzyści, możesz po prostu użyć myjki lub małego ręcznika zwilżonego zimną wodą lub włożyć do niego kostki lodu. Możesz to również zrobić, gdy uspokajasz się w ciemnym pokoju, gdy nastąpi atak.
4. Wysypiaj się
Migrenowe bóle głowy to nie tylko senność, niebezpieczeństwo braku snu lub braku odpoczynku, które mogą nas czaić. Dlatego inne wskazówki dotyczące radzenia sobie z migrenami to wystarczająca ilość snu.
Należy jednak pamiętać, że zbyt dużo snu może również wywoływać migrenowe bóle głowy. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, a nie mniej i więcej, w przedziale czasowym około 7-9 godzin. Powinieneś również ustawić regularną porę snu każdego dnia, nawet w weekendy, aby zapobiec nawrotom migreny.
5. Używanie olejków eterycznych
Używanie olejków eterycznych na bóle głowy może być sposobem na szybkie pozbycie się migreny. Olejki eteryczne, które uważa się za skuteczne w radzeniu sobie z migrenami, to olejki lawendowy i miętowy.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie European Neurology wdychanie olejku lawendowego jest skuteczne w szybkim pozbyciu się ostrych ataków migreny. Co więcej, olejek lawendowy może być również stosowany do łagodzenia stresu, który jest jednym z wyzwalaczy migreny.
Ponadto, według badań przeprowadzonych przez Shiraz University of Medical Sciences w Iranie, nakładanie olejku miętowego na czoło i skronie jest również skuteczne w łagodzeniu bólu i nudności wywołanych migrenami. Uważa się, że mentol w olejku z mięty pieprzowej jest aktywnym składnikiem, który powoduje te właściwości.
6. Masaż akupresury
Akupresura to praktyka medycyny alternatywnej, polegająca na uciskaniu palcami pewnych punktów ciała w celu złagodzenia bólu.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Pain Management Nursing w 2014 roku, akupresura jest skuteczna w leczeniu przewlekłych bólów głowy. Inne oddzielne badanie mówi również, że terapia masażem akupresury może być naturalnym sposobem radzenia sobie i łagodzenia objawów towarzyszących migrenom, takich jak nudności i wymioty.
Możesz samodzielnie ćwiczyć masaż akupresury na migrenę w domu. Jednak skorzystanie z masażu od eksperta z pewnością przyniesie maksymalne korzyści.
7. Pij ciepły imbir
Imbir to naturalna przyprawa, która jest często stosowana jako lek alternatywny na różne problemy zdrowotne. Według badań przeprowadzonych przez Zanjan University Of Medical Sciences korzyści z picia wody imbirowej mogą odnieść również osoby cierpiące na migrenę. W rzeczywistości mówi się, że warzenie napoju z proszku imbirowego jest tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leku sumatryptan w celu złagodzenia objawów migreny.
Powodem jest to, że imbir zawiera związki, które są przydatne jako przeciwutleniacze, a także substancje przeciwzapalne, dzięki czemu może być naturalnym sposobem na przezwyciężenie i leczenie migreny. Pomaga również zmniejszyć nudności, wymioty i typowe objawy związane z migrenowymi bólami głowy.
8. Sport
Kiedy atakuje migrena, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jaka przychodzi mi do głowy. W rzeczywistości ćwiczenia lub aktywność fizyczna mogą być również sposobem na wyleczenie migreny bez leków.
Ponieważ podczas aktywności fizycznej twoje ciało uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu do mózgu. Te chemikalia pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą pogorszyć twoje migreny. Ponadto ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu wagi, co może być korzystne dla osób cierpiących na migrenę.
Jednak wybierz lekkie ćwiczenia, które odpowiadają Twojemu stanowi i zostały zatwierdzone przez Twojego lekarza. Jednak ogólnie rzecz biorąc, dobre ćwiczenia na migrenę, a mianowicie aerobik (spacery, pływanie, jazda na rowerze), joga, trening siłowy lub po prostu rozciąganie mięśni głowy, szyi i ramion. Uważa się, że oprócz migreny ta metoda jest również w stanie przezwyciężyć napięciowe bóle głowy.
9. Jedz pokarmy bogate w magnez
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z migrenami i bólami głowy częściej mają niedobór magnezu niż osoby, które go nie mają. Dlatego uważa się, że przyjmowanie suplementów z magnezem jest jednym ze sposobów na pozbycie się migrenowych bólów głowy i zmniejszenie przyszłych ataków.
Suplementy magnezu są zwykle zalecane przez lekarzy i stosowane w szpitalach w leczeniu ciężkich migren. Jednak w domu możesz spróbować zaspokoić zapotrzebowanie na magnez poprzez przyjmowanie pokarmów, takich jak migdały lub inne produkty łagodzące ból głowy.
10. Jedz zdrowe tłuste potrawy
Niektóre migrenowe bóle głowy mogą być spowodowane stanem zapalnym. Od dawna wiadomo, że pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3, zmniejszają skutki stanów zapalnych w organizmie.
Badanie nad migrenami w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research wykazało, że osoby cierpiące na migrenę, które rzadko jedzą kwasy tłuszczowe omega-3, częściej doświadczają nawrotów niż ci, którzy regularnie jedzą kwasy omega-3.
Dlatego spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 może być sposobem na radzenie sobie z migrenami. Przykłady źródeł żywności o wysokiej zawartości omega-3 obejmują łososia, tuńczyka, sardynki i makrelę, a także jajka, oliwę z oliwek, awokado, szpinak, migdały i orzechy włoskie oraz soję.
11. Jedz pikantne
Pikantne jedzenie może być głównym menu, gdy masz atak migreny. Zostało to również udowodnione w kilku badaniach. Jeden z nich został opublikowany w Journal of Headache and Pain, który stwierdza, że spożywanie gorącej i pikantnej zupy może zmniejszyć ból i migreny atakujące głowę.
Ten pikantny smak na ogół pochodzi z kapsaicyny zawartej w papryczkach chili. Mówi się, że kapsaicyna tłumi ból, który pojawia się w twoim ciele, dzięki czemu można zmniejszyć ból głowy. Ponadto, jak donosi Migraine & Headache Australia, kapsaicyna jest również często stosowana jako naturalny środek na bóle głowy, zwłaszcza klasterowe bóle głowy.
