Formowanie mięśni brzucha nie jest tak łatwe jak formowanie innych części ciała. Być może jednak kobiety powinny pogodzić się z tym, że mężczyźni są pod tym względem lepsi. Kobiety mogą być bardzo trudne do zbudowania mięśni brzucha, ale nadal można to osiągnąć dzięki odpowiednim ćwiczeniom i rutynie, a także wysokiemu zaangażowaniu.
Tradycyjne ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady oraz schrupać często używany w nadziei na uzyskanie mocnego rdzenia i zbudowanie sześciopakowego abs, ale to po prostu zła metoda. Jeśli zrobisz przysiady w sposób ciągły nie uzyskasz definitywnych rezultatów w budowaniu mięśni brzucha. Ponadto nadmierne wykonywanie przysiadów może być również szkodliwe dla kręgosłupa. Jakie są zatem prawidłowe i skuteczne ćwiczenia budujące mięśnie brzucha? Zobaczmy więcej poniżej!
Jak budować mięśnie brzucha
1. Chrupnięcie deski Spiderman
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Co musisz zrobić, to:
- Zacznij w regularnej pozycji deski z rękami na ziemi i idealnie wyprostowanym ciałem.
- Przesuń prawe kolano do przodu w kierunku prawego łokcia, a następnie wróć do pozycji deski.
- Powtarzaj, zbliżając lewe kolano do lewego łokcia.
- Wykonaj do 10 pełnych powtórzeń (1 powtórzenie = prawa-lewa strona).
Robienie deski to jedyne ćwiczenie, które angażuje cały twój rdzeń. Trenujesz jednocześnie przedni i tylny brzuch bez konieczności używania jakiegokolwiek sprzętu. To ćwiczenie dotyka również mięśnia prostego brzucha, skośnych i dolnej części pleców. To proste ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
2. Obrót kabla
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Co musisz zrobić, to:
- Stań trzymając pasek obiema rękami przed sobą, tuż poniżej wysokości ramion.
- Trzymaj ręce nieruchomo i prosto, blokując brzuch, następnie skręć górną część ciała w lewo, potem z powrotem do środka, a następnie w prawo, a następnie z powrotem do środka.
- Zrób to dla zestawu 10 pełnych powtórzeń.
Ten ruch jest naprawdę specyficzny dla sportu, skierowany do skośnych, więc jest świetny dla golfistów, tenisa, baseballa i innych sportowców rakietowych. Wykonywanie ćwiczeń zbliżonych do rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, może naprawdę przynieść Ci korzyści.
3. Chrupnięcie rowerowe
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Co musisz zrobić, to:
- Połóż się na plecach z rękami za głową i uniesionymi nogami, a następnie zegnij się o 90 stopni.
- Zmień strony, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć do prawego kolana, przytrzymując przez 60 sekund.
- Staraj się trzymać brzuszek licząc do dwóch z każdej strony, aby poruszać się wolniej i skoncentrować się na ruchu.
Dzięki temu ruchowi możesz jednocześnie celować w trzy główne obszary. Połączenie brzuszków z ruchami z boku na bok może celować w skośne, a także dolne mięśnie brzucha.
4. Krzyżowe chrupanie
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Co musisz zrobić, to:
- Połóż się na plecach z rękoma i nogami ustawionymi po przekątnej, tak aby twoje ciało ułożyło się w kształt litery „X”.
- Trzymając ręce i nogi prosto, następnie przenieś prawą rękę do lewej nogi, następnie lewą rękę do prawej nogi, a następnie unieś głowę, szyję i ramiona nad ziemię.
- Wykonaj jedną serię lub 10 pełnych powtórzeń.
Jest to proste i bezpieczne ćwiczenie, ponieważ otrzymujesz wsparcie z ziemi. Trzymając stopy nad ziemią, możesz celować w dolne mięśnie brzucha. A ponieważ zaczynasz pod pewnym kątem, celujesz także w skośne i proste brzucha.
5. Wprowadzenie piłki szwajcarskiej
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Co musisz zrobić, to:
- Uklęknij na macie trzymając w dłoniach piłkę stabilizującą.
- Trzymając plecy prosto i trzymając się za brzuch, przetocz piłkę jak najdalej, a następnie przetocz ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zrób dwa zestawy po 10 rolek każdy.
Ten krok jest jak koło ab , ale jest bezpieczniejszy i łatwiejszy do wykonania, zwłaszcza w dolnej części pleców. Celuje w mięśnie proste brzucha. Jeśli chcesz dodać kolejny element, na przykład toczenie piłki pod kątem 45 stopni w lewo i prawo, również celujesz w skosy.
