Skok z przysiadu to ćwiczenie fizyczne składające się z dwóch ruchów, a mianowicie kucania i skakania. Zwykle to ćwiczenie jest wykonywane jako część ruchu rozgrzewkowego. Jeśli robisz to regularnie i prawidłowo, skok z przysiadu zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Jedna z korzyści skok z przysiadu co udowodniono, że pomaga ujędrnić mięśnie ud i pośladków.
Poznaj korzyści i bezpieczne wskazówki dotyczące ćwiczeń skok z przysiadu poniżej tego.
Skok z przysiadu to sport, który opiera się na sile nóg
Skok z przysiadu to sport plyometryczny. Mówiąc najprościej, trening plyometryczny to rodzaj ćwiczeń, które wymagają aktywnego skakania lub poruszania się. To ćwiczenie można wykonać jako pojedyncze ćwiczenie lub w połączeniu z innymi ruchami. Ponadto ten sport można uprawiać również z urządzeniami pomocniczymi lub bez, na przykład skakanie na pudle lub pudle, skakanka, przycupnięty trzymając piłkę i tak dalej.
Pamiętać skok z przysiadu zdominowane przez powtarzalne ruchy skoków, wtedy twoje ciało będzie w dużym stopniu polegać na sile nóg. To właśnie sprawia, że ten ruch jest przydatny do poprawy odruchu rozciągania w stopach.
Za każdym razem, gdy lądujesz po skoku, twoje mięśnie ud rozciągają się, a następnie kurczą przed następnym skokiem. W rezultacie drugi skok i tak dalej będą znacznie wyższe i mocniejsze.
Różne korzyści skok z przysiadu
To ćwiczenie oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zazwyczaj sportowcy korzystają z skok z przysiadu do treningu zręcznościowego i siłowego, zwłaszcza nóg i stawów.
Korzyść skok z przysiadu drugim jest pomoc w korygowaniu złej postawy. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który spędza więcej czasu siedząc przed ekranem komputera, możesz spróbować tego jednego sportu.
Im częściej wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej Twoje ciało przyzwyczaja się do szybkiego ruchu. W ten sposób możesz stać się bardziej sprawny i elastyczny podczas wykonywania innych rodzajów ćwiczeń, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia cardio, trening siłowy, czy nawet codzienne czynności.
Sposób na zrobienie skok z przysiadu
Oto kilka sposobów na zrobienie skok z przysiadu dobre i prawdziwe:
1. Najpierw rozgrzej się
Rozgrzewka zwykle odbywa się przed ćwiczeniami i służy przygotowaniu organizmu do aktywności fizycznej. Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury ciała przed ćwiczeniami, tak aby ciało zaczęło przystosowywać się do zwiększonej intensywności wykonywanego ruchu fizycznego.
Jest wiele powodów, aby rozgrzać się przed ćwiczeniami. Zasadniczo ogrzewanie odbywa się w dwóch głównych celach. Pierwszym z nich jest zapobieganie kontuzjom, a drugim celem jest poprawa wydajności podczas ćwiczeń.
2. Znajdź bezpieczne miejsce
Przed wykonaniem tego ćwiczenia upewnij się, że sprzęt na siłowni jest prawidłowy. Można to rozpocząć od noszenia wygodnych butów sportowych. Wygodne buty sportowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu.
Wykonuj to ćwiczenie w bezpiecznym miejscu. Początkującym zaleca się, aby nie uprawiać tego sportu na dywanach, trawie, betonowych lub asfaltowych podłogach. Noszone buty mogą się ślizgać i powodować urazy kostki lub kolana. Poszukaj bezpiecznej powierzchni, aby po wylądowaniu czuć się bardziej komfortowo. Możesz trenować na podłogach z twardego drewna, kawałkach sklejki lub specjalnych matach do ćwiczeń.
3. Zrób to we właściwy sposób
Skok z przysiadu to ćwiczenie uważane za bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i płci. Ma to jednak zastosowanie, jeśli robisz to prawidłową i bezpieczną techniką. Jeśli jesteś zdezorientowany, jak to zrobić skok z przysiadu prawidłowe i bezpieczne, oto wskazówki:
- Stojąc z szeroko rozstawionymi stopami
- Połóż obie ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz
- Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi
- Podnieś się i skacz tak wysoko, jak tylko możesz, naciskając palce na podłogę
- Wyląduj powoli w pozycji przysiadu
- Powtarzaj stopniowo zgodnie ze swoimi umiejętnościami
Aby skorzystać skok z przysiadu czuć się optymalnie, upewnij się, że jesteś w stanie wykonać ruch przysiady prawidłowo. Jeśli technika przysiady jest poprawny, można połączyć z ruchem skok, czyli skok.
Podczas skakania zwracaj uwagę na to, gdzie są twoje stopy podczas lądowania. Unikaj mocnego tupania, gdy uderzy w ziemię. Ostrożnie dotykaj najpierw ziemi palcami stóp, a następnie piętek.
Kolejną ważną rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, jest nie zmuszanie się do uprawiania tego sportu, gdy twoje ciało nie jest w stanie. Większość przypadków kontuzji sportowych jest spowodowana przez osobę, która nie wykonuje odpowiedniej techniki i przekracza swoje granice.
4. Zakończ sesję treningową rozciąganiem
Rozciąganie alias rozciąganie jest przydatne do przywracania elastyczności mięśni po wykonaniu przez ciało powtarzalnych czynności. W pewnym sensie rozciąganie ma na celu ochłodzenie, ponieważ może pomóc mięśniom rozluźnić się po zbyt długim skurczu podczas ćwiczeń.
5. Nie przesadzaj
Kiedy znajdziesz ćwiczenie, które sprawia przyjemność i które uważasz za bardzo skuteczne, istnieje tendencja do częstszego wykonywania tego ćwiczenia. Ale bądź ostrożny, wykonaj ruch sskok quata nadmiar nie jest również dobry dla stawów i kości. Najlepiej wykonuj to ćwiczenie nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Nie każdy może to zrobić skok z przysiadu
Korzyść skok z przysiadu dla zdrowia ciała nie ma co wątpić. Ale niestety nie każdy może uprawiać ten jeden sport. Niektóre schorzenia, które nie są zalecane do uprawiania tego jednego sportu, to choroba stawów i kości, otyłość, cukrzyca i zaburzenia nerwowe.
Jeśli jesteś jedną z osób, które cierpią na niektóre z tych schorzeń, przed rozpoczęciem uprawiania sportu skonsultuj się z lekarzem skoki z przysiadów. Ma to na celu uniknięcie kontuzji lub nawet pogorszenie stanu.
