Dla tych z Was, którzy nie lubią biegać lub nie mają czasu na siłownię, może zainteresuje Was gimnastyka rytmiczna. To ćwiczenie różni się od większości ćwiczeń aerobowych, ponieważ będziesz ćwiczyć przy muzyce, która sprawia, że jesteś podekscytowany. Istnieje również mnóstwo korzyści płynących z gimnastyki rytmicznej, której ruchy sportowe są podobne do choreografii tanecznej. Ciekawi Cię coś?
Czym jest gimnastyka rytmiczna?
Gimnastyka artystyczna lub gimnastyka rytmiczna to rodzaj ćwiczeń aerobowych, który łączy elementy gimnastyki, muzyki i tańca, który płynie jak balet. Początkowo gimnastyka rytmiczna wyrosła z idei Jean-Georgesa Noverre'a, François Delsarte i Rudolfa Bode, którzy wierzyli w siłę tańca lub ruchu jako środka wyrażania siebie i treningu sprawności ciała.
Gimnastyka artystyczna jest oficjalnie uznawana przez Międzynarodową Federację Gimnastyczną (FIG) jako gałąź gimnastyki od lat 60. XX wieku. Od 1984 r. do chwili obecnej gimnastyka rytmiczna była oficjalnie rywalizowana na igrzyskach olimpijskich i zrodziła kilka znanych gimnastyków, takich jak Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva i Margarita Mamun.
Na zawodach tego typu gimnastyka może być wykonywana indywidualnie lub w grupach, które zazwyczaj składają się z pięciu osób, z dodatkowym wyposażeniem lub bez. Pomoce w tej rytmicznej gimnastyce, w tym syntetyczna lina wykonana z konopi ( lina ), Buzdygan ( Klub ), obręcz ( obręcz ), długa kolorowa wstążka ( wstążka ) lub gumowa piłka ( piłka ). Cały sprzęt musi być lekki, aby dostosować się do zakresu ruchów i tańców gimnastyczki.
Gimnastyczka ma wdzięk, zwinność, elastyczność, koordynację, elastyczność i siłę ciała, aby poruszać się, chodzić, biegać, skakać, kołysać się, obracać, wciąż podążając za rytmem muzyki. Aby to wszystko zrobić, potrzebujesz wytrzymałości, stabilnej postawy oraz sprawności serca i płuc, które nie żartują.
Korzyści z gimnastyki artystycznej dla zdrowia ciała
Nie tylko tańczysz do woli, wszystkie ruchy, które wykonujesz w gimnastyce rytmicznej, są również zasadniczo dobre dla ciała.
1. Buduj siłę i elastyczność
Gimnastyka to dobry sport do budowania, powiększania i wzmacniania mięśni ciała. Ponieważ będziesz nadal trenować mięśnie, zaczynając od mięśni górnych, mięśni dolnych, aż po mięśnie rdzenia, aby móc utrzymać własną wagę ciała podczas ćwiczeń.
To ćwiczenie wymaga rozciągnięcia mięśni, które może pomóc w poprawie elastyczności i zdolności stawów do rozszerzenia zakresu ruchu. Elastyczne, rytmiczne ruchy pozwalają również ćwiczyć elastyczność, zapobiegając w ten sposób ryzyku kontuzji i sztywności mięśni ciała.
2. Utrzymuj zdrowie kości
Niewiele osób wie, że gimnastyka rytmiczna ma zalety jako jeden z najlepszych sportów w utrzymaniu zdrowia kości. Ponieważ większość rytmicznych ruchów gimnastycznych wymaga polegania na własnym ciele, aby wytrzymać ciężar ciała.
Z biegiem czasu te ćwiczenia gimnastyczne mogą pomóc wcześnie utrzymać siłę kości i uniknąć różnych zagrożeń. Utrzymywanie masy ciała podczas ćwiczeń pośrednio pomaga zapobiegać osteoporozie w starszym wieku.
Dlatego gimnastyczki w wieku przedpokwitaniowym jak w dzienniku Osteoporoza Międzynarodowa może uzyskać efekt mineralizacji kości przy określonych wzorcach aktywności fizycznej. Jednak badanie to wykazało również zwiększony poziom hormonów, które hamują tworzenie kości, a mianowicie sklerostyny i czynnika preadipocytowego-1 (pref-1), dlatego potrzebne są dalsze badania.
3. Zapobiegaj atakom chorób
Gimnastyka artystyczna to dobre ćwiczenie cardio, które pozwala zachować zdrowie serca i płuc. Utrzymanie sprawności fizycznej jest jednym z kluczy do zmniejszenia ryzyka wystąpienia różnych chorób, takich jak astma, nowotwory, otyłość, choroby serca czy cukrzyca.
Oprócz profilaktyki regularna aktywność fizyczna może również pomóc w radzeniu sobie z chorobami przewlekłymi. Jak zacytowano z Mayo Clinic, ćwiczenia elastyczności, takie jak gimnastyka rytmiczna, mogą utrzymać siłę mięśni i stawów oraz zmniejszyć ból spowodowany zapaleniem stawów.
Regularne ćwiczenia mogą również poprawić jakość życia osób z rakiem, chorobami serca i cukrzycą. Aby odczuć korzyści płynące z tego ćwiczenia, oczywiście musisz je również zrównoważyć, prowadząc zdrowy tryb życia i utrzymując zbilansowane spożycie składników odżywczych.
4. Popraw funkcje poznawcze
Korzyści płynące z gimnastyki rytmicznej są nie mniej korzystne dla poprawy funkcji poznawczych mózgu, zwłaszcza w poprawie koncentracji, skupienia i pamięci. Gimnastyka jest również w stanie utrzymać ogólny stan zdrowia psychicznego.
W takim przypadku rytmiczne ćwiczenia mogą pomóc organizmowi obniżyć poziom kortyzolu i epinefryny, które są dwoma rodzajami hormonów stresu. Zamiast tego ćwiczenia zwiększają również poziom hormonu noradrenaliny, który działa jak antydepresant.
Ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń gimnastyki artystycznej
Oprócz korzyści, gimnastyce artystycznej towarzyszą oczywiście zagrożenia. Im trudniejsze ćwiczenie, tym większe ryzyko kontuzji. Specjalnie dla początkujących, którzy chcą śledzić ruchy profesjonalnych gimnastyków z wysokimi godzinami lotu.
Ruchy gimnastyki artystycznej wyglądają pięknie i niesamowicie. Być może nie możesz się doczekać naśladowania go. Jeśli nie będziesz tego ostrożny, oczywiście istnieje ryzyko kontuzji, takich jak skręcenia lub skręcenia.
Akcja gimnastyki artystycznej, która wygląda pięknie, wymaga specjalnych umiejętności, które musisz doskonalić poprzez praktykę. Musisz zrozumieć, że aby móc wykonywać trudne ruchy gimnastyczne, zawodowi sportowcy od lat intensywnie trenują.
Jeśli dopiero zaczynasz z tym ćwiczeniem, zacznij powoli i najpierw wybierz podstawowe ruchy. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, po prostu odkrywasz, próbując innych ruchów.
Bezpieczne wskazówki dotyczące uprawiania gimnastyki artystycznej
Biorąc pod uwagę, że istnieje wiele korzyści z gimnastyki rytmicznej, które możesz uzyskać, w rzeczywistości dobrze jest zrobić z niej jedno z regularnych ćwiczeń, aby utrzymać ciało w formie. Zanim jednak spróbujesz, upewnij się, że znasz zasady bezpieczeństwa i ochrony.
Zamiast odnosić sukcesy, brak równowagi podczas wykonywania gimnastyki rytmicznej może spowodować kontuzję. Upewnij się więc, że przestrzegasz wszystkich zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania gimnastyki artystycznej, takich jak poniższe.
- Ćwicz tylko z instruktorem lub trenerem gimnastyki rytmicznej, który jest wyszkolony w swojej dziedzinie. Więc przynajmniej możesz zagwarantować sobie bezpieczeństwo podczas wykonywania ruchów gimnastycznych.
- Rytmiczne ruchy gimnastyczne wykonuj tylko na odpowiednim obszarze treningowym. Obszar treningowy jest zwykle wyposażony w matę, która zawiera sprężyny, ochraniacze i jest wyłożona miękką podkładką, aby zapobiec urazom podczas upadku.
- Nigdy nie próbuj nowych lub ryzykownych ruchów bez nadzoru instruktora lub trenera siłowni.
