Czy wiesz, że podczas snu przejdziesz przez szereg etapów? Być może przez cały ten czas myślałeś, że sen to tylko codzienna czynność, która stała się częścią twojej codziennej rutyny. W rzeczywistości sen jest złożoną czynnością, która składa się z kilku różnych etapów i zachodzi sekwencyjnie. Następnie, jakie są etapy snu i co dzieje się z tobą na każdym etapie? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.
Rozpoznaj cztery etapy snu
Zasadniczo etapy snu dzielą się na dwa rodzaje, a mianowicie etapy snu szybki ruch gałek ocznych (REM) i fazy snu nie-REM. Jednak etapy snu innego niż REM są dalej podzielone na trzy odrębne etapy. W rezultacie podczas każdego snu przejdziesz przez te cztery etapy snu.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas godzin, w których śpisz w nocy, możesz przejść przez te cztery etapy kilka razy. Za każdym razem, gdy wejdziesz w nowy cykl etapów, czas trwania każdego etapu będzie dłuższy. Zazwyczaj najdłuższe fazy snu REM doświadczasz przed porankiem.
Jak wspomniano wcześniej, w jednym cyklu etapy snu będą następować sekwencyjnie. Od stadium 1 non-REM, stadium 2 non-REM, stadium 3 non-REM, aż do ostatniego etapu fazy snu REM. Aby uzyskać pełniejsze wyjaśnienie, przeczytaj następujące recenzje:
Etap 1 NREM: „Kurcze drzemki”
Podczas pierwszego etapu snu, który jest etapem 1 NREM, twoje ciało, umysł i umysł wciąż znajdują się na progu rzeczywistości i podświadomości. Oznacza to, że nadal jesteś w połowie rozbudzony, ale jednocześnie w połowie śpisz. Na tym etapie tętno, oddech i ruchy gałek ocznych ulegają spowolnieniu.
Bardzo częstym wydarzeniem w tym okresie jest szarpnięcie miokloniczne. Jeśli kiedykolwiek byłeś nagle zaskoczony bez powodu, oznacza to, że doświadczasz tego zjawiska. Może się to wydawać niepokojące, ale szarpnięcia miokloniczne są w rzeczywistości dość powszechne.
Cóż, nawet jeśli masz zamknięte oczy, nadal możesz łatwo się obudzić lub przypadkowo obudzić na tym etapie snu. Jako początkowy etap, etap 1 NREM trwa zwykle od jednej do pięciu minut. Jeśli na tym etapie sen nie jest zakłócony, można szybko przejść do kolejnego etapu, czyli etapu 2 NREM.
Etap 2 NREM: Witamy w głębokim śnie
W kolejnej fazie snu, czyli fazie 2 NREM, zaczynasz zapadać w głęboki sen. Oznacza to, że zacząłeś naprawdę spać. W tym czasie tętno i oddech są wolniejsze, a mięśnie bardziej zrelaksowane. Następnie temperatura ciała spada, a ruch gałek ocznych ustaje.
Po wejściu w ten drugi etap snu ruch gałek ocznych zatrzymuje się, a fale aktywności mózgu spowalniają. Jednak temu stanowi towarzyszą również impulsy szybkich fal elektrycznych w mózgu, które pojawiają się sporadycznie. Ponadto kompleks K, krótki ujemny szczyt wysokiego napięcia, jest również markerem drugiego etapu snu NREM.
Te dwa zjawiska współpracują ze sobą, aby chronić sen i tłumić reakcje na bodźce zewnętrzne. Ponadto są one również przydatne do wspomagania integracji pamięci na podstawie snu i przetwarzania informacji.
Wchodząc w ten drugi etap snu, będziesz również coraz mniej świadomy swojego otoczenia. Jeśli ktoś prowadzi rozmowę i jest słyszany na tym etapie, nie możesz zrozumieć, o czym jest rozmowa.
Zwykle jesteś na tym etapie przez 10-25 minut pierwszego cyklu snu. Jednak powtarzając cykl, możesz spędzić więcej czasu na tym etapie. W rzeczywistości czas spędzony na tym etapie jest dłuższy niż na pozostałych etapach.
Etap 3 NREM: Głęboki sen
Następnie wchodzisz w trzeci etap snu, który jest etapem 3 NREM. Jeśli w poprzednim etapie dopiero zacząłeś zapadać w głęboki sen, na tym etapie jesteś już w głębokim śnie lub we śnie. Na tym etapie mózg uwalnia fale delta.
Początkowo aktywność mózgu jest przerywana mniejszymi, szybszymi falami, ale potem jest zdominowana wyłącznie przez fale delta. Dlatego eksperci nazywają ten etap snu również etapem delta lub snem delta snu.
Na tym etapie stajesz się mniej wrażliwy, a dźwięki i działania w otoczeniu mogą nie generować odpowiedzi. Brak ruchu gałek ocznych lub aktywności mięśni. Trzeci etap pełni również rolę okresu przejściowego między snem płytkim a snem bardzo głębokim (głębokospać).
Bardzo trudno byłoby obudzić kogoś, kto był na tym etapie. Zwykle, gdy się budzi, nie może szybko dostosować się do zmian. W rzeczywistości często czujesz się niezdarny lub zdenerwowany i zdezorientowany przez kilka minut po przebudzeniu.
Istnieje kilka zaburzeń snu, które zaczynają się pojawiać po wejściu w trzecią fazę snu. Na przykład parasomnia, moczenie nocne, lęki nocne lub lunatykowanie. Jeśli cierpisz na jeden rodzaj zaburzeń snu, możesz doświadczyć go na tym etapie.
W fazie głębokiego snu organizm inicjuje naprawę i odrost tkanek. Co więcej, organizm buduje również siłę kości i mięśni, zwiększa ukrwienie mięśni oraz poprawia i wzmacnia układ odpornościowy.
Sen REM: sen śniący
Kiedy przejdziesz do tego ostatniego etapu snu, którym jest sen REM (Szybki ruch oczu), oddech staje się szybszy, nieregularny i płytki. Ponadto oczy poruszają się we wszystkich kierunkach bardzo szybko, niczym niepokój. Następnie wzrasta aktywność mózgu i tętno, wzrasta ciśnienie krwi, a u mężczyzn rozwija się erekcja.
Według Sleep Foundation ten etap snu jest bardzo ważny dla funkcji poznawczych mózgu, takich jak pamięć, uczenie się i kreatywność. Mało tego, chociaż może to również wystąpić na innych etapach snu, sny najczęściej pojawiają się, gdy wchodzisz w ten jeden etap.
Zwykle większość ludzi spędza na tym etapie około 20% całkowitego snu. Sen REM jest również znany jako sen paradoksalny, ponieważ kiedy mózg i inne układy ciała aktywnie pracują, mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Na tym etapie sny pojawiają się z powodu zwiększonej aktywności mózgu, ale mięśnie doświadczają tymczasowego paraliżu, który pojawia się celowo.
Pierwszy okres snu REM zwykle występuje około 70-90 minut po zaśnięciu. Cóż, pełny cykl snu trwa 90-110 minut. Oznacza to, że po przejściu przez ten etap mózg powtarza cykl snu przez fazy snu nie-REM. Cykl ten powtarza się średnio do czterech razy podczas snu w nocy.
Pierwszy cykl snu każdej nocy zawiera stosunkowo krótkie okresy REM i okresy głębokiego snu. W miarę upływu nocy okres snu REM wydłuża się, podczas gdy sen nie jest już tak spokojny, jak w początkowym cyklu.
Pod wpływem snu REM zwykle tracisz pewną zdolność do regulowania temperatury ciała. W rezultacie temperatury, które są zbyt wysokie lub zbyt niskie w miejscu do spania, mogą wpływać na jakość snu.
