Nie wiesz, kiedy brać witaminy? Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie witamin powinno odbywać się rano, aby mieć energię do aktywności. Ale są też tacy, którzy twierdzą, że warto przyjmować witaminy na noc, aby rano czuć się świeżo i sprawnie. Jak myślisz, który z nich jest właściwy, biorąc witaminy rano czy wieczorem? Zanim staniesz się „ekspertem od odgadywania”, z tego artykułu dowiesz się, kiedy jest odpowiedni czas na przyjmowanie witamin.
Witaminy przyjmuj rano lub wieczorem w zależności od rodzaju witaminy
Przyjmuj witaminy rano lub wieczorem, właściwie w zależności od rodzaju witaminy. Jeśli zażywasz multiwitaminę, która jest jedną witaminą zawierającą wiele witamin, najlepszą porą na jej przyjmowanie jest rano po śniadaniu lub obiedzie.
Dlaczego dobra multiwitamina jest przyjmowana rano? Ponieważ witaminy są substancjami syntetycznymi, które najlepiej wchłaniają się przez organizm, gdy są spożywane z innymi pokarmami. Przyjmowanie multiwitaminy rano pozwala na prawidłowe wchłanianie tej substancji do organizmu wraz z jedzeniem, które spożywasz.
Cóż, w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, zwykle muszą być spożywane z kilkoma rodzajami źródeł tłuszczu, takimi jak orzechy, aby mogły zostać wchłonięte przez organizm. Przykładami witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są witaminy A, D, E i K. Ten rodzaj witamin najlepiej spożywać rano.
Jednak witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy C i B, są potrzebne na co dzień. Kiedy jest odpowiedni czas, aby to zrobić? Witaminy C i B nie muszą być przyjmowane z jedzeniem, witaminy te będą dobrze wchłaniane do organizmu rano, po południu lub wieczorem.
Przyjmuj witaminy zgodnie ze swoim stanem
Niektóre osoby mogą mieć zaburzony sen poprzez przyjmowanie multiwitaminy przed snem, co powoduje, że częściej budzą się w nocy i stają się pozbawione snu.
Badanie opublikowane w Sleep Medicine w grudniu 2007 roku wykazało, że istnieje związek między stosowaniem multiwitamin a jakością snu, ale to nie dowodzi, że witamina powoduje problemy ze snem. Jeśli czujesz, że przyjmowanie witamin w nocy zakłóca twój sen, najlepiej będzie je przyjmować rano.
Witaminy mogą reagować z żywnością i lekami
Niektóre witaminy mogą wchodzić w interakcje ze związkami zawartymi w pożywieniu lub lekami, potencjalnie zakłócając ich wchłanianie. Na przykład nie należy jednocześnie przyjmować witamin zawierających żelazo z wapniem. I najlepiej unikać spożywania pokarmów bogatych w błonnik lub picia kawy lub herbaty podczas przyjmowania suplementów multiwitaminowych lub żelaza.
Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem witamin, niezależnie od tego, czy potrzebujesz witamin, czy nie. Ponieważ ktoś, kto potrzebuje suplementów witaminowych, zwykle ma niezrównoważoną podaż składników odżywczych i brakuje mu pewnych witamin w swoim ciele.
Zapytaj także, jak reagujesz na przyjmowane witaminy i leki, zwłaszcza jeśli jesteś na lekach lub leczeniu, aby dowiedzieć się, czy reakcje na twoje witaminy i leki są niebezpieczne, czy nie.
Nie należy również zapominać, że większość pokarmów, które spożywasz na co dzień, jest również wzbogacona witaminami. Możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy, zaspokajając potrzeby zbilansowanego odżywiania.
