Ogólnie rzecz biorąc, pływanie to świetna zabawa. Ale jeśli lubisz wyzwania, powinieneś oczywiście poznać różne style pływania. Wiele osób twierdzi, że pływanie motylkiem jest najtrudniejszą techniką pływania. Więc jakie rzeczy musisz opanować, aby prawidłowo wykonać tę technikę?
Technika pływania motyla, którą musisz opanować
Pływaj motyl lub styl motylkowy to jeden z najtrudniejszych do opanowania rodzajów techniki pływania. Technika pływania motylkiem wymaga dokładnej techniki, a także prawidłowego rytmu ruchów ciała, ramion i nóg.
Cytat z Wszystkie amerykańskie pływanie , termin styl pływania jest oparty na sposobie poruszania się ramion pływaka podczas pływania w stylu motyla. Twoje ramiona uniosą się w łuk i jednocześnie wyjdą z wody, wyglądając jak para skrzydeł.
Oprócz wiosłowania obydwoma rękami w tym samym czasie, nogi będą również nadal poruszać się przy użyciu techniki zwanej kopnięciem delfina lub kopnięcie delfina . Choć wydaje się to trudne, nie oznacza to, że w ogóle nie możesz opanować pływania na motylach.
Przed zanurzeniem się w basenie, oto kilka wyjaśnień techniki pływania w stylu motyla styl motylkowy które musisz najpierw zrozumieć.
1. Pozycja i postawa
Pozycja i postawa ciała jest bardzo ważna, aby ruch w stylu motyla był efektywny. Kiedy jesteś w wodzie, upewnij się, że twoje ciało pozostaje płasko w pozycji leżącej. Postaraj się ustawić ciało równolegle i jak najbliżej powierzchni wody.
Ponadto w tej technice pływania należy również zwracać uwagę na postawę i ruchy ciała, takie jak:
- Body podczas pływania w stylu motyla utworzy falowy ruch.
- Ruch falowy rozpocznie się od głowy, a następnie klatki piersiowej, bioder i stóp. Należy to robić rytmicznie, aby utworzyć jedną falę w kształcie litery „S”.
- Pozycja głowy jest zmienna, tzn. podczas wydechu tuż pod wodą, a podczas wdechu podbródek spoczywa na powierzchni wody.
- Upewnij się, że gdy twoja głowa jest pod wodą, twoje biodra są uniesione do powierzchni. Tymczasem, gdy głowa znajdzie się na powierzchni wody, biodra opadną.
2. Technika ruchu ramion
Ruch ramion w stylu motylkowym jest prawie taki sam jak w technice pływania w stylu dowolnym. Różnica polega na tym, że podczas pływania motylkiem obie ręce poruszają się jednocześnie i w sposób ciągły.
W tej technice pływania wyróżnia się cztery główne fazy ruchu ramion, a mianowicie: wejście , łapać , ciągnąć , oraz powrót do zdrowia .
- wpisy. Ręce wyciągnięte przed ciałem i nad powierzchnię wody. Następnie ręka wchodzi do wody, najpierw kciukiem. Ręce rozstawione na szerokość barków, łokcie zgięte i nieco wyżej niż dłonie.
- Łapać. Wchodząc do wody, upewnij się, że ramiona są wyprostowane, rozstawione na szerokość barków, a dłonie skierowane w dół. Następnie wykonaj ruch naciskający w dół i na zewnątrz obiema rękami jednocześnie.
- Ciągnąć. Przyciągnij ręce do ciała ruchem półkolistym. Dłonie skierowane na zewnątrz i trzymaj łokcie wyżej niż dłonie.
- Powrót do zdrowia. Gdy twoje ręce dosięgną ud na końcu podciągania, przesuń obie ręce nad wodą w tym samym czasie. Rzuć ręce do przodu do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
3. Technika ruchu stóp
Technika ruchu stóp w pływaniu motylkowym jest powszechnie nazywana kopnięciem delfina lub kopnięcie delfina . Dlatego najlepszym sposobem nauczenia się tej techniki jest wyobrażenie sobie siebie jako pływającego delfina lub syreny.
Podczas ruchu stopy powinny być razem, a palce skierowane w dół. Musisz jednocześnie kopać, uważa się, że ten ruch pływacki jest skuteczny w napinaniu mięśni brzucha.
Ruch nóg w pływaniu motylkowym dzieli się na dwie fazy, a mianowicie:
- Gdy twoje ramiona znajdą się w wodzie, wykonaj małe kopniaki, aby zrównoważyć ciało.
- Gdy ramiona znajdują się nad poziomem wody podczas fazy powrót do zdrowia , wykonuj duże kopniaki, aby popchnąć ciało do przodu z powodu utraty pędu podczas tej fazy.
4. Technika oddychania
Oddychanie motyla podczas pływania to największe wyzwanie, ponieważ trzeba nadawać rytm i szybko się kończyć. Rytmy, które możesz wykonać podczas wdechu i wydechu to:
- Wdech na początku fazy powrót do zdrowia , kiedy ramiona dopiero zaczynają wychodzić na powierzchnię wody.
- Unieś podbródek równolegle do powierzchni wody lub do jej powierzchni, patrząc prosto przed siebie, a następnie wykonaj szybki wdech przez usta.
- Po wdechu natychmiast opuść głowę pod wodę i wydychaj powietrze przez usta i nos. Głowa musi wrócić, zanim ramiona wejdą do wody.
Techniki oddechowe z uniesieniem podbródka i patrzeniem prosto przed siebie są podstawowe i są znane jako tradycyjny sposób .
Oprócz tego istnieją jeszcze trzy inne techniki, a mianowicie obserwator wody — pozycja podbródka i wpatrywanie się w taflę wody, podbródek surfer —podbródek tuż nad powierzchnią wody i patrząc przed siebie, oraz boczny odpowietrznik — pochylona głowa, aby wziąć oddech.
Korzyści płynące z pływania motylami
Jedną z korzyści płynących z pływania jest to, że zapewnia dokładny trening wszystkich części ciała. Ponadto pływanie może również pomóc w zapobieganiu ryzyku chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2.
Czy są jakieś specjalne korzyści płynące z pływania motylami? Cóż, udowodniono, że pływanie w stylu motyla spala średnio 450 kalorii przez 30 minut pływania. To sprawia, że styl pływania jest najbardziej skuteczny w odchudzaniu.
Pływanie w stylu motylkowym może pomóc ujędrnić i zbudować mięśnie górnej części ciała, klatki piersiowej, ramion (zwłaszcza triceps), mięśni brzucha i pleców. Ten styl pływania jest również w stanie zwiększyć elastyczność i rozciągnąć, aby poprawić postawę.
Pływanie motylkowe zdecydowanie nie jest dla początkujących, wymaga dodatkowej praktyki, zanim naprawdę się w nim opanujesz. Wybierz doświadczonego instruktora, aby poznać prawidłową technikę i zminimalizować ryzyko kontuzji.
