Dobór składników żywności, odpowiednia obróbka żywności i dostosowanie porcji żywności do codziennych potrzeb to wstępna informacja do rozpoczęcia zdrowego życia. Jest jeszcze jedna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, a mianowicie ustalenie dobrej godziny posiłku.
Czas jedzenia ma wpływ na masę ciała
Jeśli chcesz żyć zdrowo, wybór odpowiedniej żywności nie wystarczy. Zwłaszcza, gdy jesteś na programie dietetycznym, potrzebujesz ustalić godziny jedzenia w ciągu dnia.
Ustalenie dobrej pory posiłków będzie miało bezpośredni wpływ na Twoją wagę.
Zostało to nawet udowodnione w kilku badaniach, które stwierdzają, że ludzie, którzy mają dobre godziny jedzenia, mają zwykle kontrolowaną wagę i unikają ryzyka otyłości.
Jaki jest zatem dobry harmonogram posiłków?
Właściwie nie ma określonego zestawu godzin posiłków. Każda osoba ma swoje własne nawyki i wzorce żywieniowe. Mimo to byłoby miło, gdybyś sam ułożył dobre zasady posiłków.
Oprócz harmonogramu musisz upewnić się, że pory posiłków, które przygotowujesz, są takie same każdego dnia. Ponieważ to sprawia, że twoje ciało rozumie i wie, kiedy zaplanować jedzenie.
W ten sposób procesy metaboliczne organizmu wzrosną, a Twoja waga zostanie utrzymana. Cóż, poniżej znajduje się kilka rzeczy, które można wykorzystać jako przewodnik do dobrego harmonogramu jedzenia.
1. Śniadanie przed dziewiątą
Tak, organizm potrzebuje pożywienia po prawie siedmiu godzinach bezsenności podczas snu w nocy, więc musisz go szybko napełnić, aby przywrócić energię do aktywności. Dlatego ważne jest poranne śniadanie.
Poziom cukru we krwi spadnie około jednej do dwóch godzin po przebudzeniu. Tak więc śniadanie przed 9 rano to idealny czas na nakarmienie mózgu i ciała.
2. Zjedz przekąskę cztery godziny po śniadaniu
Zasadniczo ciało musi być ładowane co 4-5 godzin. Więc nie zdziw się, jeśli poczujesz głód lub burczy ci w żołądku cztery godziny po zjedzeniu śniadania.
Możesz obejść ten problem, podjadając zdrowe przekąski, aby wesprzeć swój głodny żołądek.
3. Obiad podczas przerwy
Większość ludzi je obiad w czasie przerwy, czyli około godziny 12 w południe. Właściwie nie ma problemu z tą idealną porą na lunch.
Jeśli zjadłeś wcześniej przekąskę, zapobiegnie to przejadaniu się w ciągu dnia. Zbyt dużo jedzenia w ciągu dnia sprawi, że będziesz śpiący.
4. Popołudniowa przekąska
Prawie taki sam jak w poprzednim harmonogramie podjadania, który powinien być zrobiony około czterech godzin po obiedzie. Kiedy skończy się pora obiadowa, zwykle po 3-4 godzinach żołądek znów zacznie burczeć.
Jeśli zjesz obiad o 12 w południe, powinieneś napełnić żołądek o 15:00 lub 16:00. Pomaga to uniknąć spożywania dużych porcji podczas kolacji. Nie zapomnij przekąska zdrowy, tak!
5. Kolacja przed ósmą
Najlepiej obiad przed godziną 20. Ponieważ musisz dać organizmowi czas na strawienie przychodzącego pokarmu przed pójściem spać. Spanie na pełnym żołądku z pewnością nie jest dobre dla zdrowia.
Wyrób więc nawyk, aby nie jeść ciężkich posiłków po godzinie 20:00. Jeśli poczujesz głód, nadal możesz podjadać zdrowe przekąski, które nie zawierają dużo kalorii, tłuszczu i cukru.
