Gimnastyka lub gimnastyka to sport, który jest ogólnie wprowadzony od szkoły podstawowej. Szkoły podstawowe i średnie uwzględniają niektóre z tych ruchów gimnastycznych jako sprawdzian z przedmiotów sportowych. Potrzebujesz tylko maty i ściany, możesz wykonywać ćwiczenia na podłodze. Jakie są zalety ćwiczeń na podłodze?
Czym są ćwiczenia na podłodze?
Gimnastyka na podłodze zasadniczo wymaga dużej siły, równowagi, koordynacji, zwinności i świadomości ciała, aby wykonywać różne ruchy, które mogą spowodować kontuzję, aby uniknąć kontuzji. Oto ćwiczenia dla początkujących:
1. Pompki
Ten ruch gimnastyczny wymaga siły górnej części ciała, takiej jak klatka piersiowa, ramiona i ramiona. Oto jak to zrobić:
- Umieść swoje ciało na macie. Ciało lub twarz skierowana w stronę maty.
- Połóż dłonie na macie z wyprostowanymi ramionami. Odległość między prawą a lewą ręką znajduje się pod ramieniem.
- Umieść palce u stóp na macie. Od stóp do głów pozycja ciała powinna być wyprostowana. Przytrzymaj mięśnie brzucha przed rozpoczęciem wykonywania pompek.
- Następnie zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku maty. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, gdy schodzisz na matę.
- Opuść klatkę piersiową, aż prawie dotknie maty, zanim ją dotkniesz, odpychając łokcie od maty.
- Dla początkujących wykonuj ten ruch aż trzy serie, każdy 1 zestaw po 5 powtórzeń.
2. Postawa świecy na ścianie
Jest to pozycja, w której znajdujesz się w pozycji do góry nogami podczas podnoszenia bioder. Oto jak to zrobić:
- Umieść ciało w odległości od 2 do 3 cali od zwykłej ściany bez dekoracji
- Połóż się na macie i powoli podnieś nogi, aby oprzeć się o ścianę
- Trzymaj biodra przez 30 sekund.
- Opuść nogi, wyprostuj ciało i powtórz postawę świecy
3. Rolka przednia
Rolka przednia, czyli salto, jest jednym z łatwych ćwiczeń na podłodze. Przygotuj materac, który jest dość miękkim i wygodnym ubraniem. Oto jak to zrobić:
- Ustaw swoje ciało w kucki na końcu maty
- Obie dłonie otwierają się, gdy są umieszczone obok uszu.
- Powoli pchaj swoje ciało do przodu
- Pochyl głowę do środka, nie prostuj głowy, ponieważ może to spowodować uraz szyi
- Powoli wykonaj salto do przodu
- Kiedy skończysz, stań prosto, z rękami wyprostowanymi do boków, czyli taką postawą, jaką przyjmujesz po zakończeniu każdego ćwiczenia.
Jakie są zalety ćwiczeń na podłodze?
1. Zwiększ elastyczność ciała
Ćwiczenia na podłodze są zazwyczaj przydatne do zwiększania elastyczności ciała. Jeśli ciało jest elastyczne i łatwe do poruszania się po ruchach gimnastycznych, ciało jest również dalekie od ryzyka kontuzji.
Prawidłowa nauka ruchów gimnastycznych i regularne ćwiczenia sprawią, że Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i elastyczne, dzięki czemu unikniesz ryzyka kontuzji, bólu lub łatwego zmęczenia.
2. Zapobiegaj ryzyku niektórych chorób
Ćwiczenia na podłodze spalają kalorie i utrzymują zdrowe serce i płuca. Utrzymywanie zdrowego i sprawnego ciała poprzez ćwiczenia może pomóc w obniżeniu ryzyka rozwoju poważnych chorób, takich jak astma, rak, otyłość, choroby serca. i cukrzyca.
Gimnastyka również pośrednio pomaga w przyjęciu zdrowego stylu życia. Ponieważ aby osiągnąć maksymalne korzyści z ćwiczeń, musisz regularnie je równoważyć spożywaniem pożywnych pokarmów.
3. Mocne i zdrowe kości
Gimnastyka ćwiczy siłę mięśni rdzenia ciała, aby wytrzymać ciężar własnego ciała. Taki trening siłowy jest dobry dla utrzymania zdrowia i siły kości. Jeśli chcesz czerpać korzyści z ćwiczeń na podłodze dla wzmocnienia kości, powinieneś zacząć regularnie ćwiczyć od najmłodszych lat.
W okresie dojrzewania gęstość kości człowieka jest budowana do maksimum. Budowanie mocnych, zdrowych kości od najmłodszych lat może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.
5. Pomaga zwiększyć siłę mięśni
Ruchy gimnastyczne na podłodze angażują prawie wszystkie mięśnie ciała. Zaczynając od nóg i ramion, kiedy robisz pompki lub przysiady, mięśnie klatki piersiowej i kręgosłupa, kiedy robisz przód, oraz mięśnie tułowia i mięśnie ud, kiedy trzymasz pozycję świecy, kajak lub stanie na rękach.
Te różne ruchy gimnastyczne pomagają również trenować mięśnie pośladków i łydek, o ile utrzymujesz ciężar ciała w jednej pozycji przez długi czas.
4. Wystarczające zapotrzebowanie na ćwiczenia każdego dnia
American Heart Association zaleca dzieciom 60 minut ćwiczeń lub aktywności fizycznej dziennie. Natomiast dorośli lub osoby powyżej 18 roku życia powinni ćwiczyć przez 30 minut dziennie i nawet 5 dni w tygodniu.
Jeśli nie lubisz się pocić i wolisz spędzać czas sam w domu, rutynowe ćwiczenia na podłodze mogą być dobrą alternatywą, aby nadążyć za codzienną aktywnością fizyczną.
Korzyści z ćwiczeń na podłodze dla dzieci
Wszystkie powyższe korzyści mogą uzyskać nie tylko dorośli, ale także dzieci. Co ciekawe, istnieje kilka innych korzyści, które mogą uzyskać dzieci, jeśli sumiennie uczestniczą w ćwiczeniach na podłodze w szkole. Wszystko?
Ucz się socjalizacji od najmłodszych lat
Generalnie ćwiczenie odbywa się w grupach z rówieśnikami. Regularne zajęcia z gimnastyki mogą dać dzieciom możliwość komunikowania się z osobami w ich wieku, pracy w zespołach, a nawet ćwiczenia rozmowy z dorosłymi (trener gimnastyki).
Według Akademii Gimnastycznej w Bostonie gimnastyka daje dzieciom również możliwość uczenia się umiejętności społecznych, takich jak słuchanie, podążanie za wskazówkami, rozumienie znaczenia skręcania na zmianę, trening, aby wiedzieć, kiedy być cichym lub aktywnym oraz uczenie się szacunku inni. Dzieci mogą również dobrze się bawić, poznawać nowych przyjaciół i uczyć się niezależności podczas ćwiczeń na podłodze.
Dzieci uczą się zaangażowania i dyscypliny
Ruchy gimnastyczne wymagają dużej koncentracji i zaangażowania, aby odnieść sukces. Nierzadko na lekcjach gimnastyki dzieci muszą ćwiczyć koncentrację i ciężko pracować, aby uzyskać właściwy ruch.
Zasady i kodeksy postępowania w gimnastyce pomagają dzieciom nauczyć się, jak ważne są zasady bezpieczeństwa i uczyć szacunku dla innych.
