Istnieje wiele sposobów na odchudzanie, a jednym z nich jest użycie cytryny. Różne mieszanki cytryny są obecnie przez wielu rozumiane jako dobre zioło spożywane w ramach zdrowej diety. Czy to prawda?
Korzyści z wody cytrynowej w diecie
Kto nie może znieść świeżości oferowanej przez wodę cytrynową? Ten sok z cytryny lub limonki często ma różne właściwości zdrowotne.
W rzeczywistości wiele osób uważa, że picie wody z cytryną może być sposobem na utratę wagi. Poniżej znajdują się fakty dotyczące korzyści płynących z cytryny dla osób na diecie.
1. Niskie kalorie
Jednym z powodów, dla których wiele osób używa cytryny jako sposobu na odchudzanie, jest jej niska zawartość kalorii. Na przykład wyciskanie połowy cytryny do wody zwykle zawiera 6 kalorii.
Dlatego zastąpienie wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, wodą cytrynową, może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.
Mimo to eksperci nadal potrzebują dalszych badań, aby udowodnić korzyści płynące z tego. Co więcej, woda cytrynowa nie jest napojem bezkalorycznym, ale przynajmniej może wywołać niewiele inny efekt.
2. Utrzymuj nawodnienie organizmu
Oprócz tego, że ma niską kaloryczność, woda cytrynowa jest uważana za pomocną w diecie, ponieważ utrzymuje nawodnienie organizmu. Zaspokojenie zapotrzebowania na płyny to jedna z ważnych rzeczy, zwłaszcza gdy jesteś na diecie.
Dzieje się tak, ponieważ utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga zarządzać funkcjami organizmu. W rzeczywistości badania z Granice w odżywianiu pokazuje, że rosnące zapotrzebowanie na płyny może pomóc w spalaniu tłuszczu.
Co więcej, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga zmniejszyć retencję wody, co może prowadzić do wzdęć i przybierania na wadze.
3. Pomóż zwiększyć metabolizm
Niektórzy eksperci twierdzą, że zwiększenie metabolizmu organizmu może pomóc schudnąć. Można to osiągnąć, utrzymując zapotrzebowanie organizmu na płyny, takie jak picie wody cytrynowej.
Odkryli, że nawodniony organizm może poprawić funkcję mitochondriów, czyli rodzaju organelli (części komórek), które pomagają wytwarzać energię. Zostało to udowodnione w badaniach opublikowanych w Międzynarodowy dziennik otyłości .
W badaniu opisano wpływ picia wody na 21 dzieci z nadwagą. Picie 0,3 uncji wody na 2,2 funta masy ciała (10 ml/kg) zwiększa metabolizm o 25% na 40 minut.
4. Gładkie trawienie
Wiele osób używa wody cytrynowej jako sposobu na odchudzanie, ponieważ może poprawić trawienie. Kwas pomaga rozkładać pokarm, więc żołądek zawiera kwas wspomagający trawienie.
Tymczasem kwas z cytryn może pomóc w zwiększeniu poziomu kwasu żołądkowego, który ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem.
Właśnie dlatego woda cytrynowa jest często uwzględniana jako środek rozpraszający w zdrowej diecie.
5. Pomóż schudnąć
Cytryna to owoc zawierający związki polifenolowe. Te przeciwutleniacze mogą zmniejszyć przyrost masy ciała. Studium Czasopismo biochemii klinicznej i żywienia poinformował, że polifenole mogą zmniejszać ryzyko otyłości.
Chociaż to badanie było pilotowane tylko na myszach, możliwe, że woda cytrynowa wspomaga utratę wagi.
Jednak, jak działa woda cytrynowa na wagę, nie wiadomo do końca, albo dlatego, że jest pełna, albo zawartość w niej zawarta.
Jak używać cytryny do diety
Woda cytrynowa jest w rzeczywistości napojem, który bardzo łatwo jest stworzyć lub dodać do innych owoców lub ziół.
Niektórym osobom wystarczy zmieszanie soku z cytryny ze szklanką wody. Tymczasem niewiele osób dodaje inne składniki, takie jak:
- liście mięty,
- kurkuma, dan
- przetworzone na herbatę.
Dobra wiadomość, wodę cytrynową można pić z ciepłą wodą lub kilkoma kostkami lodu na orzeźwiający zimny napój, np. podana woda.
Jak dieta z cytryną nie została naukowo udowodniona. Istnieje jednak wiele korzyści zdrowotnych oferowanych przez wodę cytrynową. Skonsultuj się z dietetykiem (dietisien), aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie dietetyczne jest dla Ciebie odpowiednie.
