Bardzo ważne jest przygotowanie przed ćwiczeniami. Równie ważny jest jednak rytuał po treningu. Nie pozwól, abyś po ciężkim treningu od razu pospieszył się na przebranie i pójście do biura lub poszukanie jedzenia. Jest kilka ważnych rzeczy, które należy zrobić, aby ćwiczenie przyniosło skuteczne rezultaty, a ciało uniknęło kontuzji. Sprawdź pełne informacje poniżej.
Co należy zrobić po treningu?
1. Schładzanie (rozciąganie mięśni)
Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij o rozgrzewce. Po ćwiczeniach wymagane jest również ochłodzenie, czyli rozciąganie mięśni. Ochłodzenie najlepiej wykonać natychmiast po ćwiczeniach, gdy mięśnie są jeszcze dość gorące.
Według eksperta medycyny sportowej ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Stanach Zjednoczonych dr. Jordan D. Metzl, twoje mięśnie potrzebują około 40 minut, aby wreszcie się zrelaksować. Gdy zaczną się ochładzać, twoje mięśnie skurczą się (naprężą się). Jeśli w tym czasie po prostu zrelaksujesz się, jesteś nawet narażony na kontuzje mięśni, takie jak skręcenia. Dlatego upewnij się, że rozciągasz się, zanim mięśnie ostygną i skurczą się.
Ponadto dr. Jordan Metzl zaleca rozciąganie mięśni przez co najmniej 10 minut. Możesz wykonywać proste rozciąganie przez pięć minut, a następnie rozciąganie z pianką walcowanie.
2. Weź prysznic i przebierz się
Nie zatrzymuj się w przesiąkniętych potem ubraniach treningowych. Po ćwiczeniach natychmiast zmień ubranie i bieliznę. Powodem jest to, że ubrania, które są wilgotne od potu, będą idealnym miejscem do rozmnażania się grzybów, bakterii i zarazków. Jesteś również bardziej podatny na infekcje skóry i trądzik. Specjalista ds. skóry, dr. Neal Schultz zaleca natychmiastową zmianę ubrania nie później niż pół godziny po treningu, aby zapobiec rozwojowi grzybów, bakterii lub zarazków.
Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś po ćwiczeniach wziął prysznic. Staraj się brać prysznic zimną wodą, a nie ciepłą lub gorącą wodą. Powodem jest to, że zimna woda może pomóc zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć regenerację po wysiłku.
3. Pij wodę
Aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń, nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody. Podczas ćwiczeń Twoje serce również pracuje dużo ciężej i potrzebuje więcej tlenu. Musisz więc natychmiast ponownie uzupełnić pobór tlenu przez wodę pitną.
Nie ma potrzeby natychmiastowego picia dużej ilości wody po treningu. Możesz pić powoli i stopniowo. Powodem jest to, że picie zbyt dużej ilości wody i zbyt szybkie jest również ryzykowne. Wypij szklankę wody przed rozciąganiem, szklankę po rozciąganiu i ostatnią szklankę po prysznicu lub zmianie ubrania.
4. Napełnij żołądek
Napełnianie żołądka po ćwiczeniach jest czymś, co często jest pomijane, ponieważ jest zajęty lub nie jest jeszcze głodny. W rzeczywistości jedzenie po treningu jest ważne dla naprawy i odbudowy mięśni, które ciężko pracowały.
Około pół godziny po treningu twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości węglowodanów i białka, aby zregenerować mięśnie. Więc teraz jest dobry moment, ponieważ spożycie składników odżywczych będzie bezpośrednio przetwarzane w celu budowy mięśni, a nie tylko przechowywane jako rezerwy tłuszczu.
Wybierz więc menu produktów bogatych w białko, takich jak mięso z kurczaka, jajka, kasza pszenna, mięso rybne, jogurt, mleko i ser.
