Ćwiczenia budujące i zwiększające rozmiar mięśni, możesz wykonywać codziennie. Jeśli tak, możesz rozwinąć stan przerostu mięśni. Co dokładnie oznacza przerost mięśni? Sprawdź pełne wyjaśnienie w następnym artykule.
Co to jest przerost mięśni?
Przerost mięśni to zwiększenie rozmiaru mięśni w niektórych partiach ciała. Zwykle widoczne w mięśniach ramienia lub uda.
Różni się to od hiperplazji mięśni, która polega na tworzeniu nowych komórek mięśniowych. Przerost mięśni oznacza wzrost komórek mięśniowych, które są już w ciele.
Przerost mięśni dzieli się na dwa typy, a mianowicie:
- Przerost miofibrylarny to wzrost składników mięśni miofibryli, części włókien mięśniowych miocytów, włókien mięśniowych tworzących mięsień szkieletowy. Miofibryle działają, powodując kurczenie się mięśni. Jeśli masz przerost miofibrylarny, liczba miofibryli w mięśniu wzrasta, zwiększając gęstość i siłę mięśni.
- Przerost sarkoplazmatyczny jest oznaką wzrostu ilości płynu sarkoplazmatycznego w mięśniu. Płyn ten jest źródłem energii otaczającej miofibryle w mięśniu. Ten płyn zawiera trójfosforan adenozyny, glikogen, fosforan kreatyny i wodę.
Jeśli masz przerost sarkoplazmatyczny, zwiększona ilość płynu sarkoplazmatycznego w mięśniu sprawia, że wygląda on na większy, ale w rzeczywistości nie zwiększa siły mięśni.
Jak dochodzi do przerostu mięśni?
Przerost mięśni, zarówno przerost miofibrylarny, jak i przerost sarkoplazmatyczny, może wystąpić, jeśli często ćwiczysz. Zwłaszcza rodzaje sportów lub ćwiczeń, które koncentrują się na budowaniu mięśni w określonych obszarach ciała.
Ćwiczenia mięśni, które wykonujesz regularnie na początku, mogą powodować napięcie mięśni. Ten stan może powodować uszkodzenie włókien mięśniowych, ale organizm nadal je naprawia. Oznacza to, że ciało wykonuje samoobronę, aż w końcu przyzwyczai się do stanu.
Z biegiem czasu hipertrofia mięśni lub kiedy mięśnie powiększają się i wzmacniają, jest wynikiem adaptacji mięśni do treningu siłowego, który stale wykonujesz. Oznacza to, że jeśli chcesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni i wzmocnić je, możesz wykonywać regularne treningi siłowe.
Ponadto uprawianie różnych innych sportów i poprawa jakości snu mogą również pomóc w przyspieszeniu procesu hipertrofii mięśni. Jednak na przerost mięśni może mieć wpływ kilka stanów zdrowia mięśni.
Jednym z przykładów jest miopatia miofibrylarna, rodzaj dystrofii mięśniowej, która może powodować osłabienie mięśni u osób w wieku rozrodczym. Stanowi temu towarzyszy pojawienie się objawów w dłoniach i stopach, zanim w końcu pojawią się w innych obszarach ciała.
Jakie są korzyści ze zwiększenia rozmiaru lub przerostu mięśni?
Może większość z was nie jest pewna, dlaczego są ludzie, którzy chcą zwiększyć rozmiar swoich mięśni. W rzeczywistości powiększanie mięśni przynosi korzyści w zakresie poprawy kondycji organizmu.
Ten stan może nie tylko sprawić, że będziesz silniejszy, nawet według Narodowego Instytutu Zdrowia istnieje kilka rodzajów treningu siły mięśni, które mogą również utrzymać zdrowie kości.
W rzeczywistości trening siłowy może również zwiększyć zdolność organizmu do przetwarzania żywności, zmniejszając w ten sposób ryzyko cukrzycy i innych poważnych chorób. Chociaż przede wszystkim ten rodzaj ćwiczeń ma na celu wzmocnienie komórek mięśniowych.
Nawet jeśli nie chcesz doświadczyć przerostu mięśni, eksperci zalecają, aby dzieci i nastolatki wykonywały trening siłowy co najmniej trzy dni w tygodniu. Tymczasem w przypadku dorosłych trening siły mięśni może odbywać się co najmniej dwa lub więcej dni w tygodniu.
Jak długo trwa hipertrofia?
Idealnie trening siłowy powinien odbywać się co najmniej dwa dni w tygodniu. Jednak czas potrzebny na pomyślne powiększenie i wzmocnienie mięśni zależy od Twoich celów i osiągnięć.
Oczywiście będziesz w stanie lepiej odczuć rezultaty dzięki regularnej praktyce. Mimo to unikaj zmuszania ciała do treningu siły mięśni. Powodem jest to, że odpowiedni odpoczynek jest również częścią procesu, aby osiągnąć przerost mięśni.
Kiedy odpoczywasz, mięśnie faktycznie się regenerują, dzięki czemu mięśnie stają się większe i silniejsze. Dodatkowo, aby to ćwiczenie przyniosło maksymalne rezultaty, należy okresowo zwiększać intensywność ćwiczenia, aby mięśnie mogły się rozwijać.
Możesz ułożyć harmonogram ćwiczeń według swoich możliwości i mocnych stron, tak aby uzyskane wyniki były nadal maksymalne, ale nie uciążliwe.
Na przykład możesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Dzięki temu harmonogramowi możesz odpocząć przez cały dzień przed rozpoczęciem następnej sesji treningowej. Jak wspomniano wcześniej, odpoczynek jest ważny, aby najpierw mięśnie mogły się zregenerować.
Alternatywnie możesz wykonywać ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Właściwie liczbę dni treningowych można dostosować do możliwości fizycznych organizmu, a także celu, który ma zostać osiągnięty.
Jak rozpocząć trening siłowy na przerost?
Nie martw się, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś treningu siłowego, ale chcesz zwiększyć rozmiar mięśni. Na początku możesz pomyśleć, że będzie to ciężki trening. W rzeczywistości nigdy nie dowiesz się, czy nie spróbujesz zacząć jako pierwszy.
Jeśli jednak masz określone schorzenia, spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy opcja treningu siłowego, którą chcesz wykonać, jest bezpieczna dla twojego stanu. Unikaj również rozpoczynania tego ćwiczenia od czynności, które są zbyt forsowne. Zawsze zaczynaj od lżejszych.
Jednym ze sposobów, w jaki możesz spróbować, jest zatrudnienie osobistego trenera lub trener osobisty Jeśli to możliwe. Powodem jest to, że rozpoczęcie ćwiczeń w towarzystwie eksperta z pewnością będzie dla Ciebie łatwiejsze.
Oprócz wskazówek, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie, możesz skonsultować się z rodzajem ćwiczenia, które odpowiada celowi. Alternatywnie możesz również wziąć udział w odpowiednich zajęciach treningu siły mięśni budżet. Spróbuj dowiedzieć się w siłownia najbliżej tych klas.
Rozpoczęcie tego ćwiczenia z kimś innym może również pomóc ci utrzymać się na duchu. W tym momencie możesz również zdać sobie sprawę, że nie jesteś sam. Jednak nie ma nic złego, jeśli wolisz wykonać to ćwiczenie samodzielnie. Istnieje wiele zasobów w Internecie, które zapewniają zajęcia gimnastyczne online i do naśladowania.
Jak zwiększyć rozmiar mięśni lub przerost?
Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar mięśni lub doświadczyć hipertrofii, musisz regularnie ćwiczyć siłę mięśni.Te ćwiczenia są kluczem do sukcesu w budowaniu i zwiększaniu rozmiaru i siły mięśni.
Powodem jest to, że tego rodzaju treningi siły mięśni mają na celu wywołanie lub stymulowanie hipertrofii uszkodzeń mięśni spowodowanych napięciem, które pojawia się po ciągłym wysiłku.
Jednym z przykładów treningu siły mięśni jest podnoszenie ciężarów. Kiedy podnosisz ciężar, białka kurczliwe lub białka, które powodują zmiany kształtu i ruchu w mięśniu, muszą zapewnić mięśniom siłę, aby wytrzymać ciężar, dopóki nie będziesz mógł go podnieść.
Kiedy to zrobisz, nastąpi strukturalne uszkodzenie mięśni. Jednak uszkodzenie tego białka mięśniowego będzie stymulować organizm do naprawy włókien mięśniowych. Uszkodzone włókna mięśniowe następnie się powiększają.
W końcu każdy ma inne cele lub osiągnięcia w budowaniu mięśni. Oznacza to, że rodzaje treningu siły mięśni, które można wykonać, są różne i zróżnicowane. Jeśli chcesz doświadczyć hipertrofii mięśni, oto kilka rodzajów treningu siły mięśni, które możesz wykonać:
- Czy podnoszenie ciężarów.
- Posługiwać się opaski oporowe.
- Wykonuj pewne ćwiczenia, takie jak pompki.
- Używanie ciężarków.
