Czy kiedykolwiek czułeś, że całe twoje ciało jest sparaliżowane, gdy miałeś spać lub budziłeś się ze snu? Może czujesz, że twoja klatka piersiowa jest tak ściśnięta, kiedy zasypiasz? Jeśli tak, to doświadczasz paraliżu lub tego, co w języku medycznym nazywa się paraliżem sennym lub paraliżem sennym.
Do tej pory wiele osób uważa, że zaburzenia snu to zaburzenie dżinów lub duchów, które wędrują po okolicy. Jednak czy wiesz, że to zjawisko jest wyjątkowym wydarzeniem, które jest oficjalnie uznawane w dziedzinie medycyny?
Definicja paraliżu sennego w świecie medycznym
Paraliż senny to jeden z rodzajów parasomnii, czyli grupy zaburzeń snu, które powodują niepożądane zdarzenie lub doświadczenie, które pojawia się, gdy dopiero zasypiamy, już śpimy lub budzimy się ze snu. Należy pamiętać, że jest to powszechne i nie jest związane z żadną konkretną chorobą psychiczną.
Zjawisko paraliżu sennego jest nieszkodliwe i zakończy się po kilku sekundach lub minutach. Każdy przynajmniej raz lub kilka razy w życiu doświadczy zjawiska paraliżu.
Zjawisko to może przytrafić się każdemu, młodym i starszym, kobietom lub mężczyznom. Jednak częściej występuje u nastolatków i młodych dorosłych.
Dlaczego dana osoba może doświadczać paraliżu podczas snu?
Istnieje wiele mistycznych mitów na temat paraliżu sennego, ponieważ zjawisko to powoduje halucynacje, widząc wokół siebie czarne cienie, które są uważane za duchy.
W rzeczywistości zjawisko nakładania się na siebie podczas snu występuje, gdy mechanizmy mózgu i ciała nakładają się na siebie, nie są zsynchronizowane podczas snu, powodując, że budzimy się w środku snu REM.
Kiedy budzisz się przed zakończeniem cyklu REM, twój mózg nie jest gotowy do wysłania sygnału przebudzenia, więc twoje ciało jest nadal w półświadomym stanie snu. Dlatego poczujesz sztywność ciała, trudności w oddychaniu, niezdolność do mówienia i wciąż błądzący umysł, gdy będziesz „przeciążony”.
Badania opublikowane w czasopismach Kliniczne nauki psychologiczne wspomniał, że uczucie przytłoczenia i paniki po serii doświadczeń zmysłowych sprawia, że osoba czuje się jeszcze bardziej przygnębiona, zwłaszcza gdy już wierzy, że zjawisko paraliżu sennego występuje z powodu czynników nadprzyrodzonych.
To właśnie sprawia, że dla niektórych osób doświadczenie bycia sparaliżowanym podczas snu jest strasznym i traumatycznym przeżyciem. To samo badanie wykazało, że ludzie, którzy mają tendencję do logicznego myślenia, nie doświadczali znaczących problemów ani traumy po wyzdrowieniu z paraliżu sennego.
„Ogólnie” może mieć podłoże genetyczne, ale istnieje wiele innych czynników, które mogą być związane z tym zjawiskiem, takich jak zaburzenia snu, pozostawanie do późna, stres, spanie na plecach, choroba afektywna dwubiegunowa lub inne zaburzenia snu (narkolepsja lub nocna noga skurcze).
Paraliż senny może być również efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków, takich jak leki na ADHD lub nadużywanie narkotyków.
Potężny sposób na przezwyciężenie paraliżu sennego
Wraz z uruchomieniem strony National Health Service paraliż senny poprawi się z czasem. Cóż, jedynym sposobem na przezwyciężenie tego stanu, aby nie powtórzył się, jest zastosowanie dobrych nawyków dotyczących snu, w tym:
1. Wysypiaj się
Brak snu jest jedną z przyczyn paraliżu sennego. Jeśli nie chcesz, aby ten stan powtórzył się, upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu, jest jednym ze sposobów przezwyciężenia zjawiska zaburzeń snu.
Każdy ma inne potrzeby w zakresie snu. Jednak zazwyczaj wymagają snu od 7 do 8 godzin dziennie. Aby mieć wystarczającą ilość snu, unikaj wszystkich rzeczy, które mogą zakłócać godziny snu, takich jak:
- Pij kawę po południu lub pij alkohol przed snem. Kofeina zawarta w kawie może zwiększyć czujność, dzięki czemu nie będziesz odczuwać senności. Tymczasem możliwość spożywania alkoholu zakłóca spokojny sen.
- Spożywaj duże porcje w nocy. Spanie po jedzeniu może powodować podnoszenie się kwasu żołądkowego do przełyku. Może to spowodować zgagę i ostatecznie zakłócić głębszy sen.
- Korzystaj z telefonu w łóżku przed snem. Niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe może zakłócać produkcję hormonu melatoniny, który pomaga lepiej spać.
- Sport w nocy. Właściwie ćwicz w nocy zamiast sprawić, że będziesz bardziej wypoczęty, wybór forsownych ćwiczeń przed snem może utrudnić ci zasypianie.
2. Śpij i obudź się w tym samym czasie
Kolejnym sposobem na pokonanie paraliżu sennego jest przestrzeganie tych samych godzin czuwania i snu każdego dnia. Nawet jeśli jesteś na wakacjach, nadal musisz obudzić się i iść spać w tym samym czasie. Nie myśl, że wakacje sprawiają, że idziesz późno spać i budzisz się później.
Przyzwyczaja się do wstawania i snu w tym samym czasie, wspomaga zegar biologiczny organizmu i ogólne funkcje organizmu. Ten nawyk uniemożliwia również późne pójście spać lub późniejsze wstawanie, co grozi brakiem snu lub zasypianiem.
3. Wykonaj dalsze leczenie
Poprawa jakości snu w ten sposób jest ogólnie skuteczna w przezwyciężaniu paraliżu sennego. Jednak w niektórych przypadkach osoby, które doświadczają tego stanu, stale potrzebują pomocy medycznej. Zwłaszcza u osób z narkolepsją, zespołem niespokojnych nóg lub zaburzeniami psychicznymi powodującymi bezsenność.
Osoby cierpiące na tę chorobę potrzebują leków, aby zmniejszyć objawy, dzięki czemu mogą lepiej spać. Leki podawane przez lekarzy to zazwyczaj antydepresanty.
Lekarze mogą również zalecić terapię w celu zmniejszenia stresu i złagodzenia objawów, aby sen nie był już zakłócany. Nie wahaj się więc skonsultować z lekarzem, jeśli skutki paraliżu sennego przeszkadzają w codziennych czynnościach.
