Anemia to stan, w którym nie masz wystarczającej liczby czerwonych krwinek, aby przenosić wystarczającą ilość tlenu do tkanek organizmu. Niedokrwistość może być spowodowana różnymi czynnikami, w tym brakiem żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego. Jednym ze sposobów radzenia sobie z anemią jest przyjmowanie suplementów lub dodatkowych witamin. Więc jakie są suplementy lub witaminy, które są przydatne jako wzmacniacz krwi? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Czym są suplementy i witaminy wzmacniające krew?
Suplementy wzmacniające krew i witaminy, które mogą przezwyciężyć anemię to:
1. Suplementy żelaza
Anemię można zwykle łatwo przezwyciężyć, zwiększając spożycie żelaza z pożywienia. Żelazo znajduje się w czerwonym mięsie, zielonych warzywach liściastych, suszonych owocach i orzechach oraz w żywności wzbogaconej tym składnikiem odżywczym.
Jednak samo jedzenie może nie wystarczyć osobom bardziej podatnym na anemię, takim jak kobiety w ciąży, nastolatki w okresie menstruacji oraz osoby z chorobami przewlekłymi. Wymagają również dodatkowego spożycia żelaza w postaci suplementów.
//wp.hellosehat.com/ciąża/treść/pokonywanie-anemii-podczas-ciąży/
Cytowane z Cleveland Clinic, istnieje wiele rodzajów doustnego żelaza, a mianowicie pigułki, kapsułki, krople i tabletki. Celem przyjmowania doustnych suplementów żelaza jest leczenie objawów niedokrwistości poprzez zwiększenie poziomu żelaza i hemoglobiny w organizmie.
Nie możesz jednak przyjmować suplementów żelaza bez znajomości odpowiedniej dawki. Chociaż są przydatne w zapobieganiu anemii, suplementy żelaza są szkodliwe dla organizmu, gdy są przyjmowane nieostrożnie. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo żelaza w organizmie może być toksyczne dla organizmu.
Przyjmowanie suplementów żelaza bez porady lekarza grozi przedawkowaniem. Sama pojedyncza dawka 10-20 miligramów może powodować objawy zatrucia żelazem, takie jak nudności, wymioty i ból brzucha.
2. Witamina C
Witamina C wspomaga wchłanianie i magazynowanie żelaza w wątrobie, więc przyjmowanie suplementów witaminy C może pomóc w zwiększeniu poziomu hemoglobiny, ponieważ żelazo zostanie przekształcone w komórki krwi.
Spożywanie 25 mg suplementów witaminy C może zwiększyć wchłanianie żelaza nawet dwukrotnie, podczas gdy spożycie 250 mg witaminy C może zwiększyć wchłanianie żelaza nawet pięciokrotnie.
Dlatego należy zawsze zaspokajać dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C, zwłaszcza u osób z niedokrwistością.
Jednak dzienne spożycie witaminy C jest w rzeczywistości lepsze ze świeżej żywności, ponieważ może trwać dłużej w organizmie. Witamina C z suplementów na ogół może być szybko wypłukana z moczem.
Jeśli chcesz spożywać witaminę C z naturalnych składników, zwróć uwagę na proces gotowania. Niewłaściwy proces gotowania może zmniejszyć nawet o 50-80% zawartość witaminy C w tych produktach.
Przetwarzając żywność, musisz znać właściwy sposób. Nie gotuj owoców i warzyw bogatych w witaminę C w gorącym ogniu, upewnij się, że temperatura nie jest zbyt wysoka ( niskie ciepło) i dodaj trochę wody, aby zmniejszyć ilość zmarnowanej witaminy C.
Suplementy witaminy C można przyjmować razem z suplementami żelaza w celu skorygowania różnych rodzajów anemii. Jedz pokarmy bogate w witaminę C wraz z pokarmami bogatymi w żelazo roślinne, aby zwiększyć wchłanianie.
3. Witamina B12
Witamina B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, metabolizmie komórek, funkcjonowaniu nerwów i produkcji DNA. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12, spożywając źródła tej witaminy, takie jak:
- Drób
- Wołowina
- Ryba
- Nabiał
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie anemię z powodu niedoboru witaminy B12, lekarz może zalecić zwiększenie spożycia powyższych pokarmów. Jednak w niektórych przypadkach potrzebujesz suplementów witaminy B12 jako zastrzyku krwi. Suplementy witaminy B12 są zwykle zalecane kobietom w ciąży, matkom karmiącym i wegetarianom.
Suplementy witaminy B12 są uważane za bezpieczne do spożycia w odpowiedniej dawce. Klinika Mayo twierdzi, że dorosłym zaleca się przyjmowanie 2,4 mg suplementów witaminy B12, ale dawkę można zwiększyć, w zależności od stanu zdrowia.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B12 może spowodować:
- Oszołomiony
- Bół głowy
- Zmartwiony
- Nudny
- Knebel
4. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest ważny w tworzeniu czerwonych krwinek oraz zdrowym wzroście i funkcjonowaniu komórek. Związek ten, znany również jako witamina B9, znajduje się w:
- Zielone warzywo
- Orzechy
- Ziarna
- Pomarańczowy
- Cytrynowy
- Banan
- Melon
- Truskawka
Zaleca się spożywanie 400 mg kwasu foliowego, natomiast kobietom planującym ciążę zaleca się spożywanie 400-800 mg dziennie. Jeśli masz niedokrwistość z powodu niedoboru kwasu foliowego, możesz przyjmować dodatkowe suplementy jako uzupełnienie leczenia niedokrwistości.
Spożywanie suplementów witaminy B9 jest uznawane za bezpieczne. Jednak nadal istnieją skutki uboczne, których możesz doświadczyć.
Chociaż nie zawsze, niektóre skutki uboczne kwasu foliowego, które mogą wystąpić, obejmują:
- Gorzki smak w ustach
- Nudny
- Stracił apetyt
- Dezorientacja
- Łatwo się zdenerwować
- Zaburzenia snu
Ponadto suplementy witaminy B9, które mogą być wzmacniaczem krwi, mogą również powodować objawy alergiczne na skórze.
Wysokie spożycie kwasu foliowego może przezwyciężyć niedobór witaminy B12, który nie jest jeszcze poważny. Możesz również przezwyciężyć problem niedoboru witaminy B12 i kwasu foliowego, przyjmując suplementy, które zawierają 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 i kwas foliowy.
