Istnieje wiele sposobów na poprawę jakości nasienia w celu poprawy warunków płodności. Jest to konieczne, gdy wykonujesz program ciążowy. Generalnie metoda ta wiąże się z przyjęciem zdrowszego trybu życia i porzuceniem starych nawyków. Jakie są więc sposoby na zwiększenie i poprawę jakości nasienia u mężczyzn, które należy znać?
Jak poprawić jakość nasienia
Do zapłodnienia niezbędna jest zdrowa jakość nasienia.
Proces ten jest wstępnym wymogiem przed udanym zapłodnieniem i prowadzi do ciąży.
Cytowany z Mayo Clinic, nie wszyscy mężczyźni mają zdrową jakość nasienia. Wpływa na to styl życia i pewne schorzenia, takie jak nieprawidłowości w nasieniu.
Jednak wciąż istnieje kilka prostych sposobów, aby to przezwyciężyć.
Oto jak zwiększyć i poprawić jakość nasienia w zależności od Twojego stylu życia.
1. Regularne ćwiczenia
Okazjonalne ćwiczenia najwyraźniej nie wystarczą, aby poprawić jakość nasienia.
Jednym ze sposobów na poprawę jakości nasienia jest to, że musisz regularnie ćwiczyć, a nie tylko okazjonalnie.
Na przykład wystarczy ćwiczyć dwa do trzech razy w tygodniu.
Powód, pilne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu i lepszej jakości nasienia.
Jednak trzeba też uważać, aby nie przesadzić.
To może sprawić, że ciało będzie się łatwo męczyć i obniżyć poziom testosteronu.
2. Utrzymuj idealną wagę ciała
Nie tylko kobiety, mężczyźni również muszą utrzymywać wagę, aby utrzymać płodność i poprawić jakość nasienia.
Jeśli nie utrzymasz swojej wagi, tym bardziej prawdopodobne jest, że staniesz się otyły.
Mężczyźni z nadwagą prawie dwukrotnie częściej mają niższą liczbę plemników i słabą ruchliwość plemników.
3. Jedz zdrową żywność
Utrzymanie diety i wybór pożywnych pokarmów to rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość nasienia.
Możesz zacząć od jedzenia pokarmów nawożących plemniki.
Na przykład żywność bogata w przeciwutleniacze, aby zminimalizować obecność toksyn w organizmie.
Co więcej, możesz również jeść pokarmy zawierające likopen.
Raport z Cleveland Clinic z Ohio wykazał, że spożywanie likopenu może poprawić jakość, mobilność i objętość nasienia nawet o 70%.
Likopen jest niezbędnym składnikiem odżywczym powszechnie występującym w owocach i warzywach, takich jak pomidory, truskawki, wiśnie i czerwona papryka.
4. Unikaj stresu, aby poprawić jakość nasienia
Innym sposobem na poprawę jakości nasienia jest zmniejszenie stresu.
Zaleca się również trzymanie się z dala od rzeczy, które wywołują stres.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Reviews Urology stwierdza, że stres wpływa na płodność.
Dzieje się tak, ponieważ może zmniejszyć satysfakcję z seksu.
Uważa się, że związek między stresem a płodnością występuje z powodu hormonu kortyzolu w organizmie.
Kiedy przez dłuższy czas czujesz się zestresowany, poziom hormonu kortyzolu wzrośnie.
Może to mieć negatywny wpływ na hormon reprodukcyjny, czyli hormon testosteron.
Problem polega na tym, że kiedy poziom hormonu kortyzolu wzrasta, poziom testosteronu faktycznie spada.
W rzeczywistości hormon testosteron, w tym hormon potrzebny do tworzenia plemników.
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem.
Przykładami są spacery w cichym miejscu, medytacja lub spędzanie czasu z system wspomagający.
5. Unikaj alkoholu
Chociaż nie zostało to jeszcze potwierdzone, alkohol może wpływać na płodność.
Prowadzi to do obniżenia jakości nasienia i zdrowia organizmu.
Obniżona jakość nasienia z powodu alkoholu skutkuje obniżeniem hormonu testosteronu, impotencją, zmniejszeniem produkcji nasienia.
Dlatego byłoby lepiej, gdybyś ograniczył zawartość alkoholu, aby zwiększyć i poprawić jakość nasienia.
6. Rzuć palenie, aby poprawić jakość nasienia
Palenie jest jednym z niezdrowych stylów życia i ten nawyk może wpływać na jakość nasienia.
Jeśli naprawdę chcesz poprawić jakość nasienia, byłoby lepiej, gdybyś przestał ten nawyk.
Nie tylko ty, toksyny dymu papierosowego, które zalegają w organizmie, mogą również wpływać na twojego partnera.
Jeśli chcesz wykonać program ciążowy, najpierw usunięcie trucizny nikotynowej zajmuje przynajmniej 3 miesiące.
7. Regularnie uprawiaj seks
Regularny seks to jeden ze sposobów na poprawę jakości nasienia.
Nie tylko pomaga parom szybko zajść w ciążę, ale regularne uprawianie seksu może zwiększyć płodność.
Powodem jest to, że ruch i kształt plemników zależy od liczby dni, w których nie uprawiasz seksu.
Na przykład spróbuj zrobić sobie przerwę na dwa dni, aby nie uprawiać seksu, aby nasienie było w najlepszym stanie.
Dlatego oprócz okresu płodnego możesz również uprawiać seks przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Ma to na celu poprawę jakości plemników, tak aby ich ruch i kształt spełniały kryteria.
Następnie unikaj stosowania lubrykantów, aby uniknąć problemów z płodnością i obniżonej jakości nasienia.
8. Utrzymuj normalną temperaturę ciała!
Innym sposobem na poprawę jakości nasienia jest utrzymanie temperatury ciała.
Nie zaszkodziłoby to zrobić, ponieważ plemniki są dość wrażliwe na wysokie temperatury.
Jeśli codziennie kąpiesz się gorącą wodą, spróbuj zmniejszyć intensywność.
Chociaż efekt nie jest natychmiastowy, z czasem nawyk ten może wpłynąć na jakość i uszkodzić plemniki.
Ponadto należy również ograniczyć zwyczaj zbyt długiego siedzenia.
Problem polega na tym, że nawyk siedzenia godzinami może podnieść temperaturę lub temperaturę ciała w okolicy moszny.
9. Unikaj noszenia obcisłych spodni
Zwiększone ciepło w okolicy narządów płciowych może również wystąpić z powodu używania zbyt ciasnych spodni.
Noszenie zbyt ciasnych spodni wiąże się z ryzykiem wzrostu temperatury w okolicy moszny, która jest miejscem produkcji nasienia.
Ponadto występuje również efekt uciskania okolicy moszny, gdy mężczyźni noszą zbyt ciasne spodnie.
Możesz również zastąpić bieliznę bawełną i naturalnymi włóknami zamiast syntetycznej, obcisłej bielizny.
Dlatego unikaj tego nawyku jako sposobu na zwiększenie i poprawę jakości nasienia.
10. Unikaj toksycznych chemikaliów
Istnieje wiele prac, które zwiększają ryzyko narażenia organizmu na toksyczne chemikalia.
Specjalnie dla tych z Was, którzy pracują w terenie, w górnictwie i tym podobnych.
Oczywiście istnieje wiele chemikaliów, które wpływają na płodność, takich jak dżungla, pestycydy i inne.
Jeśli jest to nieuniknione, możesz wypróbować sposoby ochrony, takie jak używanie sprzętu ochronnego.
Staraj się również unikać kontaktu skóry z chemikaliami.
11. Przyjmowanie dodatkowych suplementów
Nie wystarczy tylko utrzymać dietę, możesz poprawić jakość nasienia za pomocą niektórych suplementów.
Na przykład poprzez przyjmowanie witaminy C lub witaminy D, które mogą zwiększyć poziom testosteronu.
Ponadto witamina C jest również bogata w przeciwutleniacze, które są przydatne w zwiększaniu liczby plemników.
Kilka innych rodzajów suplementów, które możesz zażywać, aby poprawić jakość nasienia, takich jak:
- Cynk
- Selen
- koenzym Q10
- Witamina E
- Kwas foliowy
- Witamina b12
