Chcesz ćwiczyć, ale nie chcesz mieć kłopotów z używaniem specjalnego sprzętu lub chodzeniem do siłownia drogi? Szybki marsz może być twoim wyborem. Choć brzmi to obco, ten rodzaj ćwiczeń jest jak szybki marsz. Poza prostotą możesz uprawiać ten sport sam, ze swoim partnerem lub rodziną. Zabawa, prawda?
Ciekawe, jakie są korzyści szybki marsz i jak to zrobić? Sprawdź następującą recenzję.
Poznaj energiczny spacer i jego korzyści dla Twojego organizmu
Szybki marsz to rodzaj ćwiczeń, w których chodzisz szybciej, ale nie tak szybko jak bieganie. Reguła prędkości w tym ćwiczeniu to jeden kilometr w 12 minut lub dystans 5 kilometrów w godzinę. Możesz obliczyć prędkość chodzenia za pomocą zegarka sportowego lub aplikacji na telefonie.
Cytat ze strony Live Strong, według czasopisma American Heart Association opublikowanego w lutym 2013 r., szybki marsz ma kilka zalet, takich jak zmniejszenie ryzyka nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy.
Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym momencie, w wakacje lub po pracy. Musisz tylko ustalić czas i swoje kroki. Kluczem do zwiększenia prędkości chodu jest synchronizacja ciała, kroku i ruchu rąk i stóp. Podczas spaceru licz rytm swoich stóp, aby było przyjemniej.
Technika szybkiego chodzenia szybki marsz
Ten sport różni się od zwykłego chodzenia. Jest kilka technik, które musisz zastosować, aby to zrobić szybki marsz, pośród innych:
1. Postawa chodzenia
- Stań prosto, nie zginaj ramion ani pleców
- Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu
- Miej oczy przed siebie
- Głowa i podbródek są wyprostowane, aby nie obciążać mięśni szyi i pleców
- Podnoś ramiona w górę i w dół, wykonuj ten ruch raz na jakiś czas podczas chodzenia
2. Ruch ramienia
- Zegnij ręce pod kątem 90 stopni (po prawej) i zaciśnij obie ręce
- Przesuń jedną rękę do przodu na nodze; prawa ręka z lewą stopą poruszającą się do przodu
- Poruszaj ręką w przód iw tył; pięści muszą być w jednej linii z klatką piersiową
- Gdy ramiona poruszają się tam i z powrotem, trzymaj ręce po bokach ciała
- Nie noś niczego w dłoni podczas szybkiego marszu
3. Jak chodzić
- Kiedy staniesz na stopach, upewnij się, że Twoje pięty najpierw dotykają podłoża
- Mocno popchnij palce u stóp
- Upewnij się, że ruch bioder podczas wchodzenia na stopy nie zmienia pozycji Twojego ciała
- Zrób krok wystarczająco szeroki, ale nie za szeroki, co może spowodować obrażenia. Zbyt wąski krok również szybko się męczysz.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas szybkiego marszu
Kiedy po raz pierwszy wybierasz się na energiczny spacer szybki marsz Jako ćwiczenie naturalne jest, że golenie będą odczuwać ból. Ten stan zwykle znika, gdy się do niego przyzwyczaisz. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonaj rozgrzewkę.
Im częściej wykonujesz ćwiczenie, możesz zwiększyć prędkość swoich kroków i lepiej ćwiczyć oddychanie. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu, wykonuj to ćwiczenie przez 150 minut co tydzień.
Kiedy możesz energicznie chodzić przez 15 do 30 minut, możesz użyć technik szybkiego marszu, aby poprawić kondycję i zapewnić sobie 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia.
