Drzemka jest często opcją, gdy komuś brakuje snu w nocy lub po prostu chce znaleźć czas na odpoczynek. Możesz częściej słyszeć tę poradę dotyczącą snu dla dzieci. W rzeczywistości nie tylko dzieci, czasem dorośli też tego potrzebują. Aby uzyskać optymalne korzyści, zapoznaj się z poniższymi recenzjami.
Jakie są korzyści z drzemki?
Nawet jeśli jesteś zajęty, możesz spróbować znaleźć czas na drzemkę. Pracownikom biurowym zazwyczaj ułatwiają: pokój do spania odpocząć przez chwilę.
Cóż, z drzemki możesz uzyskać następujące korzyści.
1. Złagodzić zmęczenie i ponownie naładować
Będąc aktywnym od rana można zmęczyć organizm i potrzebować czasu na odpoczynek. Cóż, sen może być potężnym sposobem na złagodzenie odczuwanego zmęczenia.
Odpoczynek to także okazja dla organizmu do uzupełnienia utraconej energii, dzięki czemu z entuzjazmem można wrócić do zajęć.
2. Popraw nastrój
Zmęczone ciało i zaspane oczy mogą pogorszyć nastrój. Możesz stać się bardziej rozdrażniony i zły. To z pewnością ma zły wpływ na twoją atmosferę pracy i twoich współpracowników, prawda?
Aby Twój nastrój znów się poprawił, możesz poświęcić chwilę na drzemkę. Ponieważ ten rodzaj snu może odeprzeć zmęczenie i senność.
3. Reaguj szybciej, a mózg działa bardziej optymalnie
Wyczerpany organizm zdecydowanie spowalnia twoją reakcję na coś. Zarówno w myśleniu, jak iw poruszaniu się.
Aby mózg funkcjonował optymalnie, na przykład lepiej odbierał informacje i lepiej zapamiętywał, możesz je uzyskać, ucinając sobie drzemkę. Ponadto sen sprawia, że twoje ciało i mózg są bardziej responsywne.
Cóż, w oparciu o te korzyści, sen południowy dzieli się na kilka typów, takich jak:
- Regeneracyjna drzemka. Ten rodzaj snu może pomóc wyzdrowieć z braku snu.
- Profilaktyczna drzemka. Ten rodzaj snu jest wykonywany w ramach przygotowań, jeśli masz czynności, które powodują brak snu, na przykład konieczność pracy na nocnej zmianie.
- apetyczna drzemka. Ten rodzaj snu ma na celu sprawić, że po przebudzeniu będziesz zrelaksowany, w lepszym nastroju i naładowany energią.
- Spełnienie drzemki.Niemowlęta i dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli i to jest ich rodzaj snu.
- Niezbędna drzemka. Ta klasyfikacja snu jest ważna dla osób chorych, ponieważ przyspiesza proces gojenia, a także stanowi część ich stylu życia.
Chociaż przydatne, może mieć również zły wpływ
Chociaż sen w południe przynosi korzyści, jeśli zastosujesz go w niewłaściwy sposób, może się odwrócić.
Na przykład, drzemujesz zbyt długo po południu. Twoje ciało, które powinno przygotowywać się do odpoczynku w nocy, nadal jest naładowane energią. W rezultacie trudno ci zasnąć w nocy i budzić się z uczuciem wyczerpania.
Trzymaj się więc zasad zdrowej drzemki
Aby spanie w środku dnia nie sprawiało problemów, przestrzegaj kilku poniższych zasad drzemki.
1. Zrozum cel drzemek
Większość ludzi drzemie, ponieważ czują się zmęczeni, senni lub chcą pracować na nocną zmianę, aby nie zasnąć w pracy.
Są jednak i tacy, którzy świadomie śpią w środku dnia, ponieważ chcą zastosować dwufazową metodę snu, która dzieli sen na dwa, mianowicie w nocy i w ciągu dnia.
2. Nie śpij zbyt długo
Według Sleep Foundation jednym z ważnych czynników odpowiedzialnych za niekorzystne skutki drzemki jest długość snu. Za każdym razem, gdy zasypiasz, zaczynasz wchodzić w serię etapów snu.
Naukowcy odkryli, że spanie w południe przez pięć minut było zbyt krótkie, aby przynieść jakiekolwiek korzyści. Z drugiej strony spanie przez 30 minut lub dłużej daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na wejście w głęboki sen.
Jednak zbyt długi sen może powodować zawroty głowy po przebudzeniu. Ten stan jest znany jako „bezwładność snu”.
Mając to na uwadze, najlepsza długość drzemki w większości sytuacji to taka, która wystarcza do regeneracji organizmu, ale nie powoduje bezwładność snu.
Drzemka przez 10 do 20 minut to najbardziej idealny czas. Są one czasami określane jako „drzemki energetyczne”, ponieważ zapewniają korzyści regeneracyjne bez powodowania później senności. Nie posuwaj się więc za daleko, nie ustawiaj budzika ani nie proś kogoś, by Cię obudził.
Wyjątek, jeśli drzemka, którą bierzesz, należy do kategorii niezbędna drzemka oraz spełnienie drzemki. Ten rodzaj snu w południe wymaga dłuższego czasu, ponieważ ma na celu zaspokojenie potrzeb snu dzieci i osób chorych.
3. Zdrzemnij się we właściwym czasie
Najlepsza pora to południe, czyli około 13:00, nie powinno zaczynać się spać później niż o 15:00. To idealny czas, ponieważ po obiedzie możesz być senny.
Ponadto spanie o tej porze jest mniej prawdopodobne, aby zakłócić sen w nocy. Musisz jednak upewnić się, że sen nie kończy się po jedzeniu. Daj przerwę 2-3 godziny po jedzeniu.
4. Zapewnij sprzyjające warunki do spania
Atmosfera drzemki nie powinna się zbytnio różnić od nocnego snu, który jest cichym i ciemnym miejscem o komfortowej temperaturze pokojowej i niezbyt hałaśliwym.
Następnie po przebudzeniu nie spiesz się, aby ponownie się poruszać. Wstawanie w pośpiechu może wywołać ból głowy, zrzędliwość i złe samopoczucie. Daj mu kilka minut, aż znów poczujesz się odświeżony.
