Chodzenie to proste ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, właściwie prawie każdego dnia chodzisz. Korzyści płynące z chodzenia nie są tak proste, jak się wydaje. Możesz czerpać niezliczone korzyści z chodzenia przez 30 minut dziennie.
Korzyści z chodzenia 30 minut dziennie
Oto różne korzyści płynące z chodzenia przez 30 minut dziennie, które możesz uzyskać:
1. Zmniejsza objawy żylaków
Z wiekiem bardzo prawdopodobne jest wystąpienie żylaków. Ten stan jest spowodowany obrzękiem żył, który zwykle występuje wokół łydek i stóp.
Chodzenie przez co najmniej 30 minut może zmniejszyć pojawiający się obrzęk, tak że żyły wystające i widoczne w okolicy łydki nie są już widoczne.
2. Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych
American Diabetes Association twierdzi, że chodzenie może obniżyć poziom cukru we krwi i ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto naukowcy z University of Boulder Colorado i University of Tennessee odkryli, że regularne chodzenie każdego dnia może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 20 do 40 procent.
Nawet badania opublikowane w New England Journal of Medicine w 2002 roku stwierdzono, że ludzie, którzy chodzili 30 minut dziennie lub wykonywali pięć dni aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w tygodniu, mieli o 30 procent mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych niż ci, którzy tego nie robili.
3. Popraw nastrój
Czy wiesz, że korzyści płynące z chodzenia przez 30 minut dziennie są takie same, jak zjedzenie trzech owoców? gorzka czekolada. Powodem jest to, że ludzie, którzy regularnie chodzą, doświadczają zmian w układzie nerwowym, które poprawiają ich nastrój i powodują poczucie przyjemności.
Zwłaszcza jeśli robi się to z bliskimi, chodzenie może sprawić, że serce stanie się szczęśliwsze i szczęśliwsze. Dobry nastrój sprawi, że Twój dzień będzie pełen dobrej i pozytywnej produktywności.
4. Bardziej kreatywny
Badanie z 2014 r. w Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, udowadniając, że spacery mogą pobudzić Twoją kreatywność. Dlatego praktykowanie tego na co dzień z pewnością można wykorzystać jako terapię na kreatywne myślenie.
Jeśli odległość od miejsca zamieszkania wynosi tylko około 30 minut od domu, możesz to wykorzystać, nie biorąc pojazdu. Chodzenie rano będzie o wiele zdrowsze, ponieważ poranne słońce jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D dla Twojego organizmu.
5. Schudnij
Korzyści płynące z chodzenia na tym z pewnością będą ulubione dla tych z was, którzy są na diecie. Powód, regularne chodzenie może pomóc poprawić reakcję organizmu na insulinę.
Prowadzi to do zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Chodzenie zwiększa metabolizm organizmu poprzez spalanie dodatkowych kalorii, które normalnie gromadzą się w postaci tłuszczu. Jeśli dzienne spożycie kalorii okaże się nadmierne, spacerowanie przez 30 minut dziennie może spalić 200 kalorii tygodniowo.
6. Wygładź układ trawienny
Po zjedzeniu ciężkich posiłków pełnych tłuszczu i węglowodanów staraj się później nie siedzieć spokojnie. Siedzenie przed telewizorem lub nawet pójście prosto spać może zakłócać pracę układu pokarmowego.
Wystarczy iść przez 30 minut. Ma to na celu ułatwienie pracy układu pokarmowego. Ponadto inną korzyścią jest to, że chodzenie po jedzeniu pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i nie powoduje skoków, które szkodzą organizmowi.
7. Wzmacnia mięśnie ud i łydek
Kolejną korzyścią z chodzenia przez 30 minut dziennie jest wzmocnienie mięśni ud i łydek. Zamiast wyglądać na zwiotczałego z powodu tłuszczu, to ćwiczenie może sprawić, że będziesz wyglądać lepiej z powodu napiętych mięśni. Wykonywanie ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i wypady, może nawet poprawić wygląd łydek i ud.
Możesz uzyskać niezliczone korzyści, chodząc 30 minut dziennie. Więc na co czekasz, zacznij żyć zdrowiej od najłatwiejszej rzeczy, jaką możesz zrobić
