Ministerstwo Zdrowia stwierdziło, że rak piersi jest najczęstszym rodzajem raka u kobiet w Indonezji. Śmiertelność kobiet z powodu raka piersi jest również wysoka i wynosi średnio 17 zgonów na 100 000 mieszkańców. Dlatego rząd kładzie duży nacisk na wczesne wykrywanie jako formę profilaktyki raka piersi. Co więc można zrobić, aby zapobiec rakowi piersi?
Jak zapobiegać rakowi piersi
Zapobiegania rakowi piersi nie można zrobić od razu, tylko w jeden sposób. Istnieją różne wysiłki, które musisz podjąć, aby uniknąć tej śmiertelnej choroby. Większość z tych metod to zmiany stylu życia.
Ta zmiana stylu życia musi zostać dokonana dla każdego, szczególnie dla tych z was, które mają czynniki ryzyka raka piersi. Nawet dla tych z Was, które chorowały na raka piersi, metody te należy kontynuować, aby poprawić jakość i oczekiwaną długość życia oraz pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji podczas leczenia raka piersi.
Oto kilka zmian stylu życia lub stylu życia oraz inne działania, które musisz podjąć, aby uniknąć raka piersi:
1. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę
Zdrowa dieta jest jednym z ważnych sposobów zapobiegania rakowi piersi. Powodem, dla którego wielu ekspertów ds. Zdrowia uważa, że istnieją pewne pokarmy, które powodują raka piersi. Te produkty na ogół zawierają niezdrową zawartość dla organizmu, taką jak wysoki poziom cukru, złe tłuszcze lub inne substancje, które są szkodliwe, gdy są spożywane w nadmiarze.
Z drugiej strony, regularnie spożywaj zdrową żywność o zrównoważonym odżywianiu, taką jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i różne inne produkty na raka piersi. Wybieraj pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, dobrych tłuszczów, białka o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i zdrowych źródeł węglowodanów.
Należy jednak pamiętać, że samo spożywanie zdrowej żywności lub napojów nie może bezpośrednio zapobiegać rakowi piersi. Musisz zrobić inne sposoby, aby zapobiegać rakowi piersi, aby być bardziej optymalnym.
2. Unikaj picia alkoholu
Im coraz częściej pijesz alkohol, tym większe są Twoje szanse na zachorowanie na raka piersi. Jak donosi Breastcancer.org, dorastające dziewczęta w wieku 9-15 lat, które piją 3-5 napojów alkoholowych tygodniowo, są trzykrotnie bardziej narażone na rozwój raka piersi.
Alkohol wywołuje raka piersi, zwiększając poziom estrogenów i powodując uszkodzenia DNA w organizmie.
Widząc ten fakt, jednym ze sposobów zapobiegania rakowi piersi od najmłodszych lat jest nieprzyzwyczajanie się do spożywania napojów alkoholowych. Jeśli jednak już go pijesz, powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu tylko do dwóch drinków tygodniowo.
Możesz zastąpić ten napój alkoholowy innymi podobnymi rodzajami napojów, takimi jak koktajle bezalkoholowe, które są takie same jak koktajle, ale bez alkoholu lub inne napoje.
3. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi.
Dlatego innym sposobem zapobiegania rakowi piersi jest regularne wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Możesz uprawiać dowolny sport, na przykład jogging , ćwiczenia aerobowe, jazda na rowerze lub pływanie.
Dla tych z Was, które miały raka piersi, należy również wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć skutki uboczne leków, powikłania leczenia, ryzyko nawrotu raka, stres lub depresję oraz poprawić nastrój.
Ćwicz codziennie przez 30 minut i wybieraj lekkie ćwiczenia dla osób z rakiem piersi, takie jak spacery, pływanie, joga, tai chi lub trening siłowy. Nie zmuszaj się podczas ćwiczeń i przestań, jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból.
Jednak co najważniejsze, najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego ćwiczenia w zależności od stanu zdrowia.
4. Utrzymuj idealną wagę ciała
Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi, szczególnie u kobiet starszych lub po menopauzie. Powodem jest to, że tłuszcz, który gromadzi się w organizmie, może zwiększać poziom hormonu estrogenu, który może być przyczyną raka piersi.
Dlatego powinnaś utrzymywać idealną masę ciała, aby zapobiegać rakowi piersi. Sposobem na utrzymanie idealnej masy ciała są regularne ćwiczenia i zbilansowana, pożywna dieta, jak opisano powyżej.
5. Rzucenie nawyków palenia
Wykazano, że palenie zwiększa ryzyko różnych chorób, w tym raka. Jednym z nowotworów, które mogą być spowodowane paleniem, jest rak piersi, zwłaszcza u kobiet młodych lub przed menopauzą.
Dlatego należy unikać palenia, aby zapobiec rakowi piersi. Jeśli już palisz, powinieneś przestać zaczynać. Musisz także unikać narażenia na bierne palenie, nawet jeśli nie palisz. Powodem jest to, że ryzyko raka piersi nadal występuje u „biernych palaczy”, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.
W przypadku osób z rakiem piersi palenie może również zwiększyć prawdopodobieństwo powikłań po leczeniu. Dlatego staraj się rzucić palenie powoli i zacznij od zmniejszenia liczby wypalanych papierosów każdego dnia.
6. Karmienie piersią po porodzie
Dla kobiet, które właśnie rodziły, karmienie piersią bezpośrednio z piersi jest korzystne nie tylko dla dziecka. Jednak karmienie piersią przez rok lub dłużej może również zapobiegać rakowi piersi u ciebie.
Powodem jest to, że podczas karmienia piersią dochodzi do zmian hormonalnych, które opóźniają miesiączkę. W ten sposób twój hormon estrogenowy pozostanie stabilny. Nadmiar estrogenu może zwiększać ryzyko wzrostu komórek rakowych w piersi.
7. Ograniczenie dawki i czasu trwania terapii hormonalnej
Stwierdzono, że kontynuacja skojarzonej terapii hormonalnej przez ponad trzy lata zwiększa ryzyko raka piersi. Dlatego też pomenopauzalnej terapii hormonalnej nie należy prowadzić długoterminowo. Czas podawania leku powinien być jak najkrótszy lub stosować małą dawkę.
Jeśli przyjmujesz leki hormonalne na objawy menopauzy, zapytaj swojego lekarza o alternatywy. Powodem jest to, że korzyści z terapii hormonalnej po menopauzie są często mniejsze niż ryzyko.
8. Unikanie tabletek antykoncepcyjnych pod pewnymi warunkami
Stosowanie tabletek antykoncepcyjnych, zwłaszcza jeśli masz ponad 35 lat, może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Ryzyko to zniknie, gdy przestaniesz stosować pigułki antykoncepcyjne.
Dlatego, jeśli masz w rodzinie raka piersi, powinnaś wybrać inną metodę antykoncepcji lub skonsultować się z lekarzem w sprawie właściwego sposobu zapobiegania ciąży.
9. Odpocznij wystarczająco
Odpowiedni odpoczynek nie zapobiega rakowi piersi, ale może poprawić sprawność organizmu, co może pośrednio zapobiec różnym zagrożeniom zachorowania.
Jeśli chodzi o osoby cierpiące na raka piersi, odpowiedni odpoczynek może pomóc w procesie powrotu do zdrowia po leczeniu. Staraj się spać przez 7-8 godzin każdej nocy, aby uzyskać te korzyści.
10. Zmniejsz stres
Podobnie jak wystarczająco dużo odpoczynku, zmniejszenie stresu może również pośrednio zapobiegać rakowi piersi. Jednak stres może pogorszyć zdrowie, w tym u tych z Was, które już chorują na raka piersi.
Dlatego powinieneś redukować stres zdrowymi sposobami, takimi jak ćwiczenia, medytacja lub inne rzeczy. Zmniejszając stres, pacjentki z rakiem piersi mogą poprawić jakość życia i zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia. Ponadto zmniejszenie stresu może również złagodzić skutki uboczne leków i objawy, których doświadczasz.
11. Regularnie przeprowadzaj wczesne wykrywanie
Oprócz zastosowania powyższych metod należy również wcześnie wykryć raka piersi, aby zapobiec tej chorobie. Wczesne wykrycie jest bardzo ważne, szczególnie dla tych z Państwa, które w rodzinie chorowały na raka piersi.
Istnieją dwie metody wczesnego wykrywania jako sposobu zapobiegania rakowi piersi cytowane przez WHO, a mianowicie:
- Przeprowadź wczesną diagnozę u kobiet, które odczuwają wczesne objawy raka piersi i przeprowadź leczenie tak wcześnie, jak to możliwe.
- Badania przesiewowe lub badania raka piersi u kobiet, które nie odczuwają żadnych objawów, które mają na celu identyfikację osób z rakiem.
Jeśli chodzi o to, jak zrobić wczesne wykrywanie, aby zapobiec rakowi piersi, a mianowicie:
- Samobadanie piersi (BSE)
Możesz samodzielnie sprawdzić swoje piersi w domu techniką BSE. Ta technika jest wykonywana przez dotykanie obszaru piersi, niezależnie od tego, czy w piersi jest guzek, czy nie. Sprawdź również, czy nie ma innych zmian w piersiach.
- Kliniczne badanie piersi (SADANIS)
Jeśli zauważysz nieprawidłowości w swoich piersiach, powinnaś natychmiast wykonać u lekarza kliniczne badanie piersi. Jeśli nieprawidłowość jest związana z rakiem, można jak najwcześniej zapobiec pogorszeniu się choroby.
- Mammografia
Mammografia to badanie wykonywane w celu sprawdzenia, czy występują problemy z piersiami, mimo że objawy jeszcze się nie pojawiły. Mammografię można wykonywać raz w roku. Zapytaj swojego lekarza, kiedy jest odpowiedni czas, aby to zrobić, aby zapobiec rakowi piersi.
Możesz również potrzebować innych badań przesiewowych w celu wczesnego wykrycia raka piersi, takich jak USG piersi. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego testu, aby zapobiec rakowi piersi.
12. Podejmij specjalne traktowanie, jeśli masz wysokie ryzyko
Jeśli masz wysokie ryzyko zachorowania na raka piersi, możesz zastosować specjalne leczenie, aby zapobiec rakowi piersi. Skonsultuj się z lekarzem, czy musisz poddać się temu leczeniu, aby uniknąć raka piersi.
Jeśli chodzi o niektóre zabiegi, które można wykonać, aby zapobiec rakowi piersi, a mianowicie:
- Leki zmniejszające ryzyko raka piersi, takie jak raloksyfen i tamoksyfen, które mogą blokować działanie estrogenu w tkance piersi. Raloxifen podaje się na ogół kobietom, które przeszły menopauzę, podczas gdy tamoksyfen podaje się kobietom, które przeszły lub nie przeszły menopauzy.
- Usunięcie piersi. Oprócz leczenia ten zabieg chirurgiczny można również wykonać w celu zapobiegania rakowi piersi, szczególnie u kobiet, które są bardzo narażone na rozwój choroby. Ta procedura jest również znana jako profilaktyczna mastektomia.
Aby skuteczniej zapobiegać rakowi piersi, należy regularnie i regularnie wykonywać powyższe metody profilaktyki. Jednak w przypadku niektórych działań profilaktycznych, takich jak wczesne wykrywanie i leczenie, aby to przeżyć, trzeba skonsultować się z lekarzem. Obejmuje to częstotliwość wykonywania badań przesiewowych w kierunku raka piersi lub specjalne leczenie, aby zmniejszyć ryzyko.
