Każda osoba potrzebuje dobrych umiejętności radzenia sobie ze stresem. Ponieważ stres może pochodzić z dowolnego miejsca. Począwszy od nadmiaru pracy, słabych relacji z innymi ludźmi, po różne przeszkody, np. korki, przerwy w dostawie prądu i wiele innych. Niewłaściwie zarządzany stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlatego poniżej dowiesz się, jak dobrze radzić sobie ze stresem.
Dlaczego zarządzanie stresem jest ważne?
Czy wiesz, że stres może siać spustoszenie w równowadze emocjonalnej i zdrowiu fizycznym danej osoby? Tak, szczególnie dla tych z Was, którzy mają tak wysoki poziom stresu. Stres sprawia, że nie jesteś w stanie jasno myśleć, nawet do tego stopnia, że nie możesz cieszyć się życiem.
Problem polega na tym, że stres może pochodzić z dowolnego miejsca i nikt nie jest w stanie całkowicie uniknąć stresorów. Jeśli stres nie jest odpowiednio zarządzany, możesz „uciekać” od stresu, robiąc rzeczy, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, takie jak:
- Palić.
- Spożywanie alkoholu.
- Przejadanie się lub utrata apetytu.
- Strata bezużytecznego czasu.
- Odizoluj się i trzymaj się z dala od bliskich.
- Przyjmowanie środków uspokajających.
- Poświęć czas na spanie.
- Zwlekanie z pracą.
- Wybierz uciekanie od przyczyny stresu i nie rozwiązywanie go.
- Wyjmowanie stresu na niewinnych ludziach poprzez przemoc, złość i tym podobne.
Dlatego posiadanie skutecznych umiejętności radzenia sobie ze stresem jest bardzo ważne, aby uczynić cię szczęśliwszym, zdrowszym i produktywniejszym, nawet jeśli musisz stawić czoła różnym problemom życiowym, które mogą powodować stres.
Głównym celem skutecznego radzenia sobie ze stresem jest utrzymanie równowagi w życiu. W ten sposób możesz kontynuować dobrą pracę i utrzymywać zdrowe relacje z partnerem, rodziną i bliskimi.
W rzeczywistości właściwe radzenie sobie ze stresem może pomóc ci nadal cieszyć się życiem i stawiać czoła różnym stresom i wyzwaniom życiowym w bardziej zrelaksowany sposób. Istnieją jednak różne techniki lub metody radzenia sobie ze stresem i musisz dowiedzieć się, która metoda działa najlepiej dla Ciebie i działa dla Ciebie.
6 kroków do samodzielnego radzenia sobie ze stresem
Istnieje wiele metod lub technik radzenia sobie ze stresem, ale nie wszystkie będą odpowiadać Twojemu schorzeniu. Aby dowiedzieć się, który z nich jest najbardziej odpowiedni do radzenia sobie ze stresem, którego doświadczasz, musisz najpierw to zrobić i przeżyć.
Może musisz wypróbować je jeden po drugim, aż znajdziesz metodę, która działa. Oto kilka metod radzenia sobie ze stresem, które możesz wykonać samodzielnie:
1. Dowiedz się, co powoduje stres
Nie każdy, kto doświadcza stresu, od razu wie, co powoduje stan, którego doświadcza. Zwłaszcza jeśli jest wiele rzeczy, którymi trzeba się zajmować i robić każdego dnia. Jak pozbyć się stresu, jeśli sam nie wiesz, co go powoduje?
Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem, który musisz zrobić, jest ustalenie, co powoduje stres. Każda osoba może mieć inne przyczyny, więc musisz zwrócić uwagę na to, czego ostatnio doświadczasz.
Jednym ze sposobów jest prowadzenie dziennika przez około jeden do dwóch tygodni, aby określić, jakie sytuacje lub warunki powodują, że czujesz się przygnębiony. Następnie zrozum, jak do tej pory zareagowałeś na sytuację.
Dowiadując się, co wywołuje stres i jakie metody były dotychczas najskuteczniejsze, możesz bardziej precyzyjnie dobierać metody radzenia sobie ze stresem w przyszłości.
8 rzeczy, o których nie wiesz, że łatwo się stresujesz
2. Unikaj niepotrzebnego stresu
Możesz być jedną z wielu osób, które bardzo łatwo odczuwają stres. To prawda, że istnieje kilka stresorów, z którymi trzeba sobie radzić. Istnieją jednak również stresory, których można uniknąć. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować zrobić:
- Odważ się powiedzieć nie, czy to w sprawach osobistych, czy zawodowych.
- Zrozum swoje możliwości i ograniczenia, aby nie nakładać na siebie dodatkowego obciążenia.
- Unikaj ludzi, którzy mogą być przyczyną stresu.
- Unikaj tematów, które mogą cię stresować, myśleć o tobie i sprawiać, że czujesz się nieswojo.
- Ustaw swój plan dnia zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Usuń czynności, które nie muszą być wykonywane tego samego dnia.
3. Zmień warunki, które powodują stres
Zarządzanie stresem, które możesz zrobić w następnej kolejności, to zmiana sytuacji, które mogą powodować stres. Ma to na celu zapobieżenie jego ponownemu pojawieniu się w przyszłości.
Na przykład, jeśli przyczyną twojego stresu jest zachowanie i zachowanie innych ludzi, spróbuj przekazać nieprzyjemne uczucia, które odczuwałeś w uprzejmy i uprzejmy sposób. Powodem jest to, że ukrywanie tych emocji i uczuć nie rozwiąże problemu.
Omawiając to, ty i druga osoba możecie zrozumieć nawzajem swoje myśli i serca. Nie krępuj się iść na kompromis, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
4. Adaptacja do stresorów
Jeśli czujesz, że przyczyną stresu nie jest coś, czego można uniknąć lub zmienić, właściwym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zmierzenie się z nim i zaakceptowanie go. Zmieniając swoje nastawienie i perspektywę na przyczyny stresu, możesz samodzielnie radzić sobie ze stresem.
Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany, ponieważ utknąłeś w korku, spróbuj spojrzeć na sytuację w bardziej pozytywnym świetle. Gdy utkniesz w korku, możesz zatrzymać się, aby posłuchać ulubionej piosenki, ciesząc się chwilą samotności.
Ponadto będziesz musiał zmienić standardy, które mogą być zbyt wysokie, co bardzo utrudni ich osiągnięcie i spowoduje stres w procesie. Tak, bycie perfekcjonistą powoduje, że jesteś podatny na stres, zwłaszcza jeśli coś nie dzieje się zgodnie ze standardami i oczekiwaniami.
5. Znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz
W tak napiętym harmonogramie nie zapomnij poświęcić czasu na odpoczynek i robienie tego, co kochasz. Powodem może być metoda radzenia sobie ze stresem, która jest dla Ciebie całkiem skuteczna. Dzięki temu możesz być lepiej przygotowany do radzenia sobie z różnymi przyczynami stresu, które mogą pojawić się na Twojej drodze.
Jest kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci pozbyć się stresu, a mianowicie:
- Baw się ze zwierzętami.
- Ćwicz regularnie.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi lub bliskimi.
- Słuchaj ulubionej muzyki.
- Pij gorącą herbatę lub kawę.
- Prace ogrodowe.
- Masaż.
W rzeczywistości jest wiele innych prostych rzeczy, które możesz zrobić w swoim napiętym harmonogramie. Nie lekceważ czasu na przerwę, ponieważ kochanie i dbanie o siebie jest obowiązkiem, który musisz zrobić dla lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
6. Zastosuj zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia jest korzystny nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Dlatego możesz wykorzystać tę metodę do skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Zacznij od przyjęcia zdrowej diety, ponieważ dzięki zrównoważonemu odżywianiu możesz być silniejszy i bardziej pozytywnie nastawiony do radzenia sobie z różnymi przyczynami stresu. Mało tego, należy ograniczyć spożycie cukru i kofeiny, aby uzyskać bardziej stabilny nastrój. W rzeczywistości możesz lepiej spać, jeśli kontrolujesz spożycie obu.
Nie zapomnij dużo odpocząć, na przykład wystarczająco dużo snu i na czas. Brak snu może sprawić, że będziesz zmęczony i zestresowany, przez co nie będziesz mógł racjonalnie myśleć.
Zarządzanie stresem z pomocą eksperta
Jeśli czujesz, że próbowałeś różnych sposobów radzenia sobie ze stresem poprzez kąpiel i nic nie działa, nie martw się. Powodem jest to, że poziom stresu, którego doświadczasz, może być wystarczająco poważny, a zarządzanie stresem na tym poziomie wymaga specjalnej pomocy profesjonalnych ekspertów.
Według GoodTherapy istnieje kilka rodzajów terapii, które możesz poddać się radzeniu sobie ze stresem z pomocą profesjonalisty, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ta terapia psychologiczna jest dość skuteczna w radzeniu sobie ze stresem. CBT może pomóc zmienić negatywne myśli, które często wywołują stres.
Poddając się tej terapii, możesz mieć bardziej pozytywne spojrzenie na życie lub robienie rzeczy. To oczywiście może zmienić twoje nastawienie na różne przyczyny stresu.
Ponadto istnieje kilka innych rodzajów psychoterapii, które koncentrują się na zmianie nastawienia i perspektywy na rzeczy, aby były bardziej pozytywne.
W rzeczywistości najskuteczniejsza psychoterapia radzenia sobie ze stresem opiera się na: uważność, na przykład terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT), dialektyczna terapia behawioralna (DBT) i terapia akceptacji i zaangażowania (DZIAŁAĆ).
Spróbuj porozmawiać z terapeutą, z którym się spotykasz, o różnych przyczynach i objawach stresu, które się pojawiają. W ten sposób terapeuta może łatwiej określić strategię terapii, która najlepiej pasuje do twojego stanu.
