Choroby takie jak rak płuc, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) czy astma mogą ograniczać zdolność oddychania tlenem. Sam tlen jest potrzebny każdej komórce i tkance ciała do optymalnego funkcjonowania. W tym celu, podobnie jak w przypadku innych części ciała, głównym kapitałem jest utrzymanie zdrowych płuc, a jednym z nich jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
Jakie pokarmy są dobre dla zdrowia płuc?
Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są korzystne dla utrzymania zdrowia płuc:
1. Marchewka
Marchew jest jednym z najzdrowszych pokarmów dla płuc, ponieważ zawiera karotenoidy, które mogą zmniejszać stres oksydacyjny.
Korzyści płynące z tych karotenoidów mogą zapobiegać rakowi płuc i poprawiać zdolność oddychania płuc, szczególnie u osób z astmą. Jednym z rodzajów karotenoidów jest likopen Wiadomo nawet, że zmniejsza stan zapalny w drogach oddechowych.
Ponadto beta-karoten zawarty w marchwi, który organizm przekształca w witaminę A, może zmniejszyć nawroty astmy spowodowanej wysiłkiem fizycznym.
Oprócz marchwi karotenoidy można znaleźć również w szpinaku, jarmużu, pomidorach, dyni i słodkich ziemniakach.
2. Jabłko
Jednym z owoców przydatnych w utrzymaniu zdrowia płuc są jabłka. Owoc ten zawiera dużo witaminy C, która jest ściśle związana z odżywianiem antidotum na przeziębienia i grypę.
Witamina C jest dobrym składnikiem odżywczym dla zdrowia płuc, ponieważ zapobiega rozwojowi przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i wspomaga jej leczenie. POChP to choroba obejmująca różne choroby płuc, w tym rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli.
Doniesiono również, że witamina C zapobiega i kontroluje objawy astmy. Przyjmowanie witaminy C podczas ciąży wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem świszczącego oddechu we wczesnym dzieciństwie.
Oprócz jabłek, możesz również uzyskać wartości odżywcze dla zdrowia płuc z owoców takich jak pomarańcze, żółta papryka, papaja, guawa, kiwi i mango.
Witamina C znajduje się również w imbiru. Ten naturalny składnik działa rozgrzewająco, dzięki czemu może rozrzedzać flegmę. Dlatego może być stosowany jako naturalny lek na kaszel do odkrztuszania flegmy.
3. Czosnek
Zaletą czosnku jako zdrowego pożywienia dla płuc jest zwiększenie płynnego przepływu krwi do płuc, dzięki czemu możesz lepiej oddychać.
Dzieje się tak, ponieważ czosnek składa się z kilku minerałów, takich jak selen i allicyna, które mogą chronić płuca przed chorobami układu oddechowego.
Oprócz tych dwóch minerałów, inne minerały, takie jak magnez, mogą rozluźniać mięśnie wokół oskrzeli płucnych, dzięki czemu drogi oddechowe pozostają otwarte z powodu zwężenia oskrzeli. Cóż, to zwężenie oskrzeli jest stanem, który wywołuje atak astmy.
Wiąże się to z obniżeniem ryzyka nawrotu astmy u dzieci, które zwiększają spożycie magnezu, wapnia, selenu i potasu ze świeżej żywności.
Oprócz czosnku możesz uzyskać ten minerał jako składnik odżywczy dla zdrowia płuc z zielonych warzyw, orzechów i nasion, produktów pełnoziarnistych, wołowiny i kurczaka, ryb i jaj.
4. Orzechy
Orzechy są zawarte w zdrowej żywności dla płuc, ponieważ zawierają witaminę E, której jest dość obficie.
Witamina E (α-tokoferol) jest użytecznym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia. Uważa się jednak, że ten witaminowy składnik odżywczy jest przydatny dla zdrowia płuc, ponieważ może przezwyciężyć problem świszczącego oddechu, jednocześnie poprawiając funkcję tego narządu oddechowego.
Dowody z badania obserwacyjnego pt Odżywianie i zdrowie układu oddechowego wykazali również, że zwiększenie spożycia źródeł pokarmu bogatego w witaminę E podczas ciąży i laktacji może zmniejszyć ryzyko astmy i świszczącego oddechu u dzieci.
Ponadto wykazano, że zwiększone spożycie witaminy E zmniejsza częstość nawrotów problemów oddechowych u dorosłych z POChP. Stwierdzono również, że ryzyko zachorowania na POChP zmniejsza się nawet o 10% u kobiet przyjmujących suplementy witaminy E w dawce 600 jm.
Witaminę E można również uzyskać z zielonych warzyw, oleju słonecznikowego, kiełków pszenicy i napojów na bazie mleka.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia płuc z witaminy E, spożywaj ją z innymi źródłami zdrowej żywności dla płuc, które są bogate w witaminę C. Obie te witaminy są w stanie skutecznie działać przeciwko wolnym rodnikom w organizmie.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-jedzenie-ppok/
5. Brokuły
Zwiększenie żywienia z pokarmów bogatych w kwas foliowy (witamina B-9) może również pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc. Zwłaszcza z przewlekłej obturacyjnej choroby płuc lub POChP. Brokuły to najlepsze źródło kwasu foliowego lub witamin z grupy B.
Badanie osób dorosłych z POChP opublikowane w czasopiśmie Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w 2010 roku stwierdzili, że duszność spowodowana POChP była związana z niskim spożyciem pokarmów bogatych w foliany.
Ponadto witamina B6 wiąże się z lepszą ogólną czynnością płuc i ochroną przed rakiem płuc.
W badaniu opublikowanym w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego w 2010 r. stwierdzono, że ryzyko raka płuc jest niższe w próbkach krwi zarówno palaczy, jak i osób niepalących, które zwiększyły spożycie pokarmów bogatych w witaminę B-6.
Inne źródła witamin z grupy B, które mogą być zdrową żywnością dla płuc, to łosoś, brokuły, szpinak, sałata, ryby, jajka, mleko, pszenica i orzechy.
6. Ryby i kwasy tłuszczowe omega-3
Czy wiesz, że ryby są jednym z najzdrowszych pokarmów, które mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby płuc?
Ryby morskie, takie jak łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają usunąć jedną z bakterii, które mogą powodować zapalenie płuc.
Jak wyjaśnił profesor z Wydziału Lekarskiego Uniwersytet Rochester , kwasy tłuszczowe omega-3 testowane na myszach mogą pomóc w poprawie funkcji płuc.
Jednak potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób te pokarmy mogą być przydatne w ludzkim ciele, zwłaszcza w utrzymaniu zdrowych płuc.
7. Jogurt
Kolejnym dobrym pokarmem dla układu oddechowego jest jogurt. W 2013 roku przeprowadzono badanie z Shahid Beheshti University, które wykazało korzyści, jakie jogurt wywiera na układ oddechowy człowieka.
Badanie, w którym uczestniczyło 46 pływaczek, wykazało, że nastąpiło zmniejszenie ryzyka wystąpienia objawów infekcji dróg oddechowych, na które często cierpią pływaczki.
Są to pokarmy zawierające ważne składniki odżywcze, które mogą utrzymać zdrowie układu oddechowego, zwłaszcza płuc. Większość z tych pokarmów jest przydatna nie tylko w utrzymaniu zdrowych płuc, ale także pomaga w leczeniu wielu dolegliwości układu oddechowego.
Nie tylko jedzenie, ale także zdrowy tryb życia, taki jak trzymanie się z dala od dymu papierosowego i noszenie masek w celu zmniejszenia narażenia na zanieczyszczenia.
