Awokado ma wiele zalet. Począwszy od utrzymania zdrowia serca, regulacji poziomu cukru we krwi, po zapobieganie wadom wrodzonym u płodu. Awokado jest również jednym z najlepszych owoców, które można przekąsić podczas diety, ponieważ są bogate w błonnik i dobre tłuszcze, co może pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Ale nie daj się skusić niezliczonym korzyściom, bo przejesz się. Nadmiar nie jest dobry dla organizmu, podobnie jak awokado.
Nadmierne spożycie awokado okazuje się oszczędzać wielu negatywnych skutków ubocznych, wiesz!
Skutki spożywania zbyt dużej ilości awokado dla zdrowia
1. Zwiększ wagę
Chociaż awokado należy do kategorii owoców, awokado jest w rzeczywistości gęste pod względem tłuszczu i kalorii. Dobrą wiadomością jest to, że tłuszcz w awokado jest klasyfikowany jako tłuszcz nienasycony, który jest zdrowy dla organizmu. Jednak zdrowe tłuszcze mogą nadal powodować przybieranie na wadze, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Jedno średnie awokado waży średnio 30 gramów, więc całkowita ilość spożywanych kalorii to około 322 kalorie. Dlatego jedzenie zbyt dużej ilości awokado może zwiększyć twoją wagę.
2. Niedobór żywieniowy
Właściwie nie ma znaczenia, czy codziennie jesz warzywa i owoce. Awokado co prawda są pożywne i sycące, ale zawarte w nich składniki odżywcze nie wystarczają na pokrycie dziennego spożycia. Spożywanie tego samego jedzenia prawie codziennie może spowodować, że organizm doświadczy pewnych niedoborów żywieniowych.
Awokado ma niską zawartość białka i wapnia. Brak białka spowoduje osłabienie tkanki i masy mięśniowej. Nieodpowiednie spożycie wapnia może zwiększać ryzyko rozwoju chorób kości, takich jak osteoporoza. Awokado również nie zawiera wystarczającej ilości żelaza, więc jesteś bardziej podatny na doświadczanie 3L (zmęczonego, słabego, letargicznego) z powodu anemii.
Dlatego bardzo ważne jest zaplanowanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety, aby organizm był zawsze zdrowy.
3. Alergie
Chociaż jest to rzadkie, niektórzy ludzie mogą z czasem rozwinąć alergię na awokado, jeśli spożywają je w nadmiarze. Według artykułu przeglądowego opublikowanego w czerwcu 2011 w czasopiśmie Allergy, Asthma and Clinical Immunology, Alergia na awokado może powodować kichanie, kaszel, obrzęk i przekrwienie błony śluzowej nosa. Jeśli wystąpią te objawy po zjedzeniu awokado, spróbuj wyeliminować awokado z codziennej diety i sprawdź, czy objawy te nadal się pojawiają, czy nie.
4. Zmniejszenie produkcji mleka u kobiet w ciąży i karmiących piersią
Nie ma nic złego w jedzeniu awokado podczas ciąży. Oprócz możliwości zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych u niemowląt, awokado jest również przydatne w łagodzeniu skurczów nóg spowodowanych niedoborem potasu.
Jednak przejadanie się awokado może uszkodzić gruczoły sutkowe, zmniejszając w ten sposób produkcję mleka. Ponadto zbyt duże spożycie awokado podczas karmienia piersią może spowodować pogorszenie funkcjonowania układu pokarmowego dziecka.
5. Złamane serce
Jednym z poważnych skutków ubocznych spożywania zbyt dużej ilości awokado jest to, że szkodzi to zdrowiu wątroby. Istnieją różne rodzaje oleju z awokado, które mogą uszkodzić wątrobę. Unikaj używania meksykańskich awokado, które zawierają estragol i anetol. Uważa się, że oba te elementy mają reakcje rakotwórcze.
6. Ogranicz działanie leków
Nadmierne spożycie awokado może zmniejszyć działanie leków przeciwzapalnych. Nadmierne spożycie powoduje również rozrzedzenie krwi, więc gojenie się rany może zająć dużo czasu.
7. Podrażnienie przewodu pokarmowego
Spożywanie awokado w dużych ilościach może podrażniać przewód pokarmowy, powodując wzdęcia, wzdęcia, skurcze, ciągłe gazy i biegunkę. Długotrwałe podrażnienie przewodu pokarmowego może prowadzić do infekcji.
8. Obniża poziom cholesterolu (w tym HDL, dobry cholesterol)
Awokado może obniżyć poziom cholesterolu. Zły cholesterol powoduje problemy z sercem, takie jak zawały serca, nieregularne bicie serca, zablokowanie naczyń krwionośnych i tak dalej. Tak więc obniżenie poziomu cholesterolu może zapobiec różnym problemom z sercem.
Ale oprócz korzyści, są skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości awokado. Awokado jest bogate w Beta-sitosterol. Beta-sitosterol wchłaniają zły cholesterol w nadmiarze, ale mogą również wchłaniać cholesterol HDL, dobry rodzaj cholesterolu, który jest korzystny dla zdrowia. Jedną z funkcji dobrego cholesterolu HDL jest utrzymanie siły i zdrowia ścian naczyń krwionośnych.
