Dr. Arnold Kegel, położnik ze Stanów Zjednoczonych, po raz pierwszy opracował ćwiczenia Kegla w latach 40. XX wieku. Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia skupiające się na mięśniach miednicy, które przynoszą różne korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Chodź, dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia Kegla, korzyści i rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę poniżej.
Jakie są prawidłowe ćwiczenia Kegla?
Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla leżąc, siedząc, stojąc lub chodząc. Jeśli jednak po raz pierwszy próbujesz ćwiczeń Kegla, najlepiej robić to w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Ta pozycja zminimalizuje siłę grawitacji, dzięki czemu Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane.
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą z łatwością wykonać to ćwiczenie. Aby wykonać ćwiczenia Kegla z prawidłową techniką, możesz wykonać następujące kroki.
- Najpierw poszukaj mięśni dna miednicy. Aby się tego dowiedzieć, możesz spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które mogą pomieścić mocz, są znane jako dolne mięśnie miednicy.
- Napnij mięśnie dna miednicy, utrzymuj skurcz przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się przez 5 sekund. Spróbuj 4 do 5 razy z rzędu. Ćwicz tak, aby Twoje mięśnie mogły się kurczyć przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się przez 10 sekund.
- Postaraj się skupić na napinaniu mięśni dna miednicy, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Podczas napinania mięśni miednicy nie wstrzymuj oddechu i nie napinaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
- Powtarzaj co najmniej 3 razy dziennie, aby uzyskać maksymalne wyniki. W każdej sesji spróbuj wykonać 3 serie po 10 do 15 powtórzeń.
Jakie są zalety ćwiczeń Kegla dla kobiet i mężczyzn?
Ćwiczenia Kegla są przydatne do wzmacniania dolnych mięśni miednicy, takich jak mięśnie macicy, pęcherza i okrężnicy. Wykonując to ćwiczenie, możesz zapobiegać i leczyć nietrzymanie moczu, hemoroidy i inne problemy z dolną częścią miednicy.
U kobiet dolne mięśnie miednicy zwykle odczuwają osłabienie w czasie ciąży, po porodzie lub z powodu wieku. Na przykład korzyści płynące z ćwiczeń Kegla dla kobiet mogą pomóc przygotować się do porodu i ponownie zacisnąć pochwę po porodzie.
Natomiast u mężczyzn ćwiczenia Kegla mogą pomóc w przezwyciężeniu nietrzymania moczu, które zwykle pogarsza się po przejściu operacji prostaty. Inne komplikacje, takie jak zaburzenia erekcji (impotencja), mogą również ulec poprawie po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia przez mężczyzn.
Po 4 do 6 tygodniach regularnych ćwiczeń zwykle poczujesz się lepiej i będziesz mieć mniej objawów. Aby uzyskać dalsze korzyści, spraw, aby to ćwiczenie stało się częścią codziennej rutyny.
Na co zwrócić uwagę?
Chociaż możesz to łatwo zrobić, nie oznacza to, że możesz wykonać to ćwiczenie arbitralnie. Należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, jak poniżej.
- Nie używaj ćwiczeń Kegla, aby rozpocząć i zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. Ćwiczenia podczas oddawania moczu mogą prowadzić do niepełnego oddawania moczu, co może zwiększać ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych.
- Jeśli po treningu powoduje ból brzucha lub pleców, być może twoja technika ćwiczeń nie jest właściwa.
- Rób to oszczędnie i nie przesadzaj. Zbyt mocne rozciąganie mięśni może powodować skurcze mięśni. U kobiet zbyt napięte mięśnie pochwy mogą również powodować ból podczas stosunku płciowego.
- Nietrzymanie moczu może zmniejszyć się po pewnym czasie od rozpoczęcia ćwiczeń. Jednak przerwanie ćwiczeń może wywołać nawrót tego stanu.
Ponadto nie wszystkim zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia gimnastycznego. Jeśli masz określone schorzenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładniejsze porady dotyczące stanu twojego ciała.
W niektórych przypadkach to ćwiczenie nie jest również głównym sposobem leczenia różnych problemów zdrowotnych. Ćwiczenia Kegla nie mogą zastąpić kontroli lekarskiej u lekarza, więc nadal możesz potrzebować leków lub leczenia w celu leczenia swojej choroby lub stanu zdrowia.
Ćwiczenia Kegla można wykonywać tylko jako ćwiczenie wspomagające, dzięki czemu kondycja organizmu szybciej się regeneruje, a także jako wysiłek zapobiegający problemom z moczem i problemom seksualnym.
