Niektóre rodzaje żywności mogą faktycznie pomóc w zrzuceniu wagi. Powodem jest to, że te pokarmy mogą pomóc ciału dłużej czuć się pełnym. Sprawdź poniżej listę produktów odchudzających, które warto wypróbować.
Lista produktów odchudzających
Poznaj dietę surowej żywności i jej korzyści zdrowotne Nie tylko regularnie ćwiczysz, ale także chudnięcie musi być zrównoważone zdrową dietą. Jednym z kluczy do zdrowej diety jest wybór żywności, która może wspierać Twój program odchudzania.
Poniżej znajdują się niektóre rodzaje produktów spożywczych, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i numer wagi.
1. Jajka
Jednym z najbardziej znanych produktów odchudzających są jajka. Jak nie, jajka zawierają dużo białka, zdrowe tłuszcze i sprawiają, że czujesz się dłużej przy stosunkowo niskiej liczbie kalorii.
Co ciekawe, jajka są bogate w składniki odżywcze, więc nie musisz obawiać się niedoborów żywieniowych na diecie. Mimo to staraj się nie jeść zbyt wielu jajek, aby uniknąć skoków cholesterolu.
Spróbuj skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem przed wypróbowaniem diety jajecznej w celu utraty wagi.
2. Zielone warzywa
Zwiększenie spożycia warzyw to najbezpieczniejszy sposób na odchudzanie, a jednym z nich są warzywa zielone.
Zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i brokuły, mają niską zawartość kalorii i węglowodanów. Jednak zawartość błonnika w tym warzywie jest bardzo wysoka, dzięki czemu dłużej zapewnia uczucie sytości.
Dlatego możesz wypełnić swój talerz obiadowy różnymi zielonymi warzywami bez obawy, że przytyje. Zielone warzywa liściaste są również bogate w wapń mineralny, który, jak wykazano, pomaga organizmowi spalać tłuszcz.
3. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
Zamiast spożywać produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, możesz zastąpić je niskotłuszczowymi białkami, takimi jak pierś z kurczaka i ryby.
Dzięki wysokiej zawartości białka ta dieta odchudzająca pomaga zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białko podczas zdrowej diety. Potwierdzają to badania opublikowane w czasopiśmie Otyłość (Srebrna Wiosna, MD) .
Badanie wykazało, że zwiększenie spożycia białka do 25% dziennych kalorii może zmniejszyć apetyt o 60%. To zmniejszone pragnienie znacznie przyczynia się do utraty wagi.
Jednak zawsze jedz mięso z umiarem. Spożywanie zbyt dużej ilości mięsa, zwłaszcza czerwonego, z pewnością nie jest dobre dla zdrowia i może zwiększać ryzyko różnych chorób.
4. Łosoś
Korzyści z ryb uzyskuje się dzięki spożyciu w nich białka o niskiej zawartości tłuszczu. Jednym z rodzajów ryb, które można wykorzystać jako pokarm odchudzający, jest łosoś.
Podobnie jak inne pokarmy wysokobiałkowe, łosoś pomaga regulować hormony, które mogą kontrolować apetyt. Ta zaleta łososia pomaga również czuć się pełnym.
W rzeczywistości badania opublikowane w Plos Jeden ujawniono, że zawartość tłuszczu omega-3 w łososiu pomaga zredukować tłuszcz z brzucha. Wyniki te zostały zgłoszone u uczestników z nadwagą.
Nic dziwnego, że ta niskokaloryczna ryba jest tak popularna wśród osób na diecie.
5. Awokado
W przeciwieństwie do innych owoców awokado zawiera zdrowe tłuszcze o niskiej zawartości węglowodanów. Powodem jest to, że ten zielony owoc zawiera jednonienasycony kwas oleinowy, który jest rodzajem tłuszczu, który można znaleźć w oliwie z oliwek.
Ponadto zawartość wody i błonnika w awokado może również sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny. Udowodniono to poprzez badania w Dziennik odżywiania .
Badanie donosi, że dodanie połowy awokado do obiadu może zwiększyć uczucie sytości o 26 procent. Ten owoc zmniejsza również chęć jedzenia o 40 procent przez 3 godziny.
6. Jogurt
Wiadomo, że wysoka zawartość probiotyków w jogurcie poprawia pracę jelit. Zdrowe jelito pomaga chronić organizm przed stanem zapalnym i opornością na leptynę, stanem, który wyzwala główny hormon powodujący otyłość.
Dlatego jogurt jest często uwzględniany w menu diety, aby schudnąć. Oprócz probiotyków jogurt ma również wysoką zawartość białka, szczególnie w jogurt grecki a zawarte w nim kwasy utrzymują cię dłużej.
Spróbuj wybrać jogurt o wysokiej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Tymczasem jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zwykle zawiera dużo cukru, więc powinieneś unikać tego rodzaju jogurtu na diecie.
7. Gotowany Ziemniak
Znany jako substytut ryżu, ziemniaki mogą być również pokarmem odchudzającym. Ziemniaki są jednym ze źródeł węglowodanów, które można wykorzystać podczas diety.
W rzeczywistości ziemniaki na dietę również zostały ukoronowane numerem jeden w wskaźnik sytości . Wskaźnik sytości który jest wskaźnikiem, który jest wskaźnikiem tego, jak bardzo jedzenie sprawia, że jesteś pełny.
Zamiast jeść frytki, spróbuj ugotować ziemniaki i poczekać, aż ostygną. Powodem jest to, że ziemniaki gotowane na zimno mają bardziej oporną skrobię, która może pomóc w zrzuceniu wagi.
8. Całe ziarno
Niektóre rodzaje ziaren zbóż nazywane są nieodpowiednimi dla osób, które przechodzą program odchudzania. Na szczęście istnieje wiele rodzajów pełnych ziaren, które można stosować jako żywność odchudzającą.
Te ziarna są bogate w błonnik i zawierają wystarczającą ilość białka do wykonywania codziennych czynności. Jednym z rodzajów pełnego ziarna, którego możesz użyć, jest owies.
Owies to ziarna zbóż bogate w beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który, jak wykazano, zwiększa uczucie sytości. Oprócz uczucia sytości ten rodzaj rozpuszczalnego błonnika odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych.
Nie tylko owies, możesz użyć innych pełnych ziaren, zwłaszcza brązowego ryżu i komosy ryżowej do utraty wagi.
9. Owoce
Nie jest tajemnicą, że owoce oferują niezliczone korzyści zdrowotne, w tym pomagają schudnąć. Niektóre owoce odchudzające, które możesz spróbować, to jabłka i gruszki.
Jedzenie jabłek lub gruszek między posiłkami lub tuż przed posiłkami może faktycznie tłumić głód. Dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają pektynę, rozpuszczalny w wodzie błonnik, który dłużej utrzymuje ciało w stanie sytości.
Tymczasem gruszki mają wystarczająco dużo błonnika, aby poprawić trawienie i wysłać sygnał do mózgu, że coś zjadłeś.
Mimo to osoby będące na diecie niskowęglowodanowej lub mające alergie na niektóre owoce mogą potrzebować unikać owoców.
10. Orzechy
Dla tych z Was, którzy lubią przekąski w środku diety, orzechy mogą być właściwym rozwiązaniem. Wiele osób uważa, że zawartość tłuszczu w orzechach może być tucząca, ale w rzeczywistości tak nie jest.
Jednym z rodzajów orzechów, które można zrobić jako żywność odchudzającą, są migdały. Migdały to rodzaj orzechów, które zawierają tłuszcze jednonienasycone, które mogą sprawić, że poczujesz się pełny.
Dobra wiadomość, migdały oferują również przeciwutleniacze, witaminę E, mangan i białko, których potrzebuje organizm. Aby uzyskać maksymalne wyniki, spożywaj migdały przed ćwiczeniami, aby organizm mógł spalić więcej węglowodanów podczas ćwiczeń.
11. Nasiona Chia
Fani nocnych płatków owsianych mogą być zaznajomieni z nasionami chia (nasiona Chia). W dietach odchudzających często włącza się pożywienie zapobiegające różnym chorobom. Jak to możliwe?
Nasiona Chia są bogate w białko o niskiej zawartości kalorii. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który należy spożywać podczas odchudzania. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie pokarmów wysokobiałkowych pomaga zmniejszyć apetyt i łaknienie.
Ponadto zawartość błonnika w nasionach chia również pomaga ciału dłużej czuć się pełnym. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby zbadać korzyści płynące z nasion chia na Twoją skalę.
Wybór różnych produktów odchudzających powyżej jest rzeczywiście dobry dla zdrowia. Jednak zawsze omów je z lekarzem lub dietetykiem przed włączeniem tych produktów do swojego programu dietetycznego, tak.
