Rozgrzej się przed ćwiczeniami i nie zapomnij o tym. Nie tylko dorośli muszą się rozgrzać, małe dzieci muszą również rozciągnąć mięśnie ciała przed „wskoczeniem” do aktywności fizycznej — czy to podczas uprawiania sportu, czy po prostu zabawy z przyjaciółmi. Jakie znaczenie ma rozgrzewka dla dzieci i jakie ruchy możesz modelować dla dzieci?
Dzieci powinny również rozgrzać się przed aktywnością fizyczną
Istnieje kilka powodów, dla których zdecydowanie zachęca się małe dzieci do rozciągania mięśni przed rozpoczęciem aktywnego ruchu w tę iz powrotem, w tym:
- Zapobiega kontuzjom podczas uprawiania sportów, takich jak skręcenia, skurcze lub naciągnięcia mięśni.
- Wspomaga proces regeneracji organizmu po wysiłku.
- Utrzymuje ciało dziecka elastyczne i giętkie, gdy zaczynają dorastać.
- Poszerz zakres ruchu ciała.
- Zwiększa wytrzymałość stawów i kości.
- Pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, małym dzieciom zaleca się rozciąganie mięśni w czasie od 10 do 30 sekund na jeden ruch.
Jakie są rozgrzewki dla dziecka?
Rozgrzewki dla dzieci idealnie obejmują ruchy rozciągające mięśnie do maksymalnego ich zakresu. Naciąg mięśni może wytrenować mięśnie ciała, aby były bardziej elastyczne, nawet gdy są w spoczynku.
Rozciąganie może odbywać się statycznie lub dynamicznie. Rozciąganie statyczne koncentruje się bardziej na utrzymywaniu mięśnia, dopóki nie skurczy się w pobliżu granicy jego zakresu, podczas gdy rozciąganie dynamiczne odbywa się za pomocą powtarzalnych ruchów bez utrzymywania go w celu skurczu. Rozciąganie statyczne jest zwykle bardziej skuteczne w rozluźnianiu mięśni, podczas gdy rozciąganie dynamiczne ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni podczas wykonywania ruchów.
Oto kilka ćwiczeń rozciągających dla dzieci, które możesz wypróbować w domu:
1. Pozycja dziecka
Źródło: Kim Fisch Joga Pozycja dziecka lub to, co w sanskrycie nazywa się odpowiedzią, jest jednym z ruchów jogi, które wykonuje się, aby wziąć oddech. Ten ruch jest odpowiedni zarówno jako rozgrzewka dla dzieci przed ćwiczeniami, jak i ochłodzenie po ćwiczeniach.
Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź w pozycji klęczącej, w której pośladki znajdują się na podeszwach stóp. Powoli zegnij ciało dziecka z rękoma ułożonymi nad głową i pozwól czołem dotykać podłogi. Trzymaj ten ruch przez 20 do 30 sekund.
2. Rozciąganie ramion
Podnieś lewą rękę swojego malucha do przodu, równolegle do jego klatki piersiowej. Zegnij prawą rękę, aby przytrzymać lewą rękę, tak aby ramiona uniosły się. Utrzymaj ten ruch przez 30 sekund lub do momentu, gdy maluch poczuje maksymalne rozciągnięcie mięśni ramion. Następnie powtórz na przeciwległym ramieniu
3. Rozciąganie ścięgien udowych
Źródło: Bardzo dobrze Poproś malucha, aby usiadł na macie z wyprostowanymi plecami i lewą nogą wyprostowaną przed nim i upewnij się, że palce u nóg są skierowane do góry. Zegnij prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy wzdłuż kolana lub wewnętrznej strony uda lewej nogi. Następnie spróbuj sięgnąć palców lewej stopy i złapać oddech. Przytrzymaj ten ruch przez 10 sekund, zwolnij i powtórz z drugą nogą.
4. Boczny odcinek
Ustaw dziecko w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż prawą rękę na prawym biodrze, a lewą rękę do góry. Powoli przechyla się w prawo, jakby próbował dotknąć prawego ramienia lewą ręką. Przytrzymaj rozciąganie przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch drugą stroną.
5. Straddler stretch
Źródło: Pop Sugar Ustaw dziecko siedząc szeroko rozstawionymi obiema stopami. Połóż ręce i dłonie na podłodze. Powoli pochyl się do przodu, aż jego klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi. Upewnij się, że plecy są proste. Zrób wydech i utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i weź wdech.
Jeśli Twoje dziecko doznało kontuzji lub trenuje w określonym sporcie, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby określić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób rozciągania.
Rozciąganie mięśni jest również ważne po ćwiczeniach
Nie tylko przed ćwiczeniami, Twojemu dziecku poleca się również rozciąganie mięśni po aktywności fizycznej. Zasadniczo, gdy mięśnie Twojego malucha są napięte lub napięte, zaleca się rozciąganie.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
