Zdrowe płuca sprawiają, że organizm ma zdolność magazynowania dużych ilości powietrza. Dzięki dużej pojemności magazynowania powietrza organizm nie męczy się ani łatwo nie męczy w pełni zmęczony. Niestety wraz z wiekiem pojemność płuc spada, nie wspominając o chorobach układu oddechowego, takich jak astma lub POChP. Dlatego musisz regularnie ćwiczyć niektóre techniki oddechowe, aby utrzymać i zwiększyć pojemność płuc.
Ćwiczenia oddechowe dla płuc
Osoby, które mają problemy z płucami, są narażone na zmniejszoną czynność płuc. Kilka czynników, które mogą sprawić, że dana osoba doświadczy zmniejszonej czynności płuc, to:
- palić
- astma
- rak płuc
- POChP
- rozedma
Przy zmniejszonej czynności płuc może to prowadzić do wielu problemów z oddychaniem.
Na szczęście dzięki odpowiednim ćwiczeniom oddechowym czynność płuc może się poprawić, a organizm może magazynować więcej tlenu, którego potrzebuje. Jak wyglądają ćwiczenia oddechowe? Chodź, zobacz recenzje poniżej.
1. Ćwiczenia oddechowe przeponowe
To ćwiczenie oddechowe obejmuje przeponę i brzuch. Mówi się, że ta technika pomaga złagodzić twoje wysiłki podczas wdechu.
Podczas tego oddychania napływające powietrze sprawi, że żołądek zostanie całkowicie wypełniony, tak że się rozszerzy, podczas gdy klatka piersiowa nie będzie się zbytnio ruszać. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 5 minut dziennie.
Oto kroki dla tej techniki oddychania:
- Usiądź i zrelaksuj się.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Wdychaj przez nos przez dwie sekundy, czując, jak powietrze wypełnia żołądek. Poczuj, jak Twój brzuch staje się pełniejszy i większy. Twój żołądek powinien poruszać się bardziej niż klatka piersiowa.
- Wydychaj przez dwie sekundy lekko rozchylonymi ustami, czując, jak żołądek się kurczy.
- Powtórz 10 razy. Utrzymuj ramiona zrelaksowane podczas powtarzania i utrzymuj proste plecy podczas tego ćwiczenia oddychania przeponowego.
2. Ćwiczenia Zaciśnięte usta oddychają
Raportowanie ze strony Fundacji COPD, ta technika oddychania jest wysoce zalecana dla osób cierpiących na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP). Jesteś przeszkolony w zakresie zmniejszania liczby wykonywanych oddechów i dłuższego utrzymywania drożności dróg oddechowych.
Aby to przećwiczyć, po prostu wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta tak długo, jak możesz, ściśniętymi ustami.
Oto jak wykonywać ćwiczenia oddechowe za pomocą tej techniki Zaciśnięte usta oddychają:
- Zrób powolny wdech przez nos, upewniając się, że usta są zamknięte.
- Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta lub bardzo małe otwory. Wydychaj tak wolno, jak to możliwe, dłużej niż podczas wdechu.
- Powtórz jeszcze raz. Możesz to zrobić stojąc lub siedząc.
3. Ćwiczenia rozciąganie żeber
Ta technika ćwiczeń oddechowych jest dość łatwa do wykonania. Kluczem do tego ćwiczenia jest zatrzymanie jak największej ilości powietrza w płucach przez 10-25 sekund.
Ta technika może pomóc zwiększyć pojemność płuc, jeśli ćwiczysz regularnie przynajmniej raz dziennie. Aby uzyskać bardziej efektywne wyniki, to ćwiczenie oddechowe należy wykonywać trzy razy dziennie. Możesz prowadzić ćwiczenie przez 2-5 minut w każdej sesji.
Oto kroki ćwiczeń oddechowych metodą: odcinek żebra:
- Stań prosto i wyprostuj ciało.
- Wydychaj cały tlen z płuc.
- Wdychaj powoli, wypełniając płuca jak największą ilością powietrza.
- Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.
- Jeśli nie możesz wstrzymać oddechu na tak długo, najpierw wstrzymaj go na 6 lub 7 sekund. Zwiększaj stopniowo, aż przyzwyczaisz się do wstrzymywania oddechu na 10-15 sekund.
- Po 10-15 sekundach ponownie wydychaj powietrze, aż cały tlen z płuc zostanie usunięty.
4. Ćwiczenia ponumerowane oddychanie
To ćwiczenie oddechowe może być przydatne dla każdego, kto chce zwiększyć pojemność płuc. Dzięki tej technice ćwiczeń oddechowych musisz wykonać obliczenia do 8 razy bez zatrzymywania się.
Jak wykonać technikę oddechową ponumerowane oddychanie, jest:
- Stań prosto z zamkniętymi oczami, a następnie weź głęboki oddech.
- Podczas wdechu wyobraź sobie liczbę 1.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech.
- Zrób kolejny wdech, wyobrażając sobie liczbę 2.
- Ponownie wstrzymaj oddech na 3 sekundy, a następnie zrób wydech.
- Zrób kolejny wdech, wyobrażając sobie cyfrę 3.
- Kontynuuj, aż wyobrazisz sobie numer 8.
5. Trening siły płuc Pranayama
Ta technika ćwiczeń oddechowych jest wykonywana podczas siedzenia, naprzemiennie używając prawego i lewego nozdrza.
Sposób na wykonanie tego ćwiczenia na siłę płuc z pranajamy jest również dość łatwy:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wyprostuj plecy.
- Zamknij lewe nozdrze palcem.
- Weź głęboki i powolny wdech z otwartym prawym nozdrzem.
- Po maksymalnym wdechu zamknij prawe nozdrze i jednocześnie otwórz lewe, aby powoli wydychać powietrze.
- Wydech od lewego nozdrza do maksimum.
- Wykonaj ponownie wdech przez lewe nozdrze.
- Następnie ponownie zamknij lewe nozdrze i zrób wydech przez prawe nozdrze. Wyjmij go powoli.
- Rób to nieprzerwanie na przemian do 10 razy.
6. Praktyka oddechowa z medytacją
Wiadomo, że medytacja skutecznie rozluźnia umysł. Czy wiesz jednak, że medytacja może również pomóc w poprawie oddychania? Istnieją dwa rodzaje medytacji, a mianowicie medytacja z jednym punktem skupienia i medytacja z dwoma punktami skupienia
Medytacja z jednym punktem centralnym
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj tę medytację w bezpiecznym i cichym miejscu. Skup się tylko na oddechu przez 15-20 minut.
Podczas oddychania wypowiadaj słowa takie jak „pokój”, „miłość” lub „nadzieja”, aby zasugerować uspokojenie umysłu. Po wykonaniu tej medytacji zauważysz natychmiastowe korzyści płynące z techniki oddychania i spokój umysłu.
Medytacja z dwoma punktami ogniskowymi
Ta medytacja jest praktyką medytacyjną, która skupia się jednocześnie na oddechu i umyśle. Osoby mające trudności z oddychaniem są bardzo podatne na stres, przez co umysł staje się niespokojny. Ten rodzaj medytacji może być rozwiązaniem, które pomoże uspokoić umysł i uspokoić emocje. Medytacja może być wykonywana podczas siedzenia zrelaksowanego lub na uboczu codziennych czynności.
