Dieta OCD i post przerywany to nadal primadonna wśród osób aktywnie odchudzających się. Stosując tę dietę można uzyskać różne korzyści, w tym utratę wagi.
Program dietetyczny podobny do tej metody postu może być faktycznie wykonany, jeśli jest zgodny z odpowiednimi zasadami. W przybliżeniu, jak zrobić właściwą dietę OCD? Czy są jakieś kroki, które musi przejść początkujący? Sprawdź poniższy przewodnik.
Cztery etapy diety OCD
Dieta OCD to metoda diety podobna do postu, wykorzystująca system okienek żywieniowych. Cóż, samo okno jedzenia to czas, w którym możesz jeść.
Pory posiłków są różne i dowolne, niektóre są podawane w ciągu 8 godzin, 6 godzin, do 4 godzin dziennie. Poniżej znajdują się etapy okna żywieniowego w diecie OCD, z których możesz wybierać.
1. 16: 8. okno karmienia
Ten pierwszy przewodnik po prowadzeniu diety OCD, który możesz wykonać na najwcześniejszym etapie dla początkujących. Możesz wypróbować 8-godzinny okres jedzenia w ciągu dnia (24 godziny), poszcząc przez 16 godzin. Na tym etapie możesz jeść i pić przez 8 godzin.
Po zakończeniu okienka posiłków nie należy spożywać żadnych pokarmów i napojów z wyjątkiem wody. Ustalanie harmonogramu postu i okna żywieniowego powinno odbywać się regularnie przez okres 2 tygodni.
Na przykład zaczynasz dietę OCD o 7 rano, a następnie możesz jeść dowolne jedzenie od 7 rano do 15 po południu. Gdy czas jedzenia się skończy, musisz pościć tylko pijąc wodę do jutra do 7 rano.
2. Okno karmienia 18:6
W tym drugim etapie jest niewielka różnica i dodatkowy czas na dietę. Ten etap 18:6 pozwala jeść dowolne jedzenie przez 6 godzin. Następnie musisz pościć przez 18 godzin.
Na przykład otwierasz okno jadalni o 10 rano. Przez następne 8 godzin lub o 16 zacząłeś pościć. Nie możesz pić nic poza wodą. Dokonano tego do 10 rano następnego dnia.
Tym z was, którzy chcą to zrobić, radzimy najpierw przećwiczyć pierwszą fazę okienek postu, najlepiej przez 2 tygodnie.
3. 20:4 Okno karmienia
Następny etap, który możesz wykonać, gdy ciało czuje, że było w stanie się dostosować. Etap 20:4 może zacząć się od bardzo małego okna na jedzenie, które wynosi tylko 4 godziny w ciągu jednego dnia.
Zastosowana metoda nie różni się zbytnio od pierwszego i drugiego etapu. Różnica dotyczy tylko okienka postu i jedzenia.
Na tym etapie, który jest dość ciężki, jeśli jest to dla Ciebie trudne lub ta dieta nie działa, możesz trzymać się drugiego etapu.
4. Jedz tylko raz dziennie
Przyszedł czas na najtrudniejsze i najtrudniejsze etapy. Na tym etapie musisz pościć przez 24 godziny. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie powinieneś jeść. Nadal możesz jeść, ale tylko raz dziennie.
Na przykład dietę OCD zaczynamy na tym etapie o 18:00, więc jesz tylko o 18:00. Po postach i podczas postu możesz pić wodę tylko do okienka posiłków następnego dnia.
Zaleca się również łączenie tej diety OCD z poprzednimi etapami diety. Staraj się robić to przez dwa tygodnie, aby organizm nie odczuwał niedoborów żywieniowych, a nawet nie powodował innych problemów.
Pokarmy do jedzenia podczas diety OCD
Po zrozumieniu etapów, teraz możesz być zainteresowany zastosowaniem tej jednej metody dietetycznej. Musisz jednak zwrócić uwagę na spożycie składników odżywczych, które należy spożywać, gdy jesteś na etapie okna jedzenia w diecie OCD.
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest spożywanie pokarmów zawierających węglowodany. Oprócz bycia źródłem energii, węglowodany są potrzebne w procesach metabolicznych organizmu, a mianowicie wtedy, gdy organizm wytwarza energię z jedzenia, które spożywasz.
Wtedy każdego dnia organizm potrzebuje również odżywek białkowych do utrzymania masy mięśniowej. Białko można uzyskać w produktach spożywczych, takich jak jajka, mięso zwierzęce, tofu lub tempeh.
W międzyczasie, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy, upewnij się, że na etapie okna jedzenia w Twojej diecie znajdują się takie produkty, jak zielone warzywa lub owoce. Możesz również przyjmować suplementy witaminowe, aby uniknąć niedoborów żywieniowych.
A co najważniejsze, woda mineralna. W czasie diety lub godzin postu należy spożywać tylko wystarczającą ilość wody mineralnej. Nie pozwól swojemu organizmowi na brak lub odwodnienie podczas diety. Sztuką jest picie 1-2 szklanek wody co godzinę.
Ponadto ważne jest, aby podczas diety zawsze wykonywać lekką aktywność fizyczną, aby organizm nie utykał.
Co warto wiedzieć przed przejściem na dietę OCD
Efekty odchudzania diety OCD są dość kuszące. Niestety nie każdy może przejść na tę dietę. Postępując zgodnie z krokami podanymi powyżej w oknie posiłków, przegapisz swoje zwykłe idealne pory posiłków.
Zbyt długi post pobudzi produkcję hormonów głodu, które zwiększają chęć do jedzenia. Jeśli tak, efekt sprawia, że po wejściu do okienka jedzenia możesz dać upust głodowi poprzez przejadanie się.
Ponadto są osoby, którym nie zaleca się przechodzenia na dietę OCD, a mianowicie:
- osoby chore na cukrzycę,
- masz choroby serca i ciśnienie krwi,
- osoby z historią zaburzeń odżywiania
- osoby z historią braku miesiączki,
- również kobiety w ciąży
- dzieci poniżej 18 roku życia.
Jeśli należysz do wymienionej grupy, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wypróbowaniem tej diety.
Należy również pamiętać, że organizm każdej osoby może odczuć skutki innej diety. Jeśli po przejściu na dietę odczuwasz bóle głowy, nudności, niepokój lub inne objawy, natychmiast przerwij dietę i udaj się do lekarza.
