Istnieje wiele rodzajów diet odchudzających. Jednym z nich jest dieta DEBM. Ta dieta twierdzi, że traci do 2 kilogramów (kg) w ciągu zaledwie tygodnia. Chcesz spróbować? Sprawdź następujące fakty dotyczące diety DEBM!
Jaka jest dieta DEBM?
Dieta DEBM to program wzorców żywieniowych, który oznacza Dietę Delicious Happy Fun. Dietę tę spopularyzował Robert Hendrik Liembono. Wymyślone przez niego zasady żywieniowe sprawiły, że wiele osób drastycznie schudło.
Robert, jak jest pieszczotliwie nazywany, nie jest lekarzem, dietetykiem ani lekarzem. Powołując się na wyniki rozmowy kwalifikacyjnej z TempoRobert twierdził, że zdołał zrzucić dziesiątki kilogramów wagi po zastosowaniu diety DEBM.
Kilka lat temu waga Roberta podskoczyła z 78 kg do 107 kg. Ale po zastosowaniu tej metody diety jego waga spadła z powrotem do 75 kg.
Uzbrojony w wiedzę z surfowania w cyberprzestrzeni i swoje osobiste doświadczenie, Robert odważył się podzielić w mediach społecznościowych wskazówkami na temat sukcesu w odchudzaniu.
Niespodziewanie metoda diety, którą zastosował, spotkała się z pozytywnym odzewem. Wiele osób twierdzi, że odniosło sukces w utracie wagi w krótkim czasie. Ze względu na swoją popularność zwolennicy diety w mediach społecznościowych mają ponad 500 milionów ludzi.
W rzeczywistości książka o tej diecie, którą napisał Robert, została przedrukowana 4 razy.
Niska zawartość węglowodanów, ale wysoka zawartość białka i tłuszczu
W przeciwieństwie do innych programów dietetycznych, DEBM pozwala na dobre odżywianie się w dowolnym momencie bez potrzeby ćwiczeń. Tak, ta metoda diety nie pozwoli winowajcy cierpieć z głodu.
Osoby na diecie mogą jeść tyle ulubionego jedzenia, ile chcą. Jednak oczywiście spożywanie tego rodzaju żywności musi być zgodne z Zasada diety DEBM jest uboga w węglowodany, ale bogata w białko i tłuszcz.
DEBM uważa, że spożycie węglowodanów jest przyczyną otyłości. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany są jednym ze składników odżywczych, które dostarczają sporo kalorii, zwłaszcza jeśli są spożywane w zbyt dużych ilościach.
Im więcej węglowodanów jesz, tym więcej kalorii dostaje się do organizmu. Jeśli należysz do osób, które nie wykonują zbyt dużej aktywności fizycznej, z czasem nagromadzenie kalorii w organizmie może powodować przyrost masy ciała.
Dlatego dieta ta kładzie nacisk na ograniczenie spożycia węglowodanów do minimum.
Aby zaspokoić potrzeby energetyczne, które nie są uzyskiwane z węglowodanów, osoby na diecie proszone są o spożywanie rano i wieczorem pokarmów bogatych w białko zwierzęce.
Co ciekawe, ta dieta nie zabrania spożywania pokarmów wysokotłuszczowych, dzięki czemu możesz swobodnie jeść smażone potrawy. Ta dieta nie zabrania również stosowania soli i vetsin (mecin/MSG).
Czym ta dieta różni się od diety ketonowej?
Patrząc z przepisów, ta dieta na pierwszy rzut oka jest podobna do diety ketonowej. Niektóre metody mogą być podobne, ale istnieje również wiele metod, które nie są podobne do diety ketonowej.
W diecie ketonowej istnieją wytyczne lub normy dotyczące zalecanego spożycia tłuszczu. Na przykład dieta ketonowa wymaga od uczestników spożywania 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.
Tymczasem dieta DEBM nie wymaga spożywania dużej ilości tłuszczu. Najważniejszą rzeczą jest spożycie białka zwierzęcego. Zasadniczo ta dieta kładzie nacisk na zasadę ograniczania spożycia węglowodanów, a nie białka i tłuszczu.
Zasady żywienia w diecie DEBM
Jak już wyjaśniono, kluczem do diety DEBM jest ograniczenie spożycia węglowodanów i cukru. Dlatego tabu na tej diecie jest żywność zawierająca dużo węglowodanów i cukru.
Spożycie cukru obejmuje cukier czysty i cukier w innych postaciach, takich jak miód, sos sojowy lub zawarty w owocach i warzywach. Ogólnie rzecz biorąc, poniżej znajdują się pewne ograniczenia dietetyczne dotyczące diety DEBM.
- Ryż, makaron, płatki zbożowe, kluski, chleb i inne produkty bogate w skrobię.
- Słodziki, takie jak cukier, miód i syrop klon.
- Napoje słodzone lub napoje słodzone, takie jak napoje bezalkoholowe, słodka herbata, mleko czekoladowe lub sok.
- Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i dynia.
- Owoce o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak banany, papaje, melony i arbuzy.
Istnieje kilka rodzajów żywności, które są zalecane podczas stosowania diety DEBM, a mianowicie:
- Jajko.
- Wszystkie rodzaje ryb, zwłaszcza ryby o dużej zawartości tłuszczu, takie jak łosoś i tuńczyk.
- Wołowina i drób.
- Mleko i jego pochodne, takie jak jogurt, ser, śmietana i masło.
- Warzywa niezawierające dużej ilości skrobi, takie jak marchew, kalafior, ciecierzyca, brokuły i inne zielone warzywa.
- Owoce o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak awokado.
Raporty z przewodnika dietetycznego DEBM, poniżej znajdują się zasady żywieniowe, których musisz przestrzegać podczas stosowania diety DEBM.
Śniadanie
Śniadanie to jedna z rzeczy, które należy zrobić podczas diety DEBM. Spożywana żywność powinna być bardzo uboga w węglowodany lub wcale.
Dlatego zaleca się pokarmy bogate w białko i błonnik, aby pomóc dłużej utrzymać głód. Niektóre pokarmy do wyboru to jajka, awokado, mleko białkowe, mięso, migdały, ser, marchew, fasola, jogurt, pomidory i grzyby.
Jeść lunch
W porze lunchu zaleca się zastąpienie ryżu warzywami, takimi jak fasola, marchewka lub zielone warzywa. Jeśli dopiero zaczynasz tę dietę, rób to stopniowo, spożywając tylko połowę porcji ryżu.
Zacznij swój lunch od białka zwierzęcego, takiego jak jedno jajko na twardo, ser lub mleko białkowe. Dzieje się tak, aby apetyt pozostał pod kontrolą.
Potrawy można gotować przez smażenie lub przy użyciu oleju i można używać soli, ale nadal bez cukru.
Obiad
Nadal zaleca się również zjedzenie obiadu. Maksymalny czas to 18:00 z tolerancją do 18:30. Rodzaj menu jest taki sam jak na lunch, a mianowicie zastąpienie ryżu warzywami, takimi jak fasola i marchewka.
Jeśli jesz po 18:30, wszystkie produkty, które mogą być spożywane, powinny być bez węglowodanów, takie jak awokado, ser, mięso, ryby lub jajka.
Czy są jakieś skutki uboczne, które pojawiają się podczas stosowania tej diety?
Mimo że jest reklamowana jako potężna dieta do odchudzania, dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu najprawdopodobniej spowoduje skutki uboczne.
Powodem, że twoje ciało otrzymuje mniej węglowodanów niż tłuszcz i białko. W rezultacie Twoje ciało automatycznie wywoła szereg warunków, takich jak:
- bół głowy,
- nudny,
- ospały, ospały i bezsilny,
- zaparcia (zaparcia),
- nadęty,
- skurcz mięśnia,
- bezsenność (trudności ze snem), do
- zły oddech.
Dodatkowo węglowodany pomagają utrzymać ilość białka czy masy mięśniowej w organizmie. Gdy spożycie węglowodanów jest niskie, organizm automatycznie przyjmuje białko jako źródło energii. Z biegiem czasu stan ten powoduje kurczenie się tkanki mięśniowej, aż do jej pęknięcia.
Ponadto dieta niskowęglowodanowa może powodować zmniejszenie liczby dobrych bakterii w jelitach. Jest to oparte na badaniu opublikowanym w czasopiśmie Mikrobiologia stosowana i środowiskowa.
W tym badaniu wiadomo, że redukcja bakterii potrzebnych w jelicie wpłynie na produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych i związków przeciwutleniających w jelicie. W rzeczywistości te dwa związki są potrzebne do utrzymania zdrowia jelit.
Musi ćwiczyć, aby być bezpiecznym i skutecznym
Ta dieta może być szkodliwa dla organizmu, jeśli jest stosowana w sposób ciągły bez zrównoważonego, zdrowego stylu życia.
Powinieneś traktować priorytetowo zdrową dietę ze zbilansowanym odżywianiem i nadal towarzyszyć jej odpowiednia rutyna ćwiczeń. Jeśli chcesz spróbować rozpocząć dietę DEBM, zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem lub zaufanym dietetykiem.
