Dla niektórych osób wczesne wstawanie każdego dnia jest niemożliwe. W rzeczywistości, nawet jeśli wszystko usprawiedliwiłeś, nadal masz problemy z wstawaniem rano. W rzeczywistości wczesne wstawanie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Cóż, jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają trudności z przebudzeniem, poniższe wskazówki mogą pomóc. Wszystko?
Jak wstać wcześnie, możesz to zrobić
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz się wcześniej obudzić, a mianowicie:
1. Znajdź przekonujący powód, aby wstać wcześnie
Zastanów się dobrze, jaka jest Twoja motywacja do porzucenia nawyku późnego wstawania i wczesnego wstawania? Każdy może mieć inne powody.
Może być tak, że chcesz wstać wcześnie, aby nie spóźnić się na modlitwę, nie spiesz się, gdy idziesz do biura, lub aby regularnie ćwiczyć rano. Ponadto istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć wstać wcześnie.
Aby tak się stało, najważniejsze jest zaszczepienie w głowie, jakie masz powody, by zmienić nawyk. Następnie możesz powiedzieć ludziom w pobliżu (lub przynajmniej tym, którzy śpią w pobliżu) o tym nowym nawyku, który chcesz wdrożyć.
Wierz lub nie, ale jest tak samo skuteczny jak budzik, który pomoże Ci obudzić się rano. Oznacza to, że jeśli na początku nadal masz problemy z wczesnym wstawaniem, przynajmniej ktoś w pobliżu pomoże Ci się obudzić. Stopniowo przyzwyczaisz się do wczesnego wstawania, więc ta metoda będzie działać skutecznie.
2. Zacznij powoli
Czy można wstawać o 5 rano, jeśli przywykłeś do wstawania o 9? Nie musisz się martwić. Jest to możliwe, zwłaszcza jeśli towarzyszysz mu z silną determinacją.
Jednak naprawdę nie możesz zmienić nawyków tak łatwo, jak odwrócenie dłoni. Oznacza to, że nie wprowadzaj od razu drastycznych zmian. Zamiast tego możesz spróbować powoli wstawać dziś rano.
Spróbuj przez tydzień, wstając 15-20 minut wcześniej niż zwykle. Jeśli te wskazówki zadziałają, spróbuj wstać godzinę wcześniej przez następny tydzień. I tak dalej.
Po pomyślnym obudzeniu się godzinę wcześniej, spróbuj obudzić się 2 godziny wcześniej na następny tydzień. Rób to stopniowo, aż osiągniesz swój cel, na przykład do 5 rano.
3. Idź do łóżka wcześnie jako sposób na wczesne wstawanie
Jednym ze sposobów, w jaki możesz wstać wcześniej, jest wcześniejsze pójście spać. Powodem jest to, że wczesne wstawanie jest prawie niemożliwe, jeśli nie śpisz do późna.
Tak, spróbuj spać wcześniej niż zwykle. W ten sposób będziesz spać przez wiele godzin, więc nie będziesz się już denerwować za każdym razem, gdy włączy się alarm.
Jeśli dzisiaj nie jesteś tak zmęczony i nadal masz problemy ze snem, możesz przeczytać kilka stron książek, zwłaszcza książek o ciężkich tematach.
W przypadku niektórych osób jest to skuteczny sposób na szybsze zasypianie. Słuchanie muzyki klasycznej przed snem może być również skuteczną wskazówką dotyczącą wczesnego wstawania.
Ta kojąca muzyka może sprawić, że szybciej zasniesz, więc wczesne wstawanie nie jest już trudną rzeczą.
Jeśli jednak masz zaburzenia snu, takie jak bezsenność, które powodują, że nie śpisz przez całą noc i są tak pozbawione snu, że nie możesz wstać rano, spróbuj skontaktować się z lekarzem.
4. Odłóż alarm od łóżka
Dobrze się bawiłem śpiąc, ale byłem zaskoczony, gdy się obudziłem, ponieważ dźwięk alarmu był denerwujący. Dlatego nie zdziw się, jeśli natychmiast naciśniesz przycisk drzemki lub drzemka bez większego ceregieli.
Celem jest oczywiście to, abyś mógł spać dłużej, nawet jeśli tylko przez kilka minut. Cóż, ta metoda jest mniej skuteczna, jeśli chcesz wcześnie wstać. Może jesteś zbyt wygodny do spania, dopóki bablas do południa.
Aby przyzwyczaić się do wczesnego wstawania, spróbuj odłożyć budzik z łóżka. Co najważniejsze, poza zasięgiem Twoich rąk.
W rezultacie, gdy następnego ranka włączy się alarm, obudzisz się i będziesz „zmuszony” wstać z łóżka, aby go wyłączyć.
Jeśli tak jest, zwykle jest ci trochę trudno ponownie zasnąć. Ta metoda jest z pewnością bardzo pomocna, abyś się do niej przyzwyczaił i nie zasypiał.
5. Stwórz komfortową atmosferę w pokoju
Wygodny pokój pozwala lepiej spać i budzić się pełen energii. Jeśli często nie wstajesz rano, spróbuj ponownie sprawdzić atmosferę swojego pokoju.
- Czy jest bałagan?
- Czy kolor ścian lub niuanse pomieszczenia są zbyt krzykliwe?
- Czy jakość materaca i pościeli nie jest dobra?
- Czy temperatura w pomieszczeniu nie jest idealna?
- Czy śpisz w hałaśliwym miejscu?
Nie zdając sobie z tego sprawy, te rzeczy mogą utrudniać sen. Dlatego, aby mieć dobry sen i codziennie wstawać wcześnie, zadbaj o dobrą aranżację pokoju.
6. Wyjdź z pokoju jako sposób na poranne wstawanie
Kiedy budzisz się ze snu, powinieneś natychmiast wyjść z pokoju. Na przykład pójście do łazienki lub pójście po wodę mineralną. Wierzcie lub nie, ta metoda jest dość skuteczna we wczesnej pobudce.
Powodem jest to, że uniemożliwi to ponowne zaśnięcie po wyłączeniu alarmu. Według Sleep Advisor, im dłużej jesteś poza swoim pokojem, tym lepiej będziesz przygotowany na dzień.
To oczywiście pomaga rozpocząć ćwiczenie rano, zamiast wracać do snu. Na początku może to nie być dla ciebie łatwe.
Jednak z dużą determinacją i dużą dyscypliną z pewnością możesz to zrobić. Z biegiem czasu ta metoda stanie się nawykiem, więc będziesz mieć mniej problemów z wczesnym wstawaniem.
7. Unikaj jedzenia przed snem
Innym sposobem, w jaki możesz ćwiczyć wczesne wstawanie, jest unikanie spożywania ciężkich posiłków przed pójściem spać. Czy wiesz, że to, co jesz przed snem, może wpływać na jakość Twojego snu?
Tak, okazuje się, że spożywanie ciężkich posiłków tuż przed snem może spowodować, że organizm powinien odpoczywać, zamiast pracować nad przetwarzaniem jedzenia, które właśnie zjadłeś.
Może to powodować różne zaburzenia snu lub brak snu. Dlatego jeśli jesteś głodny w nocy, lepiej jeść zdrowe przekąski i unikać ciężkich posiłków.
Ponadto, aby szybko zasnąć i lepiej spać, unikaj pokarmów zawierających stymulanty, takich jak kofeina. Zamiast szybko zasypiać, kofeina nie pozwala ci zasnąć.
W rezultacie traci się determinację, aby móc wstać wcześnie, ponieważ nie możesz spać przez całą noc. Co więcej, unikaj również tłustych i pikantnych potraw.
Te dwa rodzaje żywności mogą powodować wzrost kwasu żołądkowego podczas snu, co powoduje, że żołądek odczuwa zgagę przez całą noc. To z pewnością zakłóci Twój sen.
