Dietetyczny majonez jest znany jako niezawodna dieta na odchudzanie. Ten program dietetyczny został po raz pierwszy opracowany przez Klinika majonezu w Stanach Zjednoczonych, dlatego jest znany jako majonez dietetyczny. Chcesz spróbować?
Czym jest majonez dietetyczny?
Diet mayo to dieta opracowana przez Klinika majonezu, niedochodowa organizacja medyczna ze Stanów Zjednoczonych. Klinika majonezu opracuj go, aby zmienić swój styl życia na zdrowszy.
To, co należy zrobić na tej diecie, nie ogranicza się do jedzenia, ale także do aktywności fizycznej. Rzeczywiście, teoria mówi, że energia wchodząca i wychodząca musi być zrównoważona, aby osiągnąć zdrową wagę.
Stosując tę dietę, oczekuje się, że wprowadzisz zrównoważony styl życia. Jeśli właściwie przestrzegasz tej diety, możesz zachować zdrowe nawyki stylu życia.
Jakie są zasady?
Znana dzisiaj dieta majonezowa polega na ograniczeniu spożycia soli i węglowodanów. Ale w rzeczywistości to nie wszystko, co należy wziąć pod uwagę podczas stosowania tej diety.
Poniżej znajdują się różne ważne klucze, o których należy pamiętać podczas wykonywania tego programu dietetycznego.
- Spożycie kalorii: ilość kalorii, które muszą dostać się do organizmu, zależy od potrzeb kalorycznych i celów żywieniowych, czyli około 1200 – 1800 kalorii dziennie, nie mniej. Zależy to również od płci i początkowej wagi.
- Jedz dużo warzyw i owoców: Warzywa i owoce są głównymi produktami w tej diecie, która powinna sprawić, że będziesz syty, jedząc produkty zawierające mniej kalorii.
- Ograniczenie spożycia soli: Niewielkie spożycie soli może zwiększyć uwalnianie wody w organizmie i zmniejszyć masę ciała. Pamiętaj, że sól może wiązać wodę w organizmie. Należy również unikać żywności z ukrytą zawartością soli, która często znajduje się w przetworzonej żywności.
- Ograniczenie spożycia cukru: cukier powinien być również ograniczony podczas stosowania tego programu dietetycznego.
- Zwiększ spożycie białka: odżywki białkowe mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy po jedzeniu, więc nie będziesz się przejadać
- Ogranicz spożycie tłuszczu: Jak wiesz, zbyt duża ilość tłuszczu powoduje przyrost masy ciała. Z tego powodu menu diety majonezowej zwykle zawiera potrawy gotowane na parze lub gotowane.
Dieta Mayo na 5 dni
Pamiętaj, że ta dieta nie ogranicza się tylko do ograniczeń dotyczących soli, aby ułatwić Ci jej wdrożenie, poniżej przedstawiamy przykładowe menu do prowadzenia diety majonezowej.
Menu pierwszego dnia
- Śniadanie: Herbata lub kawa z cukrem, bez dodatku mleka.
- Obiad: kurczak gotowany na parze bez skóry ze szczyptą soli, gotowane warzywa (takie jak marchew, brokuły, kukurydza) i puree ziemniaczane ( tłuczone ziemniaki ).
- Kolacja: chude mięso, szpinak, plus owoce.
Menu drugiego dnia
- Śniadanie: Sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka.
- Obiad: rybne pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Kolacja: sałatka jarzynowa plus makaron, użyj zdrowszego sosu sałatkowego, takiego jak oliwa z oliwek.
3 dzień menu
- Śniadanie: Chleb z jajkami, można dodać trochę masła.
- Obiad: grillowane mięsa i warzywa oraz kukurydza.
- Kolacja: sałatka owocowa plus jogurt.
Menu 4 dnia
- Śniadanie: Tosty z dżemem, można dodać trochę masła.
- Obiad: klopsiki, ziemniaki i warzywa.
- Kolacja: jajko na twardo plus ser i marchewka, miska owoców.
Menu piątego dnia
- Śniadanie: Sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka.
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka plus warzywa i owoce.
- Kolacja: pieczywo i jajka plus warzywa.
Możesz powtórzyć menu ponownie lub zmienić menu zgodnie ze swoją kreatywnością. Najważniejszą rzeczą jest nadanie priorytetu codziennemu spożywaniu warzyw i owoców. Dostosuj się do powyższego przewodnika po diecie majonezu.
Dietetyczny majonez może rzeczywiście schudnąć, ale...
Ta dieta może rzeczywiście pomóc w osiągnięciu idealnej wagi. Ponadto dieta ta stawia również na pierwszym miejscu zdrowe spożywanie żywności.
Jednak majonez diety nie powinien być stosowany w dłuższej perspektywie. Ponieważ wzorce żywieniowe, które ograniczają spożycie soli, mogą również powodować różne problemy w organizmie. Jednym z nich jest odwodnienie.
Pamiętaj, że sól zawiera minerały sodu, które działają na utrzymanie równowagi płynów ustrojowych. Gdy organizmowi brakuje soli, nie będzie związanej wody, co może zwiększyć częstotliwość oddawania moczu.
Nie tylko sól, ograniczenie spożycia niektórych składników odżywczych w połączeniu z redukcją kalorii może sprawić, że będziesz podatny na niedobory żywieniowe.
Trzeba też uważać na efekt jojo, jaki wynika z tej diety. Kiedy przestaniesz odchudzać się i wrócisz do poprzedniej diety, Twoja waga również wzrośnie.
Dlatego, jeśli chcesz przejść na dietę majonezową, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że ta dieta jest bezpieczna. Równowagi również poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, takie jak ćwiczenia.
