3 techniki relaksacyjne łagodzące złość •

Relaks to jedna z technik, które można wykorzystać do zmniejszenia napięcia i niepokoju. Kiedy ciało i umysł odprężają się, często automatycznie, stres, który powoduje napięcie mięśni, jest ignorowany. Nic dziwnego, że jednym z zastosowań relaksu jest kontrolowanie emocji, zwłaszcza gniewu.

Co się dzieje, gdy jesteśmy źli?

Może nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale są pewne zmiany, które mogą wystąpić, gdy mamy się zdenerwować, w tym:

Puls jest napięty
Serce bije mocniej
Szczęka wydaje się sztywniejsza
Całe ciało jest gorące
Czuję się niespokojny
Szybsza prędkość mówienia

Im więcej człowiek myśli o swoim gniewie, tym bardziej się złości. Kiedy zdajesz sobie sprawę z wczesnych oznak gniewu, dobrze jest zrobić sobie trochę wolnego czasu, aby trzymać się z dala od rzeczy, które mogą wyzwalać twoje emocje. Możesz wtedy wypełnić ten czas relaksując się.

Jakie są techniki relaksacyjne, które łagodzą gniew?

Relaksacja w celu złagodzenia gniewu składa się z kilku technik, które można wykonać, w tym:

1. Techniki relaksacji mięśni

Jak sama nazwa wskazuje, techniki relaksacji mięśni są stosowane w celu zmniejszenia napięcia mięśni. Ta technika pomaga nam również lepiej zrozumieć ciało, więc miejmy nadzieję, że możemy je kontrolować. Należy zauważyć, że osoby z zaburzeniami mięśni lub bólem krzyża nie są zalecane do wykonywania tej techniki. Techniki relaksacji mięśni można wykonać poprzez:

Napinaj się i puszczaj
Ta technika polega na napinaniu mięśni przez około 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnianiu ich przez około 30 sekund.
Odpuscic sobie
Różny od napinaj się i odpuszczajTa technika jest faktycznie wykonywana tylko poprzez rozluźnienie mięśni bez wcześniejszego ich napinania.

2. Techniki relaksacji oddechowej

Według Narodowej Rady Bezpieczeństwa ta technika oddychania jest jedną z najłatwiejszych technik relaksacyjnych, biorąc pod uwagę, że oddychanie jest jedną z czynności, które często wykonujemy. Ta technika oprócz zmniejszania niepokoju i stresu, jest również w stanie usprawnić proces oddychania w ciele. Kroki, które można wykonać w tej technice, obejmują:

Uspokój się
Zrób wdech przez nos licząc do 3, a następnie przytrzymaj przez 5 do 10 sekund
Wydychaj powietrze powoli przez usta

3. Technika sterowanej wyobraźni

Jak sama nazwa wskazuje, technika ta polega na wyobrażaniu sobie lub wyobrażaniu sobie czegoś. Oprócz radzenia sobie ze stresem, kilka badań wykazało, że ta technika jest również w stanie zmniejszyć trudności ze snem doświadczane przez niektóre grupy wiekowe, takie jak osoby starsze (podeszły wiek).

W tej technice uczysz się skupiać tylko na przyjemnych wyobrażeniach i używać tych obrazów do eliminowania negatywnych wyobrażeń. Tą techniką możesz kierować siebie lub innych.

Relaks nie tylko zamyka oczy

Psycholog Lucia Peppy Novianti sugeruje regularne odprężanie się rano, po przebudzeniu lub wieczorem przed pójściem spać, aby uzyskać efekty relaksacyjne i bardziej optymalnie zredukować gniew. Przyzwyczajenie się do relaksacji jest w stanie opisać napięcia umysłu i mięśni. Często pojawiają się wybuchowe emocje, ponieważ jaźń i umysł są zbyt długo w stanie napięcia. Siedzenie lub leżenie zrelaksowane, oddychanie i próba wyczucia tego, co dzieje się w ciele od stóp do głów, oraz granie cichej muzyki również może pomóc w procesie relaksacji.

Raport z Instytutu Joanny Briggs ujawnia nawet, że muzyka może być używana do zmniejszania lęku, relaksu i zwiększania poczucia szczęścia. Dzieje się tak, ponieważ muzyka może pomóc mięśniom bardziej się zrelaksować. Niektóre łagodne utwory muzyczne i zawierające motywujące teksty są również w stanie zmienić nastrój słuchacza. Oprócz muzyki relaks można wykonywać również na inne sposoby, takie jak skakanie, masowanie pleców, masaż ciała, wdychanie pysznych aromatów i wiele innych.

PRZECZYTAJ TAKŻE: