Wiek malucha to czas, w którym Twoje dziecko uczy się rozpoznawać i próbować nowych rodzajów jedzenia. To tutaj rodzice odgrywają ważną rolę w dobieraniu najlepszych źródeł pożywienia dla maluchów. Oprócz głównych posiłków należy również zwrócić uwagę na źródła zdrowych przekąsek dla maluchów. Jakie są więc ważne rzeczy do rozważenia? Oto wyjaśnienie.
Dlaczego zdrowe przekąski są ważne dla rozwoju malucha?
Oprócz menu żywieniowego dla maluchów nie mniej ważne są dla nich codzienne zdrowe przekąski. Zdrowe przekąski są nie tylko przydatne przy wprowadzaniu nowych rodzajów żywności, ale także zaspokajają potrzeby żywieniowe dzieci poniżej piątego roku życia.
Niektóre z powodów, dla których dzieci potrzebują przekąsek, to:
Mała pojemność żołądka
Żołądek dziecka jest nadal mały, w przeciwieństwie do żołądka osoby dorosłej, która może pomieścić dużo jedzenia w jednym posiłku. Dlatego dzieciom zaleca się spożywanie małych porcji, ale często.
Jeśli dziecko je tylko 3 razy dziennie tak jak osoba dorosła, to jego potrzeby nie mogą zostać zaspokojone.
Daj energię
Zdrowe przekąski zapewniają energię i składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do wzrostu i rozwoju, a także pomagają zachować zdrowie dzieci.
Przekąski pomagają maluchom zaspokoić ich potrzeby, ponieważ małe dzieci zwykle nie mogą jeść dużo, zwłaszcza jeśli jedzą siedząc, małe dzieci zazwyczaj nie czują się komfortowo siedząc zbyt długo.
Utrzymanie dzieci przed głodem
Przekąski służą do tego, aby dzieci nie były zbyt głodne między posiłkami, aby nie przejadały się podczas głównych posiłków.
Może to pomóc dzieciom mierzyć porcje jedzenia i zapobiegać przejadaniu się z powodu czynników emocjonalnych. Przekąska może również zapobiec znudzeniu dzieci jedzeniem.
Przekąski pomagają zapewnić dodatkowe odżywianie
Przekąska lub przekąski pomoże zapewnić dodatkowe spożycie składników odżywczych, gdy główne pożywienie nie jest w stanie zaspokoić codziennych potrzeb żywieniowych małych dzieci.
Z drugiej strony zdrowe przekąski dla maluchów mogą być również przydatne jako wzmocnienie żołądka przed nadejściem głównego posiłku. Mimo że nazwa jest przekąską, ważne jest, aby przed podaniem jej dziecku wziąć pod uwagę zawartość składników odżywczych.
Jako rodzic Twoje nawyki i wzorce żywieniowe mogą mieć duży wpływ na kształtowanie wzorców żywieniowych Twojego dziecka.
Jakie są zasady podawania zdrowych przekąsek maluchom?
Jeśli chodzi o jedzenie, dzieci w wieku 1-5 lat lubią próbować nowych smaków i tekstur. Będzie bardzo entuzjastyczny, gdy zobaczy jedzenie, którego nigdy wcześniej nie widział i nie próbował.
Dlatego bardzo ważne jest uregulowanie dostarczania dzieciom zdrowych przekąsek. Oto kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, cytując z Kids Health:
Zdrowe przekąski dla maluchów w wieku 1-2 lat
Dzieci w wieku od 1 roku do 2 lat są bardzo aktywne i często nie czują się komfortowo siedząc na krześle, mimo że ich żołądek jest głodny. W tej fazie maluchy potrzebują 5-6 posiłków dziennie z 3 głównymi posiłkami i 2-3 przekąskami.
Istnieje kilka zdrowych przekąsek dla maluchów w wieku 1-2 lat:
- Płatki
- Pokrój owoce (upewnij się, że są małe i miękkie, żeby się nimi nie zakrztusić)
- Ser pokrojony lub pokrojony ( plasterek )
- mleko
Codziennie podawaj przekąskę w przerwie po zjedzeniu głównego posiłku. To sprawia, że rozumie harmonogram karmienia malucha, ponieważ jest do tego przyzwyczajony.
Ponadto wyrób sobie nawyk podawania przekąsek w małych porcjach, ponieważ rozmiar żołądka jest wciąż mały w porównaniu z dorosłymi.
Zdrowe przekąski dla maluchów w wieku 3-5 lat
A co z małymi dziećmi w wieku 3-5 lat? Ciekawość wciąż jest wyzwaniem dla rodziców. Różnica polega na tym, że dzieci w tym wieku mogą już wyrażać swoje uczucia, na przykład mówiąc „jestem głodny” lub „nudzę się” i tak dalej.
Zdrowe przekąski dla maluchów w wieku 3-5 lat to:
- Pokrój owoce w niezbyt duże plasterki
- Plastry warzywne
- Mleko lub jogurt
- Chipsy serowe lub pszenne
Unikaj podawania zbyt słodkich przekąsek w postaci cukierków lub ciast, ponieważ narażają dzieci na cukrzycę.
Zdrowe przekąski dla maluchów, kiedy należy je podawać?
Choć wydaje się to trywialne, wiedza, kiedy podawać zdrowe przekąski maluchom, jest bardzo ważna. Czas na zdrowe przekąski, które nie są niekonsekwentne, może prowadzić do przybierania na wadze u dzieci i ostatecznie prowadzić do otyłości.
Ponadto czas na spożywanie przekąsek, które nie są ograniczone do momentu, gdy dziecko naprawdę poczuje się pełne, również ma negatywny wpływ na dziecko.
Negatywny wpływ polega na tym, że zaburza apetyt dziecka podczas spożywania głównych posiłków oraz zakłóca głód i sytość dziecka. Jak wygląda harmonogram podjadania?
Dzieci muszą jeść 5-6 razy dziennie, co składa się z 3 głównych posiłków i 2-3 przekąsek. Na razie zwykle dzieci muszą jeść co 3-4 godziny.
Jeśli wyrobisz w dziecku nawyk spożywania przekąsek lub przerywników i regularnych posiłków głównych, powoli ukształtują się u niego zdrowe nawyki żywieniowe i będzie ono w stanie uniknąć nadmiernego przybierania na wadze.
Dobry czas na zaoferowanie przekąski u dzieci kilka godzin po zakończeniu głównego posiłku i około 1-2 godziny przed kolejnym głównym posiłkiem.
Opóźnienie czasu na przekąskę o kilka godzin po głównym posiłku może uniemożliwić dziecku odrzucenie następnego głównego posiłku, a także uniemożliwić dziecku chęć na kolejne przekąski.
Jak ustalić, czy przekąska dla maluchów jest zdrowa?
Właściwie istnieje wiele możliwości wyboru zdrowych przekąsek, które mogą odwrócić uwagę w środku głównego menu posiłków dla małych dzieci.
W oparciu o wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania wydane przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, lepiej jest ograniczyć dzieciom poniżej piątego roku życia spożywanie zbyt słonych, słodkich lub tłustych przekąsek.
Powodem jest to, że żywność i napoje, które są zbyt słodkie, słone i tłuste, mogą zwiększać ryzyko ataków chorób przewlekłych w późniejszym życiu. Te różne choroby, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i tak dalej.
Dlatego bardziej zachęcamy do przygotowywania zdrowych przekąsek dla maluchów. Możesz wybierać pokarmy bogate w różne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik, witaminy i minerały.
Zamiast tego, w miarę możliwości unikaj podawania zapakowanej żywności, która przeszła wiele procesów przetwarzania.
Powodem jest to, że ten rodzaj żywności zwykle zawiera dużo cukru, soli i tłuszczu, których spożycie powinno być ograniczone przez dzieci poniżej piątego roku życia.
Oprócz rozważenia smaku zdrowych przekąsek dla maluchów, zastanów się nad kształtem i wielkością jedzenia, aby nie utrudniało ich spożywania dzieciom.
Ponieważ w tej chwili małe dzieci aktywnie uczą się samodzielnie jeść. Dlatego wybieraj lub formuj pokarmy o małych rozmiarach, które są łatwe do uchwycenia i ugryzienia przez małe dzieci.
Spośród różnych rodzajów przekąsek, następujące uważane są za zdrowe dla małych dzieci:
- Płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru
- Świeże owoce cienko pokrojone lub pokrojone na małe kawałki
- Herbatniki pszenne i babeczki w rozmiarze mini
- Ser pokrojony w cienkie plasterki lub starty i wymieszany z jedzeniem
Mało tego, istnieje wiele innych rodzajów zdrowych przekąsek, które możesz dostosować do preferencji maluchów w wieku 1-5 lat. Nie zapomnij, rozważ również niektóre rodzaje żywności, jeśli Twoje dziecko ma alergie.
Zdrowe przekąski dla małych dzieci w domu
Biorąc pod uwagę, że przekąski są bardzo ważne, aby maluchy były zdrowsze, istnieje kilka opcji przekąsek, które można podać dziecku, gdy się odpoczywa, a mianowicie:
1. Świeże owoce
Świeże owoce to najlepszy wybór jako zdrowa przekąska dla maluchów. Daj owoce o atrakcyjnych kolorach, takie jak mango, truskawka, melon i pomarańcza.
Zapakuj i podawaj w atrakcyjny sposób, na przykład poprzez nadruk lub grawerowanie na miąższu owocu. Możesz również użyć talerza z motywem kreskówek lub ulubionym zdjęciem Twojego dziecka, aby bardziej entuzjastycznie podchodziło do jedzenia swoich przekąsek.
Oprócz możliwości stymulowania zmysłu smaku różnymi smakami i teksturami, jego zmysł wzroku zostanie również wyszkolony poprzez widzenie odmian kolorów, których być może nigdy nie widział.
2. Sos chlebowy lub owocowy
Zapewniając zdrowe przekąski maluchom, które poznają jedzenie, rodzice mogą również ćwiczyć kreatywność i zdolności motoryczne swoich dzieci z dostarczonych przekąsek.
Możesz podać jogurt, rozpuszczoną czekoladę lub majonez jako dip lub dip na przekąskę dla dziecka.
Zapewnij również chleb lub owoce jako główny składnik przekąski. Daj kilka kromek chleba lub owoców, które można maczać w sosie, jogurcie lub roztopionej czekoladzie. Pozwól dziecku trzymać, jeść i odkrywać przekąski, które je.
3 jajka
Oprócz owoców czy pieczywa jajka mogą być dobrą alternatywą dla dzieci jako przekąska. Możesz podać jajecznicę lub całe jajka na twardo.
Poza tym, że jest proste i smaczne, to jedzenie jest zdecydowanie pożywne, co jest dobre dla wspierania wzrostu i rozwoju dzieci.
Dodaj również pokrojone w plastry warzywa lub puree brokuły, aby dodać różnorodne odżywcze przekąski dla dzieci.
4. Popsicle
Który maluch nie lubi lodów? Tak, zamiast kupować i nie wiedzieć, jakie składniki znajdują się w lodach sprzedawanych na rynku, możesz zrobić własne zdrowe lody dla swojego malucha, wiesz.
Aby przygotować tę zdrową przekąskę dla malucha, przygotuj sok ze świeżych owoców, jogurt i galaretkę jako główne składniki lodów. Zapewnij również foremki do lodów o uroczych kształtach i drewnianych patyczkach, które nie są zbyt długie.
Następnie wymieszaj wszystkie składniki lodów, dobrze wymieszaj i włóż do formy drewnianymi patyczkami. Umieść go w lodówce na 3-4 godziny przed podaniem dziecku w upalny dzień.
5. Sery
Zawartość białka w serze może wspierać utrzymanie wysokiego spożycia energii przez dziecko podczas zabawy i nauki.
Ser cheddar można pokroić na długie kawałki wielkości dłoni dziecka, pokroić w drobną kostkę, aby służyć jako przekąska do satay ze świeżych owoców lub jako nadzienie do tostów na dziecięce szkolne obiady.
Ale najlepiej nie podawać sera, jeśli maluch ma alergię na mleko lub nietolerancję laktozy, które mogą powodować złe samopoczucie.
6. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A i są dobrym źródłem witaminy B6, C i kwasu foliowego dla rozwoju dziecka.
Możesz upiec w całości jak pieczony ziemniak i dodać na wierzchu roztopiony ser i kawałki brokułów. Możesz także pokroić słodkiego ziemniaka w cienkie paski, a następnie upiec go jako frytki lub pokroić wzdłuż, jak frytki.
7. Naleśniki lub mini gofry
Możesz przetwarzać ciasto mączne od podstaw lub użyć gotowego suchego ciasta sprzedawanego w sklepach. Dodaj miód, syrop klonowy i kawałki ulubionych świeżych owoców Twojego malucha jako dodatek.
8. Mini pizza
Przygotuj mrożone ciasto do pizzy gotowe do pracy zgodnie z instrukcją na opakowaniu lub możesz zrobić własne w domu. Następnie posmaruj łyżką sosu marinara lub sos pomidorowy.
Dodaj trochę posiekanej zieleniny i łyżkę startego sera, a następnie piecz w piekarniku przez minutę lub dwie, aż ser się rozpuści.
Ta przekąska dla maluchów jest zdrowsza niż kupowanie na świeżym powietrzu, ponieważ sam wybierasz składniki zgodnie z potrzebami Twojego malucha.
9. Makaron
Makaron jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, o ile wybierasz makaron pełnoziarnisty zamiast makaronu pełnoziarnistego.
Ugotuj partię do przechowywania w lodówce. Gdy nadejdzie pora na przekąskę, podgrzej miskę makaronu w kuchence mikrofalowej i podawaj z gotowanymi warzywami lub kurczakiem i pysznym sosem pomidorowym.
Czego unikać podając dzieciom zdrowe przekąski?
Większość rodziców prawdopodobnie „przekupi” swojego malucha, obiecując prezenty, takie jak słodycze lub czekolada, jeśli dziecko ma trudności z jedzeniem. Niestety w rzeczywistości nie jest to właściwa strategia.
Używanie cukierków lub czekolady jako prezentu może wywołać szczególne wrażenie. Możliwe, że maluchy założą, że te pokarmy są bardziej wartościowe lub lepsze niż inne rodzaje przekąsek, które są zdrowsze.
Właściwie to nie znaczy, że nie da się tego w ogóle zrobić. Tyle, że dzieciom nie zaleca się zbyt częstego jedzenia cukierków czy czekolady, ponieważ zawierają bardzo dużo cukru i kalorii. Odbywa się to po to, aby dzieci nie były uzależnione od jedzenia słodyczy.
Jeśli trzymasz w domu niezdrowe przekąski dla małych dzieci, trzymaj je poza zasięgiem wzroku. Powodem jest to, że dzieci mogą jęczeć i płakać, aby poprosić o jedzenie, gdy je zobaczą.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
