Możesz myśleć, że wapń jest przeznaczony tylko dla kości, ale w rzeczywistości wapń może przynieść organizmowi wiele korzyści. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są korzyści z przyjmowania wapnia.
Różne korzyści wapnia dla organizmu
Wapń to rodzaj minerału, który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Od urodzenia do starości organizm będzie nadal potrzebował wapnia.
W organizmie najwięcej wapnia znajduje się w kościach i zębach. Ponieważ oba działają jako magazyn wapnia. Później twoje kości i zęby uwalniają wapń, kiedy tylko twoje ciało tego potrzebuje.
Poniżej znajdują się różne korzyści, które możesz uzyskać, spełniając codzienną adekwatność wapnia.
1. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
Jedną z głównych korzyści płynących z wapnia jest utrzymanie zdrowia i gęstości kości i zębów. Ten minerał jest znany ze swojej funkcji w utrzymaniu gęstości kości, dzięki czemu kości stają się mocniejsze i nie są kruche.
U dzieci, spożycie wapnia jest bardzo ważne, aby wspomóc wzrost kości w organizmie. Dobre spożycie wapnia może sprawić, że wzrost dziecka będzie bardziej optymalny.
Ten minerał zapobiega również ryzyku chorób kości, takich jak osteoporoza. Osteoporoza to stan, w którym kości zaczynają doświadczać ciągłej osteoporozy.
2. Pomaga w utrzymaniu zdrowia serca
Nie tylko dla zdrowia kości, wapń odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia serca.
Wapń jest potrzebny w procesie krzepnięcia krwi, jest w stanie utrzymać pracę mięśnia sercowego, dzięki czemu bije bardziej regularnie, oraz kontrolować skurcze, aby pompować krew w całym ciele.
Ten minerał pomaga również obniżyć wysokie ciśnienie krwi, rozluźniając mięśnie gładkie otaczające naczynia krwionośne.
3. Dobry dla funkcji nerwów
Układ nerwowy ludzkiego ciała potrzebuje wapnia do wysyłania sygnałów z mózgu do innych części ludzkiego ciała.
Ponadto wapń może działać jako naturalny środek uspokajający, który rozluźnia układ nerwowy i zmniejsza ból.
5 pożywnych produktów spożywczych dobrych dla zdrowia mózgu
Źródło wapnia na codzienne potrzeby
Chociaż rola wapnia jest niezbędna dla przetrwania człowieka, niestety organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować tego minerału.
Pamiętaj, że poziom wapnia najczęściej znajduje się w kościach i zębach. Każdego dnia te dwa narządy uwalniają z organizmu wapń. Uwolnienie tego minerału może nastąpić przez komórki skóry, pot i brud.
Wraz z wiekiem poziom minerałów w organizmie spada. Dlatego musisz pobierać swoje spożycie z innych źródeł, a mianowicie z pokarmów lub napojów bogatych w wapń. Wapń można znaleźć w:
- produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt,
- ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i jarmuż,
- ryby z miękkimi kośćmi, takie jak sardynki i łosoś w puszkach, a także
- żywność i napoje wzbogacone wapniem, takie jak produkty sojowe, płatki zbożowe i soki owocowe.
W rzeczywistości możesz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, przyjmując suplementy. Nie jest to jednak wysoce zalecane, ponieważ organizm nie może jednorazowo wchłonąć zbyt dużej ilości wapnia.
Nie wspominając o tym, że potrzebujesz również witaminy D, aby wapń mógł prawidłowo wchłaniać się w organizmie. Większość pokarmów i suplementów zawierających wapń zawiera niewielkie ilości witaminy D.
Możesz jednak uzyskać dodatkową witaminę D z łososia, mleka i żółtek jaj. Witaminę D można również uzyskać z produktów przetworzonych i ekspozycji na słońce.
Ile potrzeba spożycia wapnia?
Każdy ma inne zapotrzebowanie na ten minerał w zależności od wieku i płci.
Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Zdrowia z 2019 r. poniżej znajduje się dobowy wskaźnik wystarczalności wapnia.
- Niemowlęta w wieku 0-5 miesięcy: 200 miligramów
- Niemowlęta w wieku 6 – 11 miesięcy: 270 miligramów
- Dzieci 1 – 3 lata: 650 miligramów
- Dzieci 4 – 9 lat: 1000 miligramów
- Mężczyźni 10-18 lat: 1200 miligramów
- Chłopcy 19 – 49 lat: 1000 miligramów
- Kobiety w wieku 10-18 lat: 1200 miligramów
- Kobiety 19 – 49 lat: 1000 miligramów
- 50 lat i więcej: 1200 miligramów
Kobiety w ciąży będą potrzebować więcej wapnia, dodając 200 miligramów w zależności od wieku.
Kto potrzebuje suplementów wapnia?
Rzeczywiście, czasami trudno jest upewnić się, że w ciągu jednego dnia zaspokajasz wszystkie swoje potrzeby w zakresie witamin i minerałów. Może po prostu potrzebujesz suplementu, jeśli:
- na diecie wegańskiej,
- mają nietolerancję laktozy i ograniczenia dotyczące produktów mlecznych,
- spożywanie dużych ilości białka lub sodu, co może powodować wydalanie przez organizm większej ilości wapnia,
- masz osteoporozę,
- otrzymywanie długotrwałego leczenia kortykosteroidami,
- masz pewne choroby trawienne lub problemy z jelitami, które zmniejszają zdolność wchłaniania wapnia, takie jak choroba zapalna jelit lub celiakia, a także
- Jestem w ciąży około 20. tygodnia.
Stosowanie suplementów zapobiegających niedoborom wapnia nie powinno być arbitralne. U niektórych osób suplementy wapnia faktycznie zwiększają ryzyko chorób serca. Dlatego przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
