Jeśli nie masz dużo czasu na siłownię, ale chcesz pozostać aktywny, dlaczego nie poświęcić czasu w weekendy na grę w badmintona z rodziną lub sąsiadami? Wystarczy mieć lotkę i rakietę do badmintona, aby móc bezpośrednio rywalizować. Przydaje się nie tylko do nawiązywania przyjaźni, okazuje się, że istnieje wiele korzyści z badmintona, które można uzyskać dla zdrowia swojego organizmu.
Różne zalety badmintona dla zdrowia ciała
1. Popraw kondycję i schudnij
Oczywiście nie ma co wątpić w zalety badmintona. Badminton to rodzaj sportu cardio. Samo ćwiczenie cardio jest rodzajem ćwiczeń wzmacniających mięsień sercowy. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą płynąć więcej i szybciej. Silne naczynia krwionośne mogą dostarczyć więcej tlenu do komórek mięśniowych.
Efekt ten pozwala na bardziej efektywną pracę metabolizmu organizmu w celu utrzymania sprawności ciała. Dobrze funkcjonujący metabolizm pomaga również każdej komórce ciała spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i tak dalej podczas odpoczynku. Dlatego najczęściej wybierane są ćwiczenia cardio, które pomagają schudnąć, ponieważ ta czynność jest bardzo skuteczna w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Według doniesień gra w badmintona spala najwięcej kalorii niż bieganie, nurkowanie i gra w piłkę nożną — do 450 kalorii na godzinę. Co ciekawe, korzyści płynące z tej sprawności mogą odczuć również osoby starsze. Jak donosi British Heart Foundation, 50-latek ważący 70 kilogramów może spalić 350 kalorii w ciągu zaledwie godziny gry w badmintona.
2. Popraw funkcje poznawcze mózgu
Gra w badmintona jest prawdopodobnie jednym z rodzajów sportu mózgu. Objętość przepływu krwi z serca do mózgu gwałtownie wzrośnie, o ile będziesz aktywnie się poruszać. Może poprawić pracę nerwów i zwiększyć masę mózgu.
Badanie wykazało, że zdolność rozumowania radykalnie poprawiła się u osób, które średnio 30 minut ćwiczeń cardio dziennie co najmniej pięć razy w tygodniu. Ta zdolność poznawcza jest z pewnością potrzebna, gdy biegasz po boisku, aby zapamiętać i zmodyfikować strategie, a także przewidzieć atak przeciwnika.
Co więcej, wiele badań wykazało, że ćwiczenia cardio mogą zmniejszyć ryzyko demencji u zdrowych osób dorosłych.
3. Wzmocnij mięśnie i stawy ciała
Gra w badmintona wymaga dużo ruchu ciała. Nazwijmy to mięśniami łydek, ud, pośladków, miednicy i bioder, które są używane podczas skakania i biegania, do mięśni ramion i pleców, aby uderzyć piłkę. Co więcej, ten sport może również kształtować i wzmacniać mięśnie rdzenia.
Silne i elastyczne mięśnie i stawy ochronią Cię przed różnego rodzaju kontuzjami podczas uprawiania sportu i codziennych czynności. Elastyczne mięśnie i stawy mogą również poszerzyć zakres ruchu ciała, dzięki czemu unikniesz artretyzmu, który osłabia ruch.
4. Zmniejsz stres
Badminton zapewnia nie tylko korzyści w zakresie sprawności fizycznej, ale także korzyści dla zdrowia psychicznego. Mózg uwalnia hormony szczęśliwego nastroju w dużych ilościach, gdy ćwiczymy, a mianowicie endorfiny, dopaminę, serotoninę i tryptofan, które zastępują kortyzol i epinefrynę, dwa hormony stresu.
Wszystkie te pozytywne hormony będą działać razem, tworząc uczucie przyjemności i łagodząc stres, tworząc w ten sposób pozytywne myśli i poprawiając jakość snu. Dlatego ćwiczenia są często zalecane jako terapia wspomagająca w radzeniu sobie z objawami różnych chorób psychicznych.
Zwiększa się również efekt zmniejszenia poziomu stresu, ponieważ gra w badmintona wiąże się z interakcją społeczną z wieloma osobami jednocześnie. Rozmowa, żartowanie i wymiana pomysłów z innymi ludźmi to prosty sposób na złagodzenie stresu.
5. Zapobiegaj wielu chorobom
Kolejną zaletą badmintona, z której możesz nigdy nie zdawać sobie sprawy, jest zmniejszenie, a nawet wyeliminowanie wielu problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, otyłość. To ćwiczenie może również zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów, zwiększenie dobrego cholesterolu i zmniejszenie ryzyka zatkania tętnic.
Badanie przeprowadzone w ramach Programu Zapobiegania Cukrzycy wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy nawet o 58 procent niż za pomocą leków przeciwcukrzycowych podawanych wyłącznie przez lekarza.
Regularna gra w badmintona może również pomóc w utrzymaniu gęstości kości od najmłodszych lat i zapobiegać rozwojowi osteoporozy w starszym wieku.
