Witamina B to jeden z rodzajów witamin, który jest korzystny dla organizmu, zwłaszcza dla wzrostu i rozwoju dzieci. W tym w regulowaniu apetytu dzieci na procesy metaboliczne. Dlatego bądź ostrożny, jeśli dzieciom brakuje witaminy B. Oto korzyści ze źródeł witamin z grupy B dla dzieci.
Korzyści i źródła witamin z grupy B dla dzieci
Czy wiesz, że istnieją dwa rodzaje witamin? Mianowicie witaminy, które mogą rozpuszczać się zarówno w tłuszczu, jak iw wodzie.
Cytując z Better Health, witaminy w żywności są naturalne i odgrywają rolę w wytwarzaniu energii i czerwonych krwinek.
Podobnie jak witaminy z grupy B, które należą do kategorii rozpuszczalnych w wodzie. Witaminy z grupy B, chociaż nie są zbytnio przechowywane w organizmie, przepływają przez organizm i pomagają wypłukać toksyny z moczem.
Istnieje 8 rodzajów witamin z grupy B, które są powszechnie określane jako witaminy z grupy B. Dlatego korzyści czy funkcje są różne, ale równie ważne dla organizmu dziecka.
Oto rodzaje i zalety każdej z witamin z grupy B dla zdrowia dzieci, a mianowicie:
1. Witamina B1, zwiększ energię
Organizmy dzieci, powszechnie nazywane tiaminą, potrzebują również witaminy B1, aby przetwarzać i przekształcać glukozę w energię.
Mało tego, witamina B1 odgrywa również rolę w rozwoju narządów, takich jak mózg i serce.
Korzyści płynące z witaminy B1 dla dzieci mogą również pomóc chronić układ nerwowy przed uszkodzeniem, aby organizm nadal działał prawidłowo.
Według National Institutes of Health co najmniej dzieci muszą otrzymywać dzienne spożycie tiaminy około 1-2 mg.
Oprócz suplementów, oto źródła pokarmowe witaminy B1 lub tiaminy, a mianowicie:
- ryba,
- orzechy,
- ziarna słonecznika,
- zboża pszenne,
- groszek, dan
- czarna fasola.
2. Witamina B2, utrzymuj zdrową skórę i oczy
Organizmy dzieci potrzebują ryboflawiny lub witaminy B2, aby pomóc w rozkładzie węglowodanów, białek i tłuszczów, aby zmaksymalizować wydajność tlenu w organizmie.
Istnieje kilka zalet ryboflawiny lub witaminy B2 dla zdrowia dzieci. Jednym z nich jest utrzymanie zdrowych oczu, skóry, a także układu nerwowego.
Przynajmniej dzieci otrzymują dzienne spożycie ryboflawiny około 0,5 – 1 mg, które pochodzi z takich pokarmów jak:
- mleko,
- Jogurt,
- białka,
- mięso,
- ser,
- zielone warzywa i
- podroby (serce).
3. Witamina B3, utrzymuje metabolizm
Rolą witaminy B3 lub powszechnie określanej jako niacyna jako jedna z witamin z grupy B jest również przekształcanie żywności w energię.
Inne korzyści płynące z witaminy B3 dla dzieci to utrzymanie zdrowej skóry, wspomaganie układu nerwowego i zapewnienie prawidłowego metabolizmu.
W przeciwieństwie do innych rodzajów witamin z grupy B, niacyna jest klasyfikowana jako odporna na ciepło, dzięki czemu dzieci mogą ją łatwo zdobyć.
Dzieci potrzebują około 2-16 mg niacyny dziennie. Poniżej wymieniono źródła żywności zawierające witaminę B3, w tym:
- ryba,
- kurczak,
- mięso,
- chleb pszeniczny,
- mleko,
- jajko,
- i grzyby.
4. Witamina B5 wytwarza czerwone krwinki
Inną nazwą witaminy B5 jest kwas pantotenowy, który jest przydatny do wytwarzania nowych koenzymów, białek i tłuszczów.
Korzyści płynące z witaminy B5 dla dzieci to wspomaganie procesu wchłaniania węglowodanów i produkcji czerwonych krwinek.
Następnie czerwone krwinki przenoszą witaminę B5 w całym ciele, aby ułatwić proces odżywiania.
Przynajmniej dzieci otrzymują dzienne spożycie 3-4 mg witaminy B5, którą rodzice mogą również dostarczać poprzez rodzaje żywności, takie jak:
- serce,
- mięso,
- mleko,
- jajko,
- orzeszki ziemne,
- awokado, dan
- grzyby shiitake.
5. Witamina B6, wspomaga rozwój mózgu
Organizmy dzieci potrzebują również witaminy B6 lub pirydoksyny, które są przydatne do produkcji czerwonych krwinek i utrzymania układu pokarmowego.
Co więcej, inne korzyści płynące z witaminy B6 mogą również wpływać na układ nerwowy i rozwój mózgu, dzięki czemu wspomagają etapy poznawcze dzieci.
Niektóre pokarmy będące źródłem witaminy B6 dla dzieci, w tym:
- ryba,
- Ziemniak,
- orzechy,
- banan,
- soja,
- zielone warzywa i
- serce.
6. Witamina B7, utrzymuje poziom cukru
Staje się witaminą z grupy B, która jest bardzo ważna w procesie metabolizmu tłuszczów i węglowodanów.
Witamina B7 lub biotyna ma korzystny wpływ na utrzymanie zdrowego układu nerwowego u dzieci. Ponadto istnieją również korzyści w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u dzieci z cukrzycą typu 2.
U dorastających dzieci potrzebuje przynajmniej około 12-40 mcg witaminy B7 dziennie, która pochodzi z:
- jęczmień,
- forma,
- kalafior,
- żółtko jajka,
- kurczak,
- awokado,
- szpinak, dan
- kukurydza.
7. Witamina B9, zapobiega anemii
Oprócz programu ciążowego witamina B9 lub kwas foliowy są również przydatne w zapobieganiu anemii u dzieci.
Dzieje się tak, ponieważ korzyści płynące z witaminy B9 dla dzieci polegają na wytwarzaniu hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen w całym ciele.
Źródła witaminy B9, które rodzice mogą zapewnić dziecku, w tym:
- brokuły,
- inne zielone warzywa,
- ziarna,
- jajko,
- płatki,
- owoc cytrusowy,
- awokado i
- papaja.
8. Witamina B12, utrzymuje zdrowe komórki nerwowe
Kwas foliowy z witaminy B9 może współpracować z witaminą B12, aby wzmocnić układ odpornościowy dziecka. Musisz być ostrożny, ponieważ niedobór tych dwóch witamin może wywołać niedożywienie.
Główną zaletą witaminy B12 lub kobalaminy jest to, że pomaga ona w wytwarzaniu i utrzymaniu mieliny otaczającej komórki nerwowe dziecka.
Może również pomóc w zapobieganiu zaburzeniom układu oddechowego, takim jak astma u dzieci.
Rodzice, spełniając dzienne spożycie 2 mcg witaminy B12, mogą zapewnić takie źródła pożywienia, jak:
- mleko,
- ser,
- jajko,
- ryba,
- małże, a także
- mięso.
Ile witaminy B potrzebuje dzieci powyżej 4 lat?
Oto kilka szczegółów na temat dawki witaminy B, której dzieci potrzebują każdego dnia, takie jak:
- Tiamina: 1,5 mg/dzień
- Ryboflawina: 1,7 mg/dzień
- Niacyna: 20 mg/dzień
- Kwas pantotenowy: 10 mg/dzień
- Pirydoksyna: 2 mg/dzień
- Biotyna: 300 mg/dzień
- Kwas foliowy: 400 mg/dzień
- Witamina B12 — 6 mg/dzień
Wpływ niedoboru witaminy B na dzieci
Chociaż nie jest to łatwe do zauważenia, istnieje kilka skutków, które mogą wystąpić, gdy dzieci nie spożywają kompleksu witaminy B, a mianowicie:
- wysypka na skórze,
- suchość w ustach,
- zmęczone dziecko,
- niedokrwistość,
- ból brzucha,
- sucha skóra,
- utrata apetytu, aż
- trudno spać.
Zalecany proces gotowania do przetwarzania żywności zawierającej kompleks witaminy B to gotowanie na parze, w kuchence mikrofalowej i gotowanie z niewielką ilością wody
Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jakie korzyści płyną z witamin z grupy B dla dzieci i jakiego rodzaju pożywienia potrzebuje w zależności od jego aktualnego stanu zdrowia.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
