Kamienie nerkowe, które nie są odpowiednio leczone, mogą powodować ból i powikłania. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, jakie są sposoby zapobiegania kamieniom nerkowym, aby uniknąć ryzyka tej choroby.
Proste sposoby zapobiegania kamieniom nerkowym
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś objawów kamicy nerkowej, oczywiście nie można zapomnieć o doświadczeniu bólu nie do zniesienia. Ból podczas oddawania moczu, ponieważ kamień przechodzi przez drogi moczowe i wychodzi poza ciało, jest czasami bardzo żywy.
Dla wielu osób kamienie nerkowe to choroba nerek, która może nie wystąpić tylko raz. Według raportu Harvard Health Publishing połowa pacjentów z kamieniem nerkowym ma ponownie ten sam stan. Niewielu również doświadcza kamieni nerkowych w ciągu siedmiu lat bez działań zapobiegawczych.
Zasadniczo, jak zapobiec ponownemu tworzeniu się kamieni nerkowych, nie jest trudne. Jednak ten wysiłek wymaga determinacji, ponieważ zajmuje dużo czasu i nie kończy się w połowie. Jakie zatem należy zapobiegać kamicy nerkowej?
1. Pij wodę
Zaspokajanie zapotrzebowania organizmu na płyny poprzez picie wody jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec kamieniom nerkowym. Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko powstawania kamieni nerkowych.
Dzieje się tak, ponieważ odpowiednie spożycie wody ułatwia nerkom usuwanie toksyn z organizmu.
Im mniej pijesz, tym wolniejszy będzie proces usuwania odpadów mineralnych i innych związków chemicznych. W rezultacie może wystąpić nagromadzenie minerałów, które mogą tworzyć skały.
Dlatego zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na płyny ustrojowe jest ważne jako wysiłek w zapobieganiu tworzeniu się kamieni nerkowych.
2. Pij wodę kokosową
Masz dość zwykłej wody, która nie ma smaku i to wszystko? Od czasu do czasu możesz dodać sok z cytryny lub zastąpić go młodą wodą kokosową, aby zapobiec kamieniom nerkowym.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Panjab picie wody kokosowej w celu zmniejszenia ryzyka powstawania kamieni nerkowych jest uważane za bezpieczne. Świadczy o tym podawanie wody kokosowej eksperymentalnym szczurom. Następnie po 24 godzinach naukowcy pobiorą próbkę moczu tego zwierzęcia.
W rezultacie szczury, którym podawano wodę kokosową, zmniejszyły liczbę kryształów w moczu. W rzeczywistości woda kokosowa pomaga również hamować tworzenie minerałów w tkance nerek i zapobiega przywieraniu kryształów do dróg moczowych.
Chociaż zapobieganie tworzeniu się kamieni jest bezpieczne, spożywanie wody kokosowej może nie być zalecane w leczeniu kamieni nerkowych. Powodem jest to, że wysoka zawartość potasu i sodu w wodzie kokosowej może w rzeczywistości uszkodzić nerki, jeśli jest spożywana w nadmiarze.
Oprócz uzupełnienia płynów ustrojowych jest to 7 innych korzyści płynących z wody kokosowej
3. Ogranicz spożycie soli
Zaspokojenie zapotrzebowania na płyny jest ważne, ale nie wystarczy, gdy nie towarzyszy mu zdrowa dieta. Jednym z zaleceń dotyczących jedzenia w celu zapobiegania kamieniom nerkowym jest dieta o niskiej zawartości soli, czyli ograniczanie słonych pokarmów.
Spożywanie zbyt dużej ilości soli (sodu) może wywołać tworzenie się kamieni nerkowych. Powodem jest to, że nadmiar sodu w organizmie może zwiększyć ilość wapnia w moczu.
Dorośli na ogół muszą ograniczyć dzienne spożycie sodu do mniej niż 2300 mg dziennie. Ta miara odpowiada jednej łyżeczce soli kuchennej, która zawiera 2325 mg sodu.
Nie tylko sól kuchenna, istnieje wiele źródeł sodu, z których możesz nie zdawać sobie sprawy, a mianowicie sos chili, sos sojowy, sos ostrygowy, do konserw. Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, stosując dietę o niskiej zawartości soli.
- Odczytaj wartość odżywczą produktu do spożycia, aby określić ilość sodu.
- Zacznij odnotowywać dzienne spożycie sodu.
- Podczas jedzenia poza domem pytaj o zawartość sodu w jedzeniu.
- Unikaj przetworzonych i fast foodów. Lepiej gotować od podstaw.
- Szukaj produktów oznaczonych jako: sód/bez soli lub o niskiej zawartości sodu/soli.
Jeśli masz problemy, poproś swojego lekarza lub dietetyka o zalecenia dotyczące żywności o niskiej zawartości sodu. W ten sposób przestrzeganie diety zapobiegającej kamicy nerkowej może być łatwiejsze.
4. Ogranicz spożycie białka zwierzęcego
Mięso i inne źródła białka, takie jak jajka i mleko, zawierają purynę, która w moczu może zostać przekształcona w kwas moczowy. Kwas moczowy jest jednym ze składników powodujących kamienie nerkowe.
Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych w późniejszym życiu.
Dieta niskobiałkowa to dobry wybór, aby zapobiec kamieniom nerkowym. Co więc należy zrobić, aby łatwiej było żyć tą zdrową dietą?
- Nie spożywaj więcej niż 170 gramów dziennie.
- Skoncentruj się na warzywach i pełnych ziarnach oraz dodaj niewielką porcję mięsa.
- Pamiętaj, aby zważyć jedzenie, aby uzyskać odpowiednią porcję.
- Zapytaj dietetyka o produkty niskobiałkowe, takie jak ciasta czy chleb.
- Od czasu do czasu zastępuj białko zwierzęce białkiem roślinnym, takim jak tofu.
5. Zmniejsz żywność o wysokiej zawartości szczawianów
Spożywanie pokarmów o wysokim poziomie szczawianu może zwiększyć ilość szczawianu w moczu. Kiedy tak się stanie, szczawian wiąże się z wapniem i tworzy kryształy, które powodują kamienie nerkowe.
To sprawia, że musisz ograniczyć pokarmy bogate w szczawiany, aby zapobiec tworzeniu się kamieni nerkowych. Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości szczawianów, które możesz normalnie spożywać, obejmują:
- orzeszki ziemne,
- szpinak i buraki,
- czekolada,
- kiwi,
- migdały,
- produkty sojowe i
- pokarmy bogate w witaminę C.
6. Zaspokajaj zapotrzebowanie na odpowiedni wapń
Zbyt niski poziom wapnia w organizmie może być jedną z przyczyn podwyższonego poziomu szczawianów i powodować kamienie nerkowe. Aby zapobiec tworzeniu się kamieni nerkowych, należy w razie potrzeby spożywać wapń.
Poziom wapnia, którego potrzebuje każda osoba, jest inny, w zależności od Twojego wieku. W idealnym przypadku można uzyskać wapń z pożywienia, ponieważ stosowanie suplementów wapnia może faktycznie zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Na przykład mężczyźni w wieku powyżej 50 lat muszą otrzymywać 1000 mg wapnia dziennie i 800 do 1000 jm witaminy D. Dzieje się tak, aby organizm szybciej wchłaniał wapń.
7. Utrzymaj wagę
Otyłość lub nadwaga to jeden z czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Nadmierna masa ciała może powodować insulinooporność i wzrost ilości wapnia w moczu.
To właśnie sprawia, że organizm może tworzyć kamienie wapniowe, które powodują kamienie nerkowe.
Ponadto osoby z nadwagą mają również kwaśne pH moczu. Dlatego utrzymanie wagi jest ważne, aby zapobiec tworzeniu się kamieni.
Możesz zacząć od regularnych ćwiczeń i utrzymania zdrowej diety. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, jeśli masz czynniki ryzyka, aby dowiedzieć się, co musisz zrobić, aby zapobiec kamieniom nerkowym.
